Good Lifestyle

Entre travailler dans un bureau, manger des repas et Netflix d'observation de la frénésie À la fin de la journée, nous passons beaucoup de temps assis. En fait, recherche récente a montré que les Américains sont sédentaires pour une moyenne de 9,5 heures par jour. Mais qu'arrive-t-il à votre corps si vous êtes assis toute la journée? Selon les médecins, cette habitude apparemment inoffensive peut être assez préjudiciable à votre santé.

"Nos corps ont été faits pour se déplacer et en assis toute la journée, nous pouvons nous ridiculiser, ce qui peut augmenter notre risque de blessures lorsque nous faisons des activités quotidiennes ou des passe-temps", explique Laura Kummerle , Pt, dpt, un Docteur en physiothérapie certifié par le conseil d'administration avec une certification spécialisée orthopédique. "En plus d'augmenter le risque de blessure, il peut avoir un impact négatif sur votre circulation sanguine, santé cardiaque , et métabolisme .

Danielle Kelvas , MD, conseiller médical à Speedia , recommande de se lever et de marcher toutes les 30 minutes à une heure afin d'éviter ces risques potentiels pour la santé. Lisez la suite pour découvrir ce qui pourrait arriver à votre corps si vous ne le faites pas.

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"S'asseoir pendant de longues périodes peut entraîner une pression accrue sur certaines zones de votre corps, comme votre colonne vertébrale, vos hanches et vos fesses, ce qui peut entraîner une gêne, une douleur et une raideur", dit Lalitha McSorley , propriétaire et physiothérapeute dirigeant à Brentwood Physiotherapy Calgary .

Selon Dave Candy , PT, DPT, un docteur en physiothérapie certifié et propriétaire Plus 4 vie , la rigidité est particulièrement courante dans les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers après s'être assis pendant de longues périodes.

"S'asseoir sur un ordinateur peut également entraîner une raideur de vos muscles de la poitrine, du cou et de vos épaules", ajoute-t-il. "Les nœuds musculaires ou les points de déclenchement peuvent commencer à se développer en aussi peu qu'une heure de travail de bureau."

Le cœur est comme tout autre muscle - si vous ne continuez pas à l'entraîner, cela ne fonctionne pas aussi bien. Tout en se tenant debout et en se promenant fait travailler votre cœur plus dur, s'asseoir est le contraire. Alors, faites une faveur à votre ticker et levez-vous de temps en temps. Après tout, un Étude 2022 ont constaté que s'asseoir pendant huit heures ou plus par jour est lié à un risque de 20% plus élevé de cardiopathie ou mourir de toute cause et un risque de 49% plus élevé d'insuffisance cardiaque.

"Lorsque vous déménagez, cela augmente la demande d'oxygène de votre corps", explique Candy. "Cela signifie que votre cœur doit travailler plus dur et que vous faites circuler le sang à travers vos artères et à vos tissus. En tant que tel, le déplacement diminue régulièrement votre risque de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral . "

Lorsque vous vous asseyez, vous n'avez pas à utiliser vos muscles du bas du corps pour vous retenir. En conséquence, ces muscles peuvent s'affaiblir avec le temps, explique Kelvas. Ceci est connu sous le nom d'atrophie musculaire.

McSorley note que s'asseoir pendant des périodes prolongées peut affaiblir les muscles de votre dos, de votre noyau, de vos hanches et de vos jambes. "Cela peut entraîner des déséquilibres musculaires, où certains muscles deviennent trop serrés tandis que d'autres deviennent faibles, ce qui peut perturber l'alignement naturel et la fonction de votre corps, conduisant à une mauvaise posture et à des problèmes musculo-squelettiques potentiels", explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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La thermogenèse de l'activité non exercice - ou net - est l'énergie que votre corps dépense pendant les activités quotidiennes. Selon Kummerle, s'asseoir toute la journée réduit soigné et plus précisément, le nombre de calories que votre corps brûle. Si vous n'ajustez pas votre apport calorique en conséquence, cela peut entraîner gain de poids au fil du temps.

En fait, une étude en décembre 2012 a révélé que assis pendant plus de quatre heures par jour augmente votre risque d'être surpondéré ou obèse.

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Selon Candy, des positions statiques soutenues - comme s'asseoir sur une chaise - sont mauvaises pour votre colonne vertébrale. "Les disques de votre colonne vertébrale n'obtiennent pas un bon approvisionnement en sang seul", explique-t-il. "Ils obtiennent leur nutrition des vertèbres au-dessus et en dessous d'eux, et cela se produit lorsque vous vous déplacez."

Assis prolongé - en particulier avec une posture trop affilée - peut exprimer plus de pression sur les disques dans le bas du dos, dit-il. Pendant ce temps, prolongé assis dans une posture trop verticale sans support de dos met plus de pression sur les articulations des facettes dans le bas du dos tout en augmentant la rigidité dans vos fléchisseurs de la hanche et les muscles des extenseurs du dos. "Ni la position assis allouée prolongée ni la position droite prolongée n'est bonne", dit Candy Meilleure vie.

S'asseoir pendant de longues périodes peut altérer le flux sanguin et la circulation dans le bas du corps, explique McSorley. En effet, vos muscles ne sont pas activement engagés dans le retour du sang vers votre cœur.

"Cela peut entraîner la mise en commun du sang dans vos jambes - en menant à chevilles gonflées , risque accru de caillots sanguins , et une santé cardiovasculaire compromise », explique-t-elle.

Une assise prolongée peut également affecter négativement votre santé osseuse. C'est une considération importante pour ceux qui sont 65 ans et plus - Comme c'est à ce moment-là que votre corps commence à perdre naturellement la masse osseuse.

"Les activités porteuses, telles que la position debout et la marche, aident à stimuler la croissance et la densité osseuses, mais la séance réduit la charge mécanique sur vos os", explique McSorley. "Au fil du temps, cela peut entraîner une diminution de la densité osseuse - ce qui peut augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures."

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