Good Lifestyle

Pour beaucoup, l'une des parties les plus difficiles de perdre du poids est de se réconcilier avec le fait que vous ne pouvez pas Mangez tout ce que vous voulez Dans le processus. Mais ce n'est pas parce que vous cherchez à mincerraire que vous devrez recourir à la gymnastique alimentaire pour garder vos calories quotidiennes faibles. En fait, les experts disent qu'il existe de nombreuses autres méthodes, changements et astuces que vous pouvez adopter lorsqu'il s'agit de manger qui peuvent être encore plus bénéfiques que de l'exploitation de votre apport. Lisez la suite pour les habitudes de perte de poids que les nutritionnistes recommandent au lieu de compter les calories.

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L'adage sur le petit-déjeuner est important n'est pas exactement exagéré. Selon les nutritionnistes, l'incorporation des bons aliments dans votre repas du matin peut faciliter la fin de manger sur le reste de la journée.

"L'ajout de noix ou de graines à la farine d'avoine, à profiter d'une brouillage de tofu avec des légumes ou à l'ajout de graines de chanvre aux toasts à grains entiers à l'avocat sont des exemples de petits déjeuners riches en protéines et en fibres," Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, auteur de L'effet de fibre et nutritionniste de Purement planté , raconte Meilleure vie . "Les études montrent que les protéines et les fibres peuvent soutenir la gestion du poids et la santé métabolique."

Sinon, pourquoi est-ce si utile? Elle dit que les protéines et les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, "réduisant la faim et contribuant à consommer moins de calories tout au long de la journée".

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Planter votre nourriture pour bien paraître ne consiste pas seulement à le rendre appétissant. Au lieu de s'appuyer sur des techniques de fantaisie, les experts suggèrent de tirer pour l'arc-en-ciel lorsqu'il s'agit de préparer des repas ensemble.

"Mélangez-le et faites une" assiette colorée "qui comprend des légumes verts à feuilles, des grains entiers bruns et peut-être même une tranche de mangue orange!" suggérer Kathleen Jordan , MD, un expert en perte de poids et médecin-chef à Midi Health. "La plupart des aliments colorés présentent des fibres, des protéines et beaucoup de nutriments et minimiser les pâtes, le riz blanc et le pain blanc, qui ajoutent des calories plus vitesques."

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"Glucides" est devenu quelque chose d'un mot sale dans le monde de la perte de poids. Mais Dandrea-Russert dit qu'une grande partie de cette réputation vient d'un malentendu sur le choix des bons aliments. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"J'entends souvent les gens dire qu'ils coupent les glucides pour aider à gérer leur poids. Cependant, en omettant des glucides sains - des aliments féculents, comme les patates douces ou les grains entiers - peuvent être préjudiciables à la santé intestinale", dit-elle.

Elle souligne que la recherche montre que la consommation de grains entiers peut bénéficier à la santé intestinale, qui à son tour peut soutenir un métabolisme sain. "Une étude a montré qu'un régime riche en grains entiers soutenait la gestion du poids et réduit l'inflammation par rapport à la consommation de grains raffinés", dit-elle.

Si vous cherchez un endroit pour commencer, Dandrea-Russert recommande d'incorporer une variété de grains entiers et de graines de grain, y compris l'avoine, le riz brun, le sarrasin et le quinoa, au profit de la santé et du métabolisme intestinaux.

Perdre du poids est presque toujours plus que ce que vous faites et ne mettez pas votre assiette. Jordan dit que passer beaucoup de sommeil peut être l'un des meilleurs moyens d'aider à perdre du poids et peut toujours avoir un effet surprenant sur votre alimentation.

"Cela peut en fait vous aider à perdre du poids", dit-elle. "Le mauvais sommeil est lié à la prise de poids car cela peut entraîner des jours épuisés lorsque vous pouvez éviter de faire de l'exercice et atteindre des glucides pour vous donner une énergie rapide."

