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Le fitness est bien plus que d'avoir des abdos à lavage - il s'agit de se sentir bien dans votre corps, de tirer le meilleur parti de ses capacités et de soutenir votre santé globale avec saine nutrition et l'exercice. Si tu aussi se sentir si enclin à s'efforcer de pour un estomac plat, Jenna Rizzo , a déclaré un entraîneur de fitness et de perte de poids, dans un récent Tiktok Post Qu'il y a deux aliments que vous ne mangez probablement pas mais "absolument devrait l'être".

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Avant de commencer à vous composer sur les détails de votre alimentation, il est important de faire le point sur vos besoins nutritionnels plus larges. Que votre objectif soit de réduire votre risque de maladie chronique ou de réduire votre poids, la plupart des experts recommandent de suivre un régime alimentaire entier qui met l'accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Limiter votre consommation d'aliments transformés et réduire votre consommation de sel, de sucre et de graisses saturés supplémentaires, peut également vous aider à récolter ces deux avantages.

Une fois que vous avez posé une base nutritionnelle saine, Rizzo dit que vous pouvez commencer à ajouter certains aliments pour vous aider à augmenter vos efforts de perte de poids.

"La première chose que vous voulez vous assurer que vous mangez beaucoup est tout type de nourriture fermentée", dit l'entraîneur de fitness, recommandant le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kombucha en particulier.

"Ces aliments vont être chargés de nutriments et de bonnes bactéries appelées probiotiques. Et ces aliments vont aider à réduire les ballonnements que tout type de boisson verte", ajoute Rizzo.

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La recherche semble corroborer que les aliments fermentés pourraient aider à réduire votre poids. En fait, un 2023 Étude publié dans le Journal international des sciences moléculaires dit qu'ils pourraient un jour être utilisés comme «thérapies nutritionnelles pour l'homéostasie du poids corporel à long terme». En d'autres termes, manger des aliments fermentés dans le cadre d'un régime de perte de poids plus large pourrait aider les gens à perdre du poids et à le garder.

"La consommation régulière d'aliments fermentés a été associée à une variété d'avantages pour la santé (bien que certains risques pour la santé existent également), y compris une digestion améliorée, une immunité accrue et une plus grande perte de poids, suggérant que les aliments fermentés ont le potentiel d'aider à la conception d'efficacité Approches thérapeutiques nutritionnelles pour l'obésité ", écrivent les auteurs de l'étude.

Ils expliquent en outre que les aliments fermentés produisent des acides gras à chaîne courte dans le tractus gastro-intestinal qui peuvent "réguler le microbiome intestinal, inhiber les voies inflammatoires et réduire les hormones d'appétit".

La deuxième façon Rizzo recommande de modifier votre alimentation est d'ajouter plus de protéines à chaque repas.

"Vous allez ajouter des protéines à chaque repas et collation que vous mangez tout au long de la journée. Non seulement les protéines vont vous aider à vous sentir plus ras Beau tonus musculaire », dit-elle.

En plus de manger des viandes maigres, l'expert en fitness recommande de manger du yaourt grec, de fromage faible en gras, de lait faible en gras, de fromage cottage, de shakes protéinés et de pain et de céréales fortifiés. Elle suggère de viser environ 30 grammes de protéines par repas et 15 grammes de protéines par collation.

Plusieurs études semblent sauvegarder l'idée que l'augmentation de votre apport en protéines peut vous aider à perdre des livres plus rapidement. Par exemple, un Étude 2014 Publié dans la revue Nutrition et métabolisme Explique que l'un des mécanismes de la perte de poids associés aux régimes riches en protéines implique une «sécrétion accrue d'hormones de satiété (GIP, GLP-1)» Médicaments de perte de poids tel que Ozempic et Wegovy efficace pour freiner l'appétit et réduire l'apport calorique.

L'étude note également que les protéines aident à réduire la libération de ghréline (une hormone qui provoque la faim), augmente l'effet thermique des aliments et aide à stabiliser la glycémie. Ensemble, cela aide à réduire les envies et à brûler un peu plus de calories pendant que vous digérez votre repas.

Bien que personne à lui seul ne puisse promettre une perte de poids, l'incorporation d'aliments fermentés et plus de protéines dans votre plan nutritionnel plus large pourrait aider à accélérer le processus. Parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste pour en savoir plus sur les moyens de perdre du poids en toute sécurité et durable.

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