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Prenez une profonde inspiration. Aller se promener. Allumer une bougie. Ce sont tous des moyens faciles de Calmez-vous . Mais si vous recherchez un exercice de relaxation plus structuré pour ajouter à votre routine quotidienne, les experts recommandent la méditation, surtout à mesure que vous vieillissez. Cependant, la méditation n'est pas une pratique unique, c'est pourquoi nous nous sommes tournés vers les pros pour trouver les meilleurs styles de méditation pour soulager le stress si vous avez plus de 50 ans. Continuez à lire pour en savoir plus.

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L'un des styles de méditation les plus courants, la méditation de pleine conscience est une question de sensibilisation, selon Janet Rae Orth , un entraîneur spirituel à Miraval Resort Arizona. Assis les yeux fermés et se concentrer sur votre respiration lorsque votre esprit erre est tout ce qu'il faut.

"Cette méditation consiste à prêter attention à vos sentiments, vos pensées et vos sensations corporelles sans aucun jugement", explique Orth.

Cela aide également à stimuler positivement votre cerveau. "Tout comme les muscles gagnant en force grâce à une formation constante, la méditation régulière de la pleine conscience aide à renforcer l'attention et les zones de conscience de notre cerveau afin que pendant les situations stressantes, nous pouvons rapidement utiliser ces techniques pour nous centrer, rester calme et rediriger notre attention vers le moment présent", " dit Sean Abraham , un travailleur social clinique agréé à Développer une thérapie .

Si vous avez plus de 50 ans, vous voudrez peut-être essayer la méditation de mantra, comme Rocher , un coach de vie et psychédélique certifié et fondateur de Coaching de joie sacrée , dit qu'il a «des barrières plus faibles à l'entrée».

Elle explique que la répétition d'un certain mot ou d'une phrase est utilisée pour créer un sentiment de calme: "Ces techniques ont calmé le bavardage sans fin de l'esprit et apportent une concentration accrue à nos jours."

Pour les meilleurs résultats, les experts conseillent de trouver des mots, des syllabes ou des phrases qui peuvent générer des sentiments positifs. La façon dont vous exprimez votre mantra est une question de préférence: ils peuvent être chuchotés, répétés dans l'esprit, ou simplement parler à haute voix.

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En plus d'être une forme d'exercice populaire, le yoga est une pratique de méditation courante.

"La connexion à corps mental stimulé par des mouvements délibérés et à faible impact combat les corps de vieillissement de la rigidité physique que les corps du corps tout en améliorant la conscience sensorielle et les niveaux d'énergie globaux épuisés par le stress chronique", explique Rock.

Maitri Vaidya , MS, instructeur de méditation certifiée et co-fondateur de Bien-être Zesa , ajoute que savoir ce qui se passe entre votre esprit et votre corps est la clé. "Cette sensibilisation accrue peut conduire à de meilleures décisions d'autosoins, y compris des choix de style de vie plus heureux", dit-elle.

Il améliore également l'équilibre, ce qui est idéal à mesure que nous vieillissons.

Si le yoga n'est pas pour vous, la relaxation musculaire progressive pourrait être une option.

Selon Kim Peirano , coach transformationnel et hypnothérapeute à Courage de se transformer , c'est "une technique où nous nous déplaçons à travers les différents groupes musculaires du corps, commençant généralement aux pieds et se terminant à la tête, et contractes et libérons chaque groupe musculaire alors que nous les traversons." Cela aide à la relaxation mentale, ainsi qu'à libérer la tension physique.

Peirano dit de commencer avec vos pieds: "Remarquez ce qu'ils ressentent, quelles sensations vous avez ou n'ont pas, puis contractez et maintenez pendant cinq secondes et relâchez." Répétez ces mouvements dans les autres groupes musculaires du corps.

"Une fois que vous avez parcouru tous les groupes musculaires, la plupart des gens trouvent une vague de relaxation et de calme se propager dans leur corps. C'est en ce moment que nous pouvons passer quelques minutes, même à une heure, dans un espace de méditation et de contemplation plus profond", explique Peirano.

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Parfois, le soulagement du stress nécessite un peu plus de mouvement, c'est pourquoi Patti Woods , lecteur de tarot et facilitateur de compétences de corps mental à Tarot creux de sable , suggère une méditation expressive, ou «tremblement et danse». Cela est particulièrement utile lorsque vous avez l'impression d'être mentalement coincé ou si vous souhaitez augmenter vos niveaux de sérotonine.

"Nous pouvons être piégés dans des choses en pensant comme:" Je ne suