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Si tu veux perdre du poids , il n'y a pas de contournement: un régime équilibré Et la routine d'exercice régulière est un must. Dormez plus, buvez moins, entourez-vous d'un bon système de soutien, et vous pouvez simplement débloquer un succès à long terme. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec un mode de vie sain, certains suppléments peuvent également être bénéfiques pour vous aider à atteindre vos objectifs, selon les médecins.

Il est important de noter que chaque fois que vous commencez à prendre un nouveau supplément, vous devez le faire sous surveillance médicale. En effet, les suppléments peuvent interagir avec d'autres suppléments ou médicaments et aggraver certaines conditions médicales. Votre médecin peut vous aider à déterminer si chaque supplément vous convient.

Pourtant, les experts suggèrent que certains suppléments pourraient vous aider à relancer votre nouvelle routine de santé et à faire basculer les échelles en votre faveur. Voici leurs sept recommandations pour les suppléments qui peuvent vous aider à perdre du poids.

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Bien qu'il soit préférable d'obtenir des sources de protéines maigres à partir de votre alimentation - chicken, poisson ou haricots et légumineuses, par exemple - faire un supplément de protéines en poudre peut également vous aider à perdre du poids, selon les experts.

"Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les tissus, y compris les muscles", explique Dev Batra , MD, un radiologue interventionnel à Texas Vascular Institute . "L'augmentation de votre apport en protéines peut vous aider à vous sentir plus plein, en réduisant l'apport en calories global. Cela stimule également votre métabolisme, aidant la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre."

Thé vert Possède de nombreux avantages pour la santé connus, notamment un risque abaissé de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer. Cela peut également vous aider à perdre du poids, dit Batra.

"Le thé vert est rempli d'antioxydants et de nutriments qui ont des effets puissants sur le corps. L'extrait augmente la combustion des graisses et améliore les performances physiques, ce qui en fait un excellent supplément pour la perte de poids", dit-il Meilleure vie.

"La consommation de thé vert ou d'extrait de thé vert contient des composants qui peuvent aider à stimuler légèrement le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses", accepte Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, A diététicien enregistré Travailler avec la société de suppléments naturels Hilma .

En fait, une étude de 2013 publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences ont constaté que "boire quatre tasses de thé vert a conduit à un réduction du poids et la pression artérielle systolique "chez les patients diabétiques.

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La prise d'un supplément de vitamine D s'accompagne également d'une gamme d'avantages: "Ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices soutiennent la santé immunitaire, la fonction musculaire et l'activité des cellules cérébrales", explique le Clinique de mayo .

Batra souligne que cela peut également aider à perdre du poids. "Les faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la prise de poids et à l'obésité. En vous assurant que vous avez des niveaux adéquats de vitamine D par l'exposition au soleil, l'alimentation ou les suppléments, vous pouvez soutenir la capacité de votre corps à maintenir un poids santé", dit-il.

Régime riches en fibres ont longtemps été liés à la perte de poids, et certains experts disent que les suppléments de fibre pourraient avoir des avantages similaires.

"Les suppléments de fibre, en particulier ceux contenant des sources de fibres solubles comme la chicorée Gomme de fibre de Hilma , peut vous aider à vous sentir rassasié et donc à réduire l'apport calorique. Ils peuvent également aider à réguler la glycémie ", explique Dechatelets." De plus, ils aident à soutenir un microbiome intestinal équilibré, qui est extrêmement important pour maintenir un poids santé. "

Géorgie Close , MD, un gastro-entérologue certifié Et le conseiller médical de Hilma, dit que Fiber est sa première recommandation pour la santé globale de l'intestin - plus que tout autre supplément. Bien que les scientifiques travaillent toujours à comprendre le lien entre un intestin et un poids sains , la recherche actuelle suggère que vous pouvez jeter les bases d'une meilleure santé ainsi que d'une perte de poids en favorisant une bonne santé intestinale.

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Le chrome picolinate est un autre supplément qui peut aider à la perte de poids. Selon Bibliothèque de santé du mont Sinaï , 90% des régimes sont déficients dans ce minéral.

Comme l'explique Dechatelets, ce supplément particulier peut aider à réguler la glycémie et à réduire les envies, en particulier chez ceux qui sont déficients. "La glycémie stable est importante pour la perte de poids car elle permet à votre corps d'utiliser plus efficacement les graisses pour l'énergie entre les repas", note-t-elle.

Bien que le chrome des aliments soit largement considéré comme sûr, il peut être dangereux à des doses excessivement élevées lorsqu'elles sont prises comme supplément.

"En tant que supplément, des doses très élevées de ce minéral peuvent réduire l'efficacité de l'insuline pour contrôler la glycémie et provoquer une irritation de l'estomac, des démangeaisons et des rinçages", écrivent les experts du Mont Sinaï. "Il y a également eu de rares rapports de rythmes cardiaques rapides et irréguliers et de problèmes hépatiques de trop de chrome. Des lésions rénales ont également été signalées à partir de l'utilisation de suppléments de picolinate de chrome." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Beaucoup de gens prennent des suppléments de créatine pour perdre du poids et augmenter leur masse musculaire maigre.

"La créatine peut être un supplément bénéfique pour améliorer la composition corporelle. Il aide à tirer l'eau dans les muscles, augmentant potentiellement la capacité de charge de travail et contribuant à la croissance musculaire", explique DeChatelets. "Cela peut aider à réparer les muscles et à réduire la dégradation des muscles. Une augmentation de la masse musculaire peut finalement entraîner une amélioration de la composition corporelle et de la perte de graisse en augmentant la dépense énergétique au repos."

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Il n'y a pas de pénurie de réclamations sur les avantages du vinaigre de cidre de pomme (ACV) - et beaucoup d'entre eux ont été démystifiés. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu'il y a un avantage soutenu par la science à la prise régulière de l'ACV. UN 2024 Étude dans Nutrition, prévention et santé de BMJ , a constaté que prendre une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant de manger peut vous aider à perdre du poids.

L'étude, qui a recruté 120 participants obèses et en surpoids, a révélé que ceux qui prenaient l'ACV avant les repas perdaient jusqu'à 18 livres au cours de la période d'étude de 12 semaines. En plus de réduire l'indice de masse corporelle des sujets (IMC), il a également abaissé les taux de triglycérides et de cholestérol.

"Les résultats de notre étude suggèrent que Incorporation de vinaigre de cidre de pomme dans le régime alimentaire pourrait être une thérapie complémentaire bénéfique pour la gestion du poids, " Rony Abou-Khalil , PhD, co-auteur de l'étude, a dit Actualités médicales aujourd'hui .

"Les prestataires de soins de santé peuvent envisager de recommander une supplémentation en [vinaigre de cidre de pomme] dans le cadre d'un programme complet de perte de poids, parallèlement aux modifications alimentaires et de style de vie", a-t-il déclaré, notant que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats de l'étude et "déterminer le dosage et la durée optimales de la supplémentation en vinaigre de cidre de pomme]. "

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