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Dormir bien Peut être difficile à trouver, et il est particulièrement difficile de se terminer après une journée super stimulante. Certaines personnes comptent sur un verre de lait chaud ou de comptage des moutons, mais que faites-vous lorsque toutes vos astuces au coucher ne fonctionnent plus? Écouter Brown Noise pourrait être votre billet pour Dreamland.

Nous pouvons tous convenir que passer une bonne nuit de repos est crucial, nous avons donc consulté des experts qui ont partagé leurs idées sur le bruit brun et ses avantages. Continuez à lire pour savoir si cela vaut la peine d'ajouter à votre routine nocturne.

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Qu'est-ce que le bruit brun?

Le bruit brun est également connu sous le nom de bruit rouge, mais ne laissez pas les différents noms vous jeter. Chaque couleur décrit la fréquence du bruit et comment ses ondes sonores sont structurées. Le bruit brun a des ondes sonores qui au hasard Changement de volume et de vitesse . Pour cette raison, nos cerveaux perçoivent le son comme apaisant, ce qui suscite un sentiment apaisant.

Selon Korina Burkhard , un expert du sommeil Chez Dozy, Brown Noise "est un son avec une basse fréquence qui se concentre sur les grondements et les basses. Cela ressemble à du bruit blanc sans les aigus, lui donnant un son calme grondant."

Chose intéressante, ce bruit ambiant ne porte pas vraiment son nom de la couleur marron. Il a plutôt été nommé d'après Botaniste écossais Robert Brown , qui a découvert le modèle de mouvement brownien, qu'il a utilisé pour décrire comment les grains de pollen se déplaçaient dans l'eau. Les ondes sonores brunes, comme les grains de pollen, dansent d'une manière chaotique similaire.

Quels sont les exemples de bruit brun?

Le bruit brun est souvent décrit comme un son naturel qui imite un grondement profond. Même si vous n'avez jamais entendu parler du bruit brun, vous l'avez sûrement vécu à travers des sons familiers:

• Le bourdonnement d'une climatisation ou d'un grand ventilateur
• Feuilles bruissantes
• Une douche en cours d'exécution
• Vagues en panne
• Le grondement du tonnerre
• Le rugissement d'une cascade
• Une forte averse
• Une machine à laver en cours d'exécution
• Un aspirateur

Comment le bruit brun vous aide-t-il à dormir?

Beaucoup de gens utilisent des bruits ambiants pour les aider à s'endormir, et le bruit brun est parfois l'un d'eux. En raison de ses qualités sonores apaisantes, il a tendance à rendre les auditeurs à l'aise et à s'installer.

"Les qualités uniformes et apaisantes du bruit brune sont apaisantes pour le système nerveux", explique Kubanych Takyrbashev , un expert en santé et bien-être . «Lorsque nous entendons un tel son, notre cerveau le perçoit comme non menaçant et apaisant, ce qui aide à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Comme un cocon sonore, offrant un sentiment de tranquillité et de calme. "

Le bruit brun a un son continu, qui aide à établir un environnement de sommeil stable tout au long de la nuit. Takyrbashev dit que la cohérence dans le son "réduit les chances de se réveiller en raison de changements brusques dans les niveaux de bruit, assurant un sommeil plus non perturbé. Le bourdonnement régulier de bruit brun peut nous aider à mieux dormir en bloquant les sons inattendus."

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Que fait le bruit brun à votre cerveau?

Le bruit brun a un impact très spécifique sur nos oreilles et sur notre cerveau, ce qui peut affecter la façon dont nous nous sentons. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il a été démontré que le bruit brun favorise l'activité alpha des ondes cérébrales, qui est associée à un état de calme et de relaxation", explique Gemma Coe , un primé spécialiste du sommeil .

Les fibres cochléaires de nos oreilles intérieures sont très sensibles aux différentes fréquences sonores, c'est pourquoi ils sont capables d'entendre toutes les basses fréquences détectables à la fois lors de l'écoute du bruit brun. Cela crée une expérience profondément engageante et immersive pour votre cerveau.

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Quels appareils peuvent créer du bruit brun?

Vous souhaitez ajouter du bruit brun à votre vie? Ne cherchez pas plus loin que votre téléphone ou votre ordinateur portable. En plus de YouTube, il existe de nombreux sites remplis de vidéos de bruit brun ou d'audio auxquelles vous pouvez accéder gratuitement.

Mais si vous cherchez quelque chose de plus officiel, téléchargez une application spécialement pour le bruit ambiant et brun. Ces programmes sont généralement gratuits, mais pourraient obtenir des coûts supplémentaires si vous souhaitez des fonctionnalités personnalisables.

Il existe également des appareils conçus spécifiquement pour votre plaisir auditif. Recherchez des machines de son de haute qualité, qui peuvent Coût entre 20 $ et 130 $ , selon les fonctionnalités et la note que vous recherchez.

Quels sont les risques potentiels d'écouter le bruit brun?

Le bruit brun, comme tout son, doit être écouté à un volume modéré pour éviter d'endommager votre audition. Des études suggèrent Rien au-dessus de 70 dB, et si vous avez des préoccupations auditives, vous voudrez peut-être d'abord vérifier auprès de votre médecin.

