Good Lifestyle

Gérard Mullin, M.D., Directeur des services de nutrition GI de Johns Hopkins et de l'auteur de "The Inside Tract: Votre bon guide gut à une grande santé digestive"

"Yogourt grec pour la polaticité, le satiété et la teneur en protéines. Le yogourt est également idéal pour nourrir les bons bugs qui vivent dans votre intestin, ce qui améliore la santé de votre microbiome, la communauté de microorganismes qui vivent dans votre corps. De plus en plus de recherches sont pointées aux probiotiques comme un traitement efficace pour la gestion du poids et l'obésité. C'est incroyable que nourrir les bons bugs aide les gens à perdre du poids. Le yogourt biologique et nourri à l'herbe est préférable parce que vous obtenez un meilleur profil d'acide gras oméga. Quand les animaux sont nourris au maïs Produire des produits laitiers avec plus d'oméga-6, mais les animaux nourris à l'herbe produisent des produits laitiers avec des oméga-3 plus sains. " Chanceux, nous avons compilé la liste ultime de la9 meilleurs yaourts pour la perte de poids.

Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., président de la Division de la médecine préventive, professionnelle et aérospatiale au Collège de médecine de Mayo Clinic et auteur de "Le nouveau livre de cuisine Mayo Clinic"

"Pour moi, la meilleure nourriture est des verts sombres, tels que la roquette, les épinards et les laitues. Ils sont très bas dans des calories, très élevés en nutriments et peuvent être préparés de différentes manières qui goûtent super - de nombreux types de salades , plats de pâtes, lasagnes, sandwichs, pesto, soupes, ou même une tarte d'épinards! localement en été, c'est le meilleur et je me sens toujours bien de les manger, il n'y a pas de baisse. "

David L. Katz, M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., Directeur du Centre de recherche sur la prévention de l'Université de Yale et auteur de "Veille de la maladie"

"Les pois chiches. Ils sont, bien sûr, une centrale nutritionnelle comme la plupart des légumineuses. Ils sont une bonne source de protéines, et j'aime particulièrement se tourner vers les pois chiches pour protéines afin que je n'ai pas besoin de manger de la viande. Ils ont imaginé dans le régime alimentaire humain depuis L'aube même de la civilisation, ils constituent donc une bonne relation avec nos racines ancestrales. Et ils figurent également dans certaines de mes cuisines préférées du Moyen-Orient. J'aime le bon hummus! "

Robert Lustig, M.D., M.S.L., Directeur de l'évaluation du poids du programme de la santé des adolescents et des enfants à l'Université de Californie, San Francisco, président de l'Institut à but non lucratif de nutrition responsable et auteur de "The Fat Cool Cookbook"

"Les œufs! Ils ont beaucoup de protéines de haute qualité, en particulier du tryptophane. La protéine est satisfaite, et vous passez également plus d'énergie la convertir en métabolite qui peut être brûlée, ce qui facilite la gestion du poids. Les œufs ont eu un mauvais rap dans les années 1980 à cause de le cholestérol dans le jaune. Mais cela ne lève pas le petit LDL dense, qui est la particule atrofrenique [celle qui forme des plaques dans vos artères]. Les œufs sont excellents par eux-mêmes, avec de nombreuses façons de préparation, ou ils peuvent être ajoutés aux aliments facilement. "

Taz Bhatia, M.D., professeur adjoint à l'Université Emory en médecine préventive / intégrative, directeur du Centre d'Atlanta pour la médecine holistique et intégrative et auteur de "Le ventre de 21 jours"

"Je jure par avocat! La graisse insaturée sainée de cœur dans une délicieuse portion d'avocat aide-moi à rester plein, ce qui me empêche de grimacer. Les avocats sont emballés avec des vitamines C, K et B6 et ils contiennent une conservation de la pré et de la probiotique. mon gut sain! " Voir 8 autres raisonsPourquoi les avocats sont la nourriture parfaite de perte de poids.

Yoni Freedhoff, M.D., directeur médical de l'Institut médical bariatrique de l'Université d'Ottawa, auteur de "Le régime alimentaire: pourquoi les régimes échouent et comment faire du vôtre"

"L'un genre de nourriture qui m'aide la plupart des gens à vivre sainement est de noix, et pour moi, tout écrou le fera. Je les aime bien sûr parce qu'ils sont délicieux, mais aussi parce que l'étude après l'étude suggère que leur inclusion de mon régime aide à prévenir Beaucoup de maladies chroniques. Je les aime aussi parce qu'ils sont pleins de protéines et de matières grasses saines qui me laissent sentir plus longtemps, ce qui, à son tour, aide-moi toute la journée avec une contrainte alimentaire. Un tour que j'aime faire est d'acheter une tasse de 1/4 bon marché Mesurer la tasse à stocker avec mon conteneur de noix. Les noix sont assez énergétiques denses, avec chaque 1/4 tasse de noix entières entrant autour de 200 calories. "