Good Lifestyle

Ils disent que les abdos ne sont pas faits dans le gymnase - ils sont fabriqués dans la cuisine. Cet adage, il s'avère que c'est moins Ce que vous faites dans la cuisine Et plus sur ce que vous ne le faites pas faire. Vous pouvez vous faire du brocoli cuit à la vapeur et du poulet au four pour les trois repas, mais si vous ne faites pas preuve de modération pendant les collations, vous pouvez annuler tous vos progrès durement gagnés.

"La seule chose que la plupart des gens en surpoids ont en commun, c'est qu'ils mangent constamment tout au long de la journée," Gerard Hall , un entraîneur et influenceur de fitness, a déclaré dans un maintenant viral tiktok . "Il vaut mieux manger des repas, pas des collations."

Mais soyons raisonnables ici. Le grignotage est l'un des plus grands plaisirs de la vie; Personne, même ceux qui cherchent à perdre du poids et à éviscérer la graisse du ventre, ne devraient pas donner des collations entièrement. Il y a aussi de bonnes nouvelles sur ce front. Selon Hall, trois collations ne sont pas seulement acceptables mais soutiennent activement des objectifs de fonte de graisse du ventre, vous permettant d'avoir votre gâteau (pas littéralement) et de le manger aussi.

EN RAPPORT: Si vous voulez perdre du poids, "Évitez ces aliments comme la peste", dit l'expert en fitness .

La première chose que vous devez savoir sur la graisse du ventre est qu'elle est quelque peu différente de la graisse que l'on trouve ailleurs sur le corps. D'une manière générale, les corps humains ont deux types de graisse. La graisse sous-cutanée est la couche de graisse qui existe juste en dessous de votre peau. Mais autour de votre abdomen, plus profondément dans votre intestin, vous trouverez une graisse viscérale.

La graisse viscérale est biologiquement destinée à protéger vos organes, il est donc en fait sain d'en avoir une partie sur votre cadre. (Vos organes apprécient beaucoup la protection!) Mais il vous appartient néanmoins pour garder les niveaux de graisse viscéraux sous contrôle.

Selon le Clinique de mayo , un rapport graisseux élevé est corrélé avec une litanie de problèmes de santé, y compris, mais sans s'y limiter, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

La fusion de la graisse du ventre ne nécessite pas un régime spécial ou un régime sur mesure. Le Clinique de Cleveland Note que, pour la plupart, les méthodes de perte de graisse du ventre sont plus ou moins les mêmes que les méthodes pour perdre tout autre type de graisse: faire de l'exercice régulièrement, dormir huit heures complète et adopter une alimentation équilibrée. En ce qui concerne votre alimentation, échanger vos collations standard pour les trois recommandations suivantes peut vous aider.

EN RAPPORT: 4 exercices simples pour un ventre plat à tout âge .

Vous comptez probablement sur les œufs comme pierre angulaire d'un petit-déjeuner riche en gras et riche en protéines, ou comme protéine supplémentaire sur un repas existant (comme du riz frit). Mais la plupart des plats d'oeufs sont en proie à l'huile ou au beurre, dont aucun ne sont des alliés fidèles à votre quête de fondre la graisse du ventre. La solution? Les faire cuire dur!

"Si vous avez du mal à contrôler votre faim, vous devez toujours garder des œufs durs stockés dans votre réfrigérateur", recommande Hall. "Chaque fois que vous avez faim et ce n'est pas l'heure des repas, prenez simplement un œuf ou deux et mangez les blancs d'oeufs."

"Les blancs d'œufs ont à peine des calories [mais] vous rempliront", ajoute-t-il.

Vous n'avez pas tout à fait maîtrisé l'art de faire bouillir un œuf? Ne vous inquiétez pas: nos collègues à Mangez ceci, pas ça! Ayez une recette pour des œufs parfaits durs à une science. Et vous pouvez les faire dans un lot. Selon le Département américain de l'agriculture , les œufs durs peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu'à sept jours, tant qu'ils ne sont pas laissés à température ambiante pendant plus de deux heures.

EN RAPPORT: 4 probiotiques qui déclenchent un effet de perte de poids de type ozempique, disent les médecins .

"[Le fromage cottage] est une excellente collation à avoir avant de se coucher car il n'a pas de glucides et il fournit une protéine à action longue appelée caséine", explique Hall.

Qu'est-ce que la caséine? Comparé aux aliments alimentaires bien connus comme le lactosérum et les protéines animales, la caséine est un peu un flyer calme. Selon le Clinique de Cleveland , Casein arbore plusieurs avantages sous le radar. En plus de tous les avantages standard des protéines, comme une faim réduite et une croissance musculaire accrue - la case est également composée des neuf acides aminés essentiels et est une source solide de calcium de renforcement osseux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

EN RAPPORT: 10 meilleurs aliments à manger le matin pour un métabolisme plus rapide, disent les nutritionnistes .

Il y a une raison pour laquelle le beurre d'arachide est apprécié par les randonneurs, les grimpeurs et autres athlètes de distance: rien ne vous remplit plus vite ou vous garde plus plein. (C'est en plus du généreux rapport protéine / calorie.)

"Deux à trois cuillerées de beurre d'arachide naturel devraient suffire à emporter la faim jusqu'au repas", note Hall.

Vous voudrez juste faire très attention à vous assurer seulement Obtenez le type naturel de beurre d'arachide. Vérifiez la liste des ingrédients pour des additifs malsains comme le sel, le sucre ou l'huile de palme. Si la marque que vous regardez en a, les yeux un autre.

Best Life offre les informations les plus à jour des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. Si vous avez des questions de santé ou des préoccupations, consultez toujours directement votre fournisseur de soins de santé.