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Voyons en face: Les masques ne sont pas la chose la plus confortable à mettre chaque jour. Non seulement ils rendent difficile de respirer - c'est pourquoi tant de gens les retirent en dessous de leurs roules, malgré les risques, mais ils peuvent également se sentir en sueur etsuffocant maintenant que c'est en été. Puisque nous allons probablement êtreporter des masques de visage pour un avenir prévisibleNous pouvons essayer de les rendre plus supportables. Pour un, pratiquantLa respiration diaphragmatique, un exercice facile de cinq minutes, peut faire une énorme différence, selon des experts médicaux.

La personne moyenne prend entre17 280 et 23,040 respirations par jour. Cependant, c'est la qualité de ces respirations qui comptent, surtout quand au milieu de la pandémie coronavirus. SelonLe poteau de Washington,respiration nasale est préférable à la respiration de la bouche car elle libère de l'oxyde nitrique, ce qui augmente la quantité de dioxyde de carbone (CO2) dans votre sang et libère plus d'oxygène sur vos tissus et vos cellules. La bouche respiratoire, quant à elle, ne libère pas d'oxyde nitrique et conduit donc à des sentiments de fatigue et d'anxiété.

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Les thérapeutes respiratoires conseillent souventRespiration diaphragmatique, une technique de méditation salaudée, pour aider à réduire votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre niveau de stress. Cetteexercer, également appelé la respiration abdominale ou la respiration ventre, implique d'inhaler votre nez et d'exhaler votre bouche.

Selon l'école de médecine de Harvard, faire cela, vous devriez vous coucher sur le dos avec vos genoux pliés. (Vous pouvez le faire au lit, sur un canapé ou sur le sol, quel que soit votre préférence.) Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique, puisRespirez lentement à travers votre nez, laissant l'air tomber profondément dans votre ventre. Si vous le faites correctement, la main sur votre ventre devrait monter pendant que celle de votre poitrine devrait rester immobile. Enfin, serrez vos muscles abdominaux et expirez à travers les lèvres pincées. À ce stade, la main sur votre estomac doit revenir à sa position initiale.

Commencez par effectuer cet exercice de cinq minutes deux fois par jour, puis travaillez progressivement jusqu'à 10 à 20 minutes de sessions, pour faciliter votre masque.Paul Dituro, un spécialiste respiratoire de performance pourPn médical, RacontéLe New York Times En plus de la formation respiratoire (telle que la respiration diaphragmatique), vous devriez prendrecinq respirations de "qualité" avant et après avoir porté votre masque. Pour chaque souffle, il recommande d'inhaler à travers le nez pendant quatre secondes, en expirant à travers la bouche pendant six secondes et se reposer pendant deux secondes.

Renforcer vos muscles respiratoires avec ces techniques simples facilitera la plus facile de respirer tout enPorter un masque de visage et vous aidera également à vous détendre - quelque chose que nous pourrions tous utiliser maintenant. Et pour plus de conseils de masque de visage génie, vérifiezCe truc de soufflage fera votre masque de visage tellement plus sûr.