"Les personnes souffrant de troubles auditifs ou de sensibilités aux sons à basse fréquence pourraient vouloir être très prudents", dit Jennie Lannette Bedsworth , un travailleur social clinique agréé et thérapeute comportemental. "Et, bien sûr, ce n'est pas un remède miracle. Si vous avez de graves problèmes de sommeil ou du mal à vous concentrer, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale."

Comme pour la plupart des choses, assurez-vous d'utiliser le bruit brun avec modération. Burkhard suggère de changer les sons que vous écoutez, car la surutilisation peut réduire l'efficacité et l'impact du bruit brun. Coe nous avertit également d'éviter de devenir trop "dépendant du bruit pour s'endormir, donc si vous vous trouvez sans cela, vous pouvez avoir du mal à vous endormir."

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Quelle est la différence entre le bruit brun et le bruit blanc?

Vous vous demandez probablement, comment une couleur peut-elle décrire un son? La couleur est utilisée pour représenter une classification du bruit, qui décrit la fréquence du son, la quantité de son environnant que le bruit peut noyer, la forme de ses ondes sonores et comment les gens y réagissent.

C'est bien bien, mais comment le bruit brun se compare-t-il au bruit blanc, ce que nous entendons plus souvent?

"Essentiellement, [le bruit brun] est un type de son qui a une fréquence plus faible que le bruit blanc", explique Bedsworth. "Si vous imaginez le bruit blanc comme un doux sifflement, le bruit brun ressemble plus à un grondement doux."

Bien que le bruit brun et blanc soit tous deux utilisés pour aider les gens à s'endormir ou à se concentrer, le bruit blanc peut être plus intense que le bruit brun. Il a également des emplacements plus élevés, ce qui peut ressembler beaucoup à un fan ou à la télévision statique. C'est souvent comparé à bruit rose , ce qui ressemble à une version plus terne du bruit blanc. Ses fréquences inférieures sont plus prononcées et peuvent être comparées au bruit des pluies légères sur un toit en étain.

Le bruit brun a des fréquences plus fortes plus fortes que les hautes, tandis que le bruit blanc est réparti sur toutes les fréquences de haut à faible.

Le bruit brun peut-il vous aider à vous concentrer?

Avez-vous déjà voulu calmer votre esprit dans un espace fort? Le bruit brun pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour éliminer le monde et vous concentrer sur vos pensées.

"Le bruit brun peut aider à améliorer la concentration en réduisant l'impact des sons soudains et choquants", explique Takyrbashev. "Lorsque nous essayons de nous concentrer ou de nous détendre, des bruits inattendus peuvent perturber notre état mental. Le bruit brun a une intensité égale à toutes les fréquences. Cette stabilité permet à notre esprit de rester plus concentré et moins sujet aux distractions."

Il y a encore des études en cours de développement pour savoir si le bruit brun peut aider les personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention, mais il existe des recherches qui soutiennent la relation entre Symptômes et son du TDAH .

"En masquant les sons de fond distrayants, il vous permet de vous concentrer sur la tâche à accomplir", explique Bedsworth. "Certaines personnes atteintes de TDAH l'ont trouvé particulièrement utile pour rester sur la bonne voie. [Le bruit brun] peut aider à calmer un esprit de course, à réduire le stress et l'anxiété."

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Quels sont les autres avantages du bruit brun?

Le bruit brun n'est pas seulement un excellent outil pour s'endormir ou faire du travail dans une zone bruyante.

"Certaines personnes trouvent que cela facilite les choses comme les acouphènes (sonner dans les oreilles) et aide même à calmer les symptômes du SSPT", explique Bedsworth.

Découvrez ces autres avantages de bruit brun et comment vous pouvez les intégrer dans votre vie quotidienne.

1. C'est accessible

Le bruit brun est un son ambiant cool pour de nombreuses raisons, mais surtout, c'est un outil gratuit. Vous pouvez le retirer sur votre téléphone ou vous engager avec des bruits bruns naturels. Alors, profitez du prochain jour de pluie ou voyagez vers votre cascade ou votre laverie la plus proche. C'est si facile.

2. C'est idéal pour les pratiques de méditation.

La prochaine fois que vous faites du yoga ou méditez, remplacez votre musique instrumentale par un bruit brun. Parce que cela vous aide à vous concentrer, cela peut être un excellent moyen de réduire les pensées et les distractions intrusives pour une session méditative plus rafraîchissante.

3. Il stimule la productivité.

Selon un centre national de biotechnologie Étude 2020 , écouter différentes couleurs de bruit peut vous aider à être plus productif, ce qui peut conduire à des conditions de travail efficaces. Cela peut être particulièrement utile pour les travailleurs à distance qui cherchent à créer un espace à domicile plus efficace.

Emballer

Le bruit brun est un excellent moyen de calmer votre esprit et de se détendre. Donc, la prochaine fois que vos pensées courent, ou que vous vous lancez et que vous vous retournez au lit, écoutez ce son à basse fréquence et voyez si cela fonctionne pour vous.