Elle ajoute que les deux changements hormonaux de la ménopause et des facteurs de stress à mi-vie peuvent contribuer à un mauvais sommeil, les changements hormonaux de la ménopause étant si perturbateurs de dormir qu'ils conduisent à une prise de poids. Si vous avez du mal à s'appeler même après avoir déplacé votre horaire et vos habitudes de pré-lit, cela peut vous aider à parler à un spécialiste des méthodes qui conviennent le mieux à vos besoins.

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Certaines personnes ont hâte d'ajouter un coup de pied épicé à leurs repas pour des raisons de saveur. Mais étonnamment, cela peut également être une tactique utile lorsque vous essayez de perdre du poids.

"Y compris les aliments avec un peu de chaleur, comme le piment ou le gingembre, peut aider à soutenir le métabolisme", explique Dandrea-Russert.

En plus d'être savoureux, ils contiennent également des composés utiles. Elle cite des capsaïcinoïdes dans le piment, ainsi que des gingerols et des shogaols dans le gingembre, qui se sont tous démontrés pour aider à la perte de graisse et potentiellement stimuler le métabolisme.

"De plus, ils sont tous les deux emballés avec d'autres phytonutriments qui agissent comme des antioxydants, donc si vous pouvez supporter la chaleur, ajoutez-les aux sautés, aux casseroles et aux soupes", ajoute-t-elle.

Séjour bien hydraté peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Mais quand vient le temps de choisir quoi boire, il est généralement préférable d'aller avec de l'eau froide au lieu des sodas ou des jus, même s'ils sont annoncés comme peu calories ou «régime».

"Les édulcorants artificiels viennent avec des effets secondaires, comme perturber le microbiote et le métabolisme intestinaux", explique Dandrea-Russert Meilleure vie . "Des additifs alimentaires non caloriques ont été introduits pour réduire l'apport calorique - mais que la recherche montre que l'utilisation à long terme des édulcorants artificiels peut plutôt entraîner une prise de poids et des graisses abdominales."

Elle explique que les édulcorants artificiels peuvent également créer une déconnexion entre la quantité de douceur du cerveau sur la langue et la quantité de glycémie finit par atteindre le cerveau. En fin de compte, votre cerveau peut se sentir "triché" par des édulcorants artificiels, pensant que vous devez consommer plus de douceur pour obtenir suffisamment de calories.

Si vous voulez ajouter un peu de saveur à votre boisson, essayez plutôt d'ajouter un arôme naturel à l'eau. "Le citron, le basilic, la menthe et le concombre font tous de superbes ajouts savoureux et nutritifs à l'eau ordinaire ou gazeuse!" elle dit.

Changer ce que vous mangez peut être un grand pas vers la perte de poids. Cependant, changeant quand Vous mangez peut également produire des effets surprenants.

«Les régimes alimentaires chronométrés et à jeun sont des outils de régime abordables et accessibles que tout le monde peut utiliser», explique Jordan.

Elle explique qu'il existe de nombreuses variantes. Ils comprennent une alimentation chronométrée - qui limite les repas et les collations à une fenêtre de huit heures toutes les 24 heures - et le jeûne intermittent plus intense qui peut compter sur des frontières plus restrictives deux jours hors de la semaine et manger normalement pour le reste. Cependant, elle dit que les deux peuvent bénéficier à notre santé et à notre métabolisme avec certains autres avantages supplémentaires.

"Ces pratiques se traduisent par une consommation alimentaire évité et élimineront également souvent les collations souvent inutiles qui se déroulent pour beaucoup d'entre nous", explique Jordan. "Les aliments sur lesquels nous grignotons ne sont souvent pas notre source de nourriture la plus nutritive tout au long de la journée, donc l'élimination de ceux-ci peut faire une différence majeure", dit-elle, ajoutant que le jeûne peut également nous faire grignoter plus attentivement et préparer nos repas plus délibérément.

Les deux méthodes peuvent également améliorer le métabolisme en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que ces périodes de non-consommation de glucose forment en fait notre corps à mieux utiliser l'énergie alimentaire. "Les avantages ne concernent donc pas seulement les calories manquées au cours du jeûne, mais aussi l'optimisation de notre utilisation des magasins de matières grasses et de sucre tout le temps", dit-elle.

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