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Si vous vous sentez comme vous êtes la seule personne à dépenser plus temps seul En vieillissant, il s'avère que vous êtes loin de là. Selon l'enquête sur l'utilisation du temps du Département du travail américain, qui a été transformée en un graphique pratique et largement partagé, la plupart Les gens se retrouvent de plus en plus isolés des autres au fil des années.

Le temps que vous passez avec les enfants, les membres de la famille et les amis diminue régulièrement après la trentaine, vous laissant passer la majeure partie de votre temps avec votre partenaire (si vous en avez un) et des collègues jusqu'à la retraite. À l'âge de 70 ans, les gens passent en moyenne une heure avec des amis et les membres de leur famille non conjoint et passent en moyenne huit heures par jour, suggère l'enquête.

En fin de compte, cela peut prendre un péage sérieux sur notre santé mentale et physique. En fait, en 2019, le chirurgien général des États-Unis a déclaré la solitude d'une crise de santé publique.

Cependant, la solitude n'est pas une fatalité - le fait que cela soit si répandu signifie qu'il y a beaucoup d'autres personnes dans l'espoir de se connecter, tout comme vous. En s'arrêtant pour réfléchir et approfondir vos relations actuelles - et considérer où vous pourriez en trouver de nouvelles - vous pouvez considérablement augmenter vos chances de rester bien connecté dans vos années supérieures. Prêt à relancer le processus? Ce sont les sept meilleurs conseils pour réparer la solitude après 50, selon les thérapeutes.

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La solitude est un sentiment , et vous n'avez pas vraiment besoin d'être seul pour le ressentir. Thérapeute agréé Suzette Bray, LMFT, dit que vous comparer aux autres avec une vie sociale plus occupée peut vous laisser vous sentir seul même lorsque vous êtes entouré par les autres.

Pour y remédier, elle suggère de normaliser l'idée que tout le monde Se sent parfois seul et que vos propres sentiments de solitude n'indiquent pas une défaillance ou une insuffisance de votre part.

"Reconnaître que le voyage de tout le monde est unique et qu'il est normal de se sentir seul aide parfois à atténuer le jugement négatif et ouvre de l'espace pour prendre des mesures pour tendre la main et se connecter", dit Bray Meilleure vie.

Si vos sentiments de solitude ont été déclenchés par un décès, un divorce, prendre sa retraite du travail , Changer la dynamique avec vos enfants en pleine croissance, votre santé ou toute autre raison, essayez de vous offrir une certaine compréhension et de la compassion avant d'essayer de résoudre le problème.

Ensuite, Bray suggère d'embrasser un nouveau chapitre de la découverte de soi en échantillonnant différentes activités. En plus de vous aider à identifier de nouvelles passions, cela peut vous aider à créer des liens avec d'autres personnes qui ont des intérêts similaires. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

«Si souvent, les personnes âgées ont consacré leur vie au travail, à la garde d'enfants et à prendre soin de parents encore plus âgés, se retrouvant sans beaucoup d'idée sur ce qu'ils aiment faire», explique Bray. "L'échantillonnage de nombreuses nouvelles activités peut aider les gens à comprendre ce qu'ils aiment et peuvent les conduire à trouver des compagnons qui aiment également ces activités."

Elle ajoute qu'il est important de ne pas attendre les autres pour commencer à faire les choses que vous aimez. "Prendre l'initiative de s'engager à elle seule peut conduire à des opportunités inattendues pour rencontrer de nouvelles personnes. Elle renforce également la confiance en soi et l'indépendance, vous rappelant que vous n'avez pas besoin de compter sur les autres pour l'accomplissement et l'interaction sociale."

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Le bénévolat atténue les sentiments de solitude de plusieurs manières: en plus d'être une occasion de rencontrer de nouvelles personnes, cela peut également vous rappeler le côté plus vertueux de l'humanité, construisant un sens partagé et positivité.

"Offrez vos compétences ou vos intérêts à une organisation locale avec laquelle vous résonnez", suggère Ray Christner , Psyd, NCSP, ABPP, spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale à sa pratique à Hanovre, Pennsylvanie.

Vous ne savez pas où commencer? Colleen Marshall , MA, LMFT, vice-président des soins cliniques sur le site de recherche du thérapeute Deux chaises , dit de faire le point sur vos passions, passées et présentes.

"Peut-être que c'est lire aux enfants de la bibliothèque, ou aider avec votre refuge pour animaux local, ou faire du bénévolat dans votre hôpital local", dit-elle. "Souvent, les compétences que vous avez dans votre vie professionnelle peuvent également aider les organisations à but non lucratif."

Parfois, il n'y a pas de raison perceptible à notre isolement - nous nous séparons simplement en raison des exigences de notre vie quotidienne. Si vous avez remarqué que la vie gênant les connexions sociales significatives, prévoyez du temps pour tendre la main et vous reconnecter, suggère Bray.

"Nous voulons nous connecter, mais cela ne se produit pas d'une manière ou d'une autre", explique le thérapeute. Elle note que les relations passées peuvent être "particulièrement enrichissantes" car votre histoire partagée est susceptible d'offrir des sujets instantanés de conversation et d'intérêts mutuels à explorer.

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Marshall dit qu'il est également crucial de continuer à développer et à approfondir les relations que vous disposez déjà, même si vous n'en avez que quelques-unes. Elle recommande de planifier ces chances de connecter au moins une fois par semaine pour aider à prendre de l'élan.

"Cela pourrait être avec un ami, un membre de la famille, un petit-enfant ou vraiment toute personne qui est importante pour vous. Avoir une visite régulièrement prévue pour la connexion peut aider à approfondir une relation que vous avez déjà et à vous rappeler quand vous pourriez vous sentir seul que vous avez un Appuyez sur quelqu'un que vous vous souciez de venir bientôt ", dit-elle.

"Si la personne avec qui vous souhaitez vous connecter ne peut pas le faire chaque semaine, pensez à plusieurs personnes qui pourraient être dans votre horaire afin que vous ayez au moins un point de contact par semaine pour un enregistrement significatif", ajoute-t-elle.

Tout comme vous pouvez vous sentir seul en présence des autres, il existe également des moyens de renforcer vos sentiments de proximité lorsque vous êtes seul. Bray suggère d'essayer une «méditation de gentillesse aimante» lorsque vos proches sont loin.

"Cette pratique de méditation consiste à envoyer des voeux bien des vœux et des intentions positives à diverses personnes: vous-même, vos proches, les connaissances (pensez au barista ou au chauffeur de bus, au facteur ou au gars dans la rue), défiant les individus dans nos vies et, finalement, à Le monde dans son ensemble », explique Bray.

"Cette forme de méditation va au-delà de calmer l'esprit; cela nourrit un sentiment de compassion et d'amour pour soi-même et pour les autres, réduisant la solitude et l'assouplissement de la solitude", ajoute-t-elle.

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Christner dit que l'écriture peut également aider à réparer vos sentiments de solitude après 50. Bien que même journalisation privée Peut vous faire vous sentir moins seul avec vos pensées, il recommande de l'utiliser comme un moyen de tendre la main aux autres.

"Écrire des mots est si puissant. Cela signifie plus que jamais à cette époque numérique", dit-il. "Envoyez les notes de vos proches. Une note personnelle et manuscrite peut faire de la journée de quelqu'un. Il peut inclure un souvenir avec la personne, une expression de gratitude ou des mots d'encouragement."

Il y a de fortes chances que vous fassiez également un peu moins de solitude.