Boire du vin et 8 autres "règles" pour vous aider à vivre à 100, disent les chercheurs
Voici votre feuille de triche pour une vie plus longue et plus saine.
Pour beaucoup de gens, il n'y a pas de poursuite plus valable que de vivre à 100. Cependant, votre qualité de vie est également d'une importance cruciale, surtout si vous prévoyez de rester longtemps. Les experts disent qu'en pratiquant certaines habitudes de santé, vous pouvez prolonger non seulement votre durée de vie mais aussi Votre santé —Le nombre d'années passées sans maladie chronique ou handicap.
Dan Buettner , un boursier du National Geographic et New York Times Auteur à succès, a passé sa carrière à parcourir le monde à la recherche de Zones bleues - Régions avec un nombre supérieur à la moyenne de centenaires. En étudiant les habitudes de ces populations de longue durée, Buettner et son équipe ont identifié le " PUISSANCE 9 , "Un ensemble de" règles "qui ont contribué à promouvoir la longévité dans le monde.
Prêt à transformer votre santé et à prolonger votre durée de vie avec quelques changements mineurs, y compris boire un verre de vin quotidien? Lisez la suite pour savoir quelles neuf règles s'allongent des vies et stimulent la maladie dans le monde.
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1 Intégrer le mouvement.
Obtenir activité physique régulière est très conseillé si vous espérez vivre à 100. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent d'obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine, ce qui se traduit par 20 minutes d'exercice aérobie quotidien. De plus, ils conseillent d'intégrer deux à trois séances d'entraînement hebdomadaire en force, qui pourraient inclure le poids, en utilisant des bandes de résistance, des escaliers d'escalade, du yoga ou un régime à domicile de pompes,
Cependant, Buettner dit que dans la plupart des zones bleues, le mouvement naturel tout au long de la journée semble suffire. "Les personnes les plus à vie du monde ne pompent pas de fer, ne courent pas des marathons ou ne rejoignent pas les gymnases. Au lieu de cela, ils vivent dans des environnements qui les poussent constamment à déménager sans y penser. Ils cultivent des jardins et n'ont pas de commodités mécaniques pour la maison et TRAVAILLE DE JOUR ", écrit son équipe.
2 Trouvez votre objectif.
Des Highlands de Mountain de Sardaigne à la péninsule de Nicoya au Costa Rica à la préfecture japonaise Okinawa, l'équipe de Buettner a également constaté qu'avoir un but dans votre vie pourrait aider à l'étendre.
"Les Okinawans l'appellent« Ikigai »et les Nicoyans l'appellent« Plan de Vida »; Pour les deux, cela se traduit par «pourquoi je me réveille le matin». Connaître votre sens de l'objectif vaut jusqu'à sept ans d'espérance de vie supplémentaire », écrit Buettner.
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3 Réduire vos niveaux de stress.
Tout le monde éprouve du stress de temps en temps. Cependant, réduire consciemment vos niveaux de stress chronique pourrait avoir un impact profond sur votre santé et votre longévité, comme l'a constaté l'équipe de Buettner.
"Le stress conduit à une inflammation chronique, associée à chaque maladie majeure liée à l'âge. Ce que les personnes les plus vécues au monde ont que nous ne sommes pas des routines pour éliminer ce stress", notent-ils.
Que vous trouviez du réconfort dans la prière, la compagnie des autres ou un Routine des soins personnels , prendre le temps de se détendre peut ajouter des années à votre vie.
4 Arrêtez de manger lorsque vous êtes plein à 80%.
Manger une alimentation saine est essentielle si vous espérez vivre à 100, mais combien vous mangez peut également jouer un rôle dans votre longévité, selon les experts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
L'équipe de Buettner recommande de suivre le mantra confucéen de 2 500 ans " hara hachi bu "" qui apprend aux gens à cesser de manger lorsqu'ils se sentent à 80%. Une façon de le faire plus consciemment est de remplir votre assiette à seulement 80% de vos portions normales.
"L'écart de 20% entre ne pas avoir faim et se sentir rassasié pourrait faire la différence entre perdre du poids ou gagner. Les gens dans les zones bleues mangent leur plus petit repas en fin d'après-midi ou en début de soirée, puis ils ne mangent plus le reste de la journée ", dit l'équipe de Buettner.
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5 Mangez principalement des aliments à base de plantes.
Dans pratiquement toutes les zones bleues, une tendance majeure a émergé: les résidents qui vivaient à 100 étaient susceptibles d'avoir maintenu un régime largement à base de plantes. En fait, les centenaires de la zone bleue ont mangé en moyenne deux onces de viande moins de cinq fois par mois. À la place des produits d'origine animale, ces populations reposaient souvent sur les haricots et les légumineuses comme sources maigres de protéines.
6 Rejoignez une communauté confessionnelle.
L'équipe a interviewé 263 centenaires et a constaté que tous sauf cinq appartenaient à une communauté confessionnelle. Ils notent que statistiquement, assister aux services religieux quatre fois par mois pourrait augmenter jusqu'à 14 ans à votre vie.
"Les gens qui font attention à leur côté spirituel ont des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires, de dépression, de stress et de suicide, et leurs systèmes immunitaires semblent mieux fonctionner… dans une certaine mesure, l'adhésion à une religion leur permet de renoncer au stress de la vie quotidienne à une puissance supérieure », explique Buettner, notant que la dénomination des services ne semble pas avoir d'importance.
7 Mettez votre famille en premier.
Les familles des centenaires ont tendance à être très unies et attentionnées. Cela a du sens: favoriser des liens profonds avec vos proches et ils seront plus susceptibles de prendre soin de vous dans la vieillesse, ce qui conduit à de meilleurs résultats pour la santé.
Dans de nombreuses zones bleues, il est courant que les parents et les grands-parents vivent avec leur progéniture - un arrangement qui "réduit également les taux de maladie et de mortalité des enfants à la maison", a déclaré l'équipe de Buettner.
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8 Rejoignez une communauté saine.
Entourez-vous de personnes qui apprécient la santé et le bien-être, et vous êtes susceptible d'embrasser également un style de vie soucieux de leur santé.
"Les personnes les plus anciennes du monde ont choisi - ou sont nées dans des cercles sociaux qui ont soutenu des comportements sains, les Okinawans ont créé" Moais "- des groupes de cinq amis qui se sont engagés les uns envers les autres pour la vie", disent les chercheurs.
Rejoindre un club de marche ou de fitness, de faire un pacte de responsabilité avec des amis, ou simplement de faire vos habitudes saines, une affaire de famille peut toutes aider à conduire à la longévité.
9 Buvez du vin rouge avec modération.
De plus en plus, la recherche suggère que Aucune quantité d'alcool est considéré comme sain ou sûr. Cependant, les chercheurs des zones bleues ont déterminé que la consommation vin rouge de haute qualité avec modération - pas plus d'un service quotidien pour les femmes et deux pour les hommes - était associé à la longévité dans les communautés de la zone bleue.
"L'astuce consiste à boire un à deux verres par jour (de préférence du vin de canonau sardinien), avec des amis et / ou avec de la nourriture. Et non, vous ne pouvez pas économiser toute la semaine et prendre 14 verres samedi", notent les chercheurs.
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