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Si vous a gagné quelques kilos en trop Au cours des mois d'hiver, vous n'êtes certainement pas seul. Le gain de poids hivernal est réel, commun et normal. Pourtant, les experts disent qu'au printemps, c'est une bonne idée de faire l'inventaire et de réinitialiser votre alimentation et Les habitudes d'exercice . Si vous perdez du poids, vous pouvez éviter une rampe subtile de l'échelle qui peut éventuellement atteindre des hauteurs malsaines.

"Un peu plus à manger, associé à un peu moins d'activité, peut s'ajouter à une prise de poids progressive qui, au printemps, peut être un problème plus important à résoudre", explique le British Heart Foundation . "Si vous n'arrivez pas à le déplacer dans les mois les plus chauds, gagner quelques livres chaque hiver peut s'additionner au fil du temps et avoir un impact important sur notre santé."

La façon la plus sûre et la plus durable de perdre du poids est de faire des changements lents et réguliers auxquels vous pouvez vous en tenir. De nombreux experts disent que perdre des livres Dans une date limite et la fixation d'objectifs à court terme peut conduire à un régime yo-yo et à des habitudes malsaines - sans parler de la retraite du poids.

Cependant, Maggie Hennigan , MS, RDN, un diététiste et créateur de contenu enregistré, a déclaré dans un récent Tiktok Post Qu'il y a sept choses qu'elle ferait pour lancer sa perte de poids maintenant si elle voulait voir les progrès au printemps ou en été. Et, contrairement à de nombreux régimes dangereux de crash, ses conseils sont basés sur les types de changements sains qui pourraient vous conduire à un succès à long terme.

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Hennigan dit que si elle voulait perdre du poids en été, l'une de ses principales priorités serait de se reposer régulièrement.

Selon un Étude 2022 Publié dans la revue Nutriments, Dormir trop peu ou dormir une mauvaise qualité peut modifier vos «habitudes alimentaires, le taux métabolique et les hormones régulant le métabolisme».

"Je dormais idéalement de sept à huit heures de sommeil de haute qualité, profonde et reposant tous les soirs", explique Hennigan. Vous pouvez travailler à cet objectif en suivant les conseils des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour pratiquer meilleure hygiène du sommeil .

La cuisson de vos repas à la maison vous permet de contrôler la qualité des ingrédients, des portions et d'autres facteurs qui peuvent influencer votre santé et votre poids. C'est pourquoi Hennigan dit que la prochaine chose qu'elle ferait est de limiter la restauration aux repas qui ne sont "pas excités et qui servent un but". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lorsqu'elle veut faire basculer la balance en sa faveur, elle tient à éviter les plats à emporter et les restaurants en tant que sauvegarde pour ne pas avoir planifié un dîner plus sain. Au lieu de cela, elle dit qu'elle ne mange que pour "célébrer l'anniversaire d'un ami, ou parce qu'il y a ce nouveau restaurant que je veux essayer - des choses comme ça".

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Hennigan dit que lorsque vous essayez de perdre du poids, augmenter votre apport en protéines globales peut vous aider à atteindre vos objectifs: "Plus il y a de protéines, plus la jurante."

"Je commencerais à empiler mes sources de protéines et à échanger des choses régulières contre des sources qui contenaient des quantités de protéines plus élevées. Donc, je pouvais donc obtenir un minimum à un minimum de 30 grammes de protéines par repas", partage-t-elle.

Hennigan dit qu'il existe un type de protéine particulièrement bénéfique qu'elle intégrerait dans son alimentation quotidienne: les haricots.

"J'ajouterais une portion de haricots à chaque repas ou presque à chaque repas pour obtenir une augmentation des protéines et des fibres pour augmenter la satiété et me garder plus plein", explique-t-elle.

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Une autre façon dont Hennigan dit qu'elle changerait sa routine quotidienne Augmenter son nombre de pas : "Quoi que je sois en moyenne en ce moment, j'ajouterais environ 1 500 étapes à cela et je fais de cela mon objectif tous les jours, puis j'ajouterais cela car cela devient plus facile et plus facile."

Le CDC dit que c'est un excellent moyen non seulement de perdre du poids, mais aussi de réduire votre risque de maladie chronique, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Viser un minimum de 150 minutes de marche ou tout autre exercice aérobie par semaine pour commencer à récolter les avantages.

Bien que frapper le gymnase ou se lacer pour une course soit d'excellents moyens de se mettre en forme, Hennigan dit qu'il y a également des avantages majeurs pour les types d'exercices moins formels. Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se déplacer tout au long de la journée de travail, faire des travaux de cour ou nettoyer votre maison peut tous augmenter votre perte de poids.

"Il est tellement utile d'être global tout au long de la journée", explique le diététiste. "Dans votre métabolisme, il y a un domaine appelé Neat, qui signifie thermogenèse d'activité non exercice, qui est toute l'activité que vous faites en une journée qui n'est pas un exercice dédié. Et simplement en vivant un style de vie plus actif, je peux Augmentez ma brûlure en calories à 100, 200, 300, 400 calories par jour sans avoir à se reposer après, sans vraiment transpirer, sans avoir à réorganiser totalement ma journée - c'est un très bon hack. "

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Des études ont montré que la consommation d'alcool peut provoquer une prise de poids de plusieurs manières. Ces boissons peuvent rapidement s'accumuler sur les calories et beaucoup contiennent des tas de sucre. De plus, certaines personnes éprouvent des envies alimentaires accrues pendant la consommation d'alcool, et l'alcool peut même affecter votre taux métabolique.

Bien que couper entièrement de l'alcool vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement, la réduction est également susceptible d'aider vos progrès. "J'arrêterais probablement toujours une boisson à moins de ce que je voulais", conseille Hennigan.

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