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Il semble que tous les quelques mois, les médias sociaux livrent un nouveau tendance du fitness - des choses comme des coussinets de marche, rause , et Pilates, pour n'en nommer que quelques-uns. Parfois, ces tendances durent des années et ont le potentiel de changer la vie des gens pour le mieux; D'autres fois, ils disparaissent en mode, plus de courte durée que les furbies et les baskets en coin (dans le royaume du fitness, pensez à Hula Hooping et Jazzercise). Ainsi, lorsque le concept de chair yoga est tombé sur notre page pour vous sur Tiktok, cela a attiré notre attention. Continuez à lire pour savoir comment cette tendance de fitness à tous les âges peut vous aider à paraître et à vous sentir plus jeune.

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Le yoga à chaise est exactement ce que cela ressemble: une forme de yoga qui modifie les poses traditionnelles afin qu'elles puissent être faites en s'asseyant sur une chaise ou en utilisant une pour soutenir.

"Il peut être à la fois doux ou rigoureux, selon la façon dont les chaises sont utilisées", explique Patrick Franco , co-fondateur et instructeur à Yogarenew dans le New Jersey. "Cela implique des étirements doux ou améliorer des postures plus difficiles, des exercices de respiration et des techniques de relaxation."

Bien que la pratique soit actuellement tendance, ce n'est pas de nouveau. Le chair yoga, qui est également appelé yoga adaptatif, était inventé en 1982 par Lakshmi Voelker , un instructeur de yoga Kripalu certifié et membre de l'Association internationale des thérapeutes de yoga. Selon Google Trends, les recherches de la pratique ont atteint une popularité maximale au cours de l'hiver 2024, mais il y a eu un intérêt croissant pour le sujet depuis vers 2020. Plus de 2 500 enseignants dans le monde sont certifiés pour enseigner cette méthode.

Le tirage au sort de la chaise Yoga est son accessibilité. "Il est super bénéfique car il adapte la pratique du yoga pour répondre aux besoins d'un plus large éventail d'individus", explique Amine Rahal , fondateur de Sans gymnase . "En apportant la pratique dans un format assis ou soutenu, il ouvre le monde du yoga à ceux qui pourraient autrement être exclus en raison de limitations physiques ou d'inconfort avec les tapis de yoga traditionnels et les poses."

Il n'y a essentiellement aucune barrière à l'entrée. Tout le monde peut participer, peu importe son âge, sa mobilité ou leur niveau de remise en forme - c'est aussi un excellent exercice pour ceux qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure, souffrent de fatigue chronique, qui ne souhaitent pas ou ne souhaitent pas monter sur le sol, ou simplement Asseyez-vous pendant de longues périodes chaque jour et besoin de faire un peu de mouvement dans leurs horaires.

Les experts disent que le yoga à la chaise présente des avantages similaires à la pratique traditionnelle. "Cela comprend calmer le système nerveux central, renforcer la force, une proprioception accrue, une neuroplasticité améliorée, ainsi que l'amélioration de la cognition, de la mobilité et de la stabilité", explique Amy Zellmer , rédacteur en chef de Midwest Yoga + Life .

La plupart des experts conviennent qu'il n'y a pas beaucoup de inconvénients pour présider le yoga, mais il y a certaines limites. Franco dit que la pratique peut ne pas offrir le même niveau de cardiovasculaire, de renforcement de la force et de stabilité que des formes d'exercice plus vigoureuses: "Bien qu'elle puisse encore améliorer la flexibilité , la force et le bien-être global, les personnes à la recherche de séances d'entraînement de haute intensité peuvent trouver du yoga à chaise insuffisante. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Compléter la pratique avec d'autres formes d'exercice au besoin vous permet de tirer le meilleur parti des deux mondes. "J'ai vu des gens froncer les sourcils sur le chaise Yoga affirmant que cela rend les gens paresseux, alors qu'en réalité, cela rend le yoga accessible à ceux qui ne peuvent pas faire d'asana traditionnelle - et n'oublions pas que l'asana n'est qu'un membre du yoga," dit Zellmer.

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Bien sûr, avant de commencer la pratique, ou toute nouvelle routine de fitness d'ailleurs, vous voudrez vérifier auprès de votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des limitations.

Une fois que vous avez le feu vert, le démarrage est facile. Vous pourriez s'inscrire à une classe dans un studio de yoga ou un centre de fitness, ou essayez-le à la maison. Zellmer suggère de trouver une chaise robuste sans accoudoirs ni roues; Si vous êtes assis en fauteuil roulant, verrouillez d'abord les freins.

Ensuite, faites la queue d'une vidéo en ligne pour vous guider à travers vos premières poses. Au fur et à mesure que vous développez une pratique cohérente, vous commencerez à récolter tous les avantages.