4 suppléments que vous ne devriez jamais prendre un estomac vide, disent les médecins
Tirez le meilleur parti de votre régime de supplément.
En ce qui concerne les vitamines et les suppléments, la récolte des avantages maximaux n'est pas seulement quoi Vous prenez, mais aussi comment . Par exemple, votre médecin pourrait recommander de prendre certains suppléments dans un heure particulière de la journée ou ils peuvent vous demander de les prendre avec ou sans d'autres suppléments ou médicaments. De même, votre médecin peut vous conseiller de prendre des suppléments avec de la nourriture ou à jeun. La meilleure façon de le découvrir est de partager la liste complète de ce que vous prenez avec votre médecin ou votre pharmacien.
Cependant, il y a une poignée de suppléments très courants qui ne devraient jamais être ingérés à jeun. Les prendre dans le mauvais sens peut les rendre inutiles ou même nocifs, disent les experts.
"En prenant ces suppléments avec de la nourriture, vous pouvez maximiser leur absorption et minimiser le risque d'effets indésirables", explique Jana Abelovska , Mpharm, pharmacien surintendant à Cliquez sur la pharmacie .
Elle ajoute que vous devez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément pour vous assurer qu'il convient à vos besoins individuels. Cela dit, ce sont les quatre suppléments qui devraient toujours être associés à un repas.
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1 Vitamines grasses-solubles (a, d, e, k)
Quand tu es Prendre des vitamines , il est important de faire la distinction entre ceux qui sont solubles dans l'eau et ceux qui sont solubles. Bien que les vitamines solubles dans l'eau puissent être prises à l'estomac vide, les vitamines solubles en graisse ont besoin de graisse alimentaire pour être décomposée, absorbée et finalement stockée dans les tissus graisseux corporels et le foie. Pris sans nourriture, ils ont tendance à être beaucoup moins efficaces.
"Considérez votre corps comme une voiture de sport haute performance", suggère Elyaman , MD, IFMCP, un interniste certifié et directeur médical certifié à la société de suppléments Humann . "Ces vitamines liposolubles sont comme de l'essence premium. Mais pour réaliser vraiment le moteur, vous devrez les combiner avec de la nourriture. C'est parce qu'ils s'appuient sur des graisses alimentaires pour être complètement absorbée et propulser votre santé en avant."
2 Multivitamines
Beaucoup de gens prendre des multivitamines Pour aider à combler les lacunes nutritionnelles dans leur alimentation. Ceux-ci doivent également être pris avec de la nourriture car ils contiennent presque toujours une combinaison de vitamines solubles et solubles en eau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman ajoute que certaines personnes éprouvent des effets secondaires accrus de multivitamines lorsqu'ils sont pris en estomac. Il n'est pas rare de ressentir un mal d'estomac ou des maux d'estomac si vous prenez des multivitamines sans nourriture, note-t-il.
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3 Coenzyme Q10
La coenzyme Q10, souvent appelée CoQ10, est un supplément antioxydant qui est utilisé pour protéger contre les dommages cellulaires. En particulier, ce supplément "aide aux migraines, à l'insuffisance cardiaque et à l'hypertension artérielle" Clinique de Cleveland écrit.
Elyaman dit que si CoQ10 peut jouer un "rôle vital" dans la santé cardiaque , vous devrez le prendre avec de la nourriture pour voir les résultats. "Comme il est soluble en matière de graisse, l'associer à un repas aide à enflammer ses avantages", dit-il.
4 Carbonate de calcium
Si vous prenez un supplément de calcium, il est important de savoir quel type vous prenez - les deux principaux types étant le carbonate de calcium et le citrate de calcium.
Si vous prenez du carbonate de calcium, il est important de prendre cela avec de la nourriture, le Clinique de mayo dit. "L'acide que l'estomac fait en mangeant aide le corps à absorber le carbonate de calcium", écrivent leurs experts. Pendant ce temps, le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture.
Cependant, certaines personnes peuvent constater que la prise des deux types avec un repas comporte des avantages. "La prise de calcium avec la nourriture réduit également le risque d'effets secondaires gastro-intestinaux, tels que la constipation", explique Abelovska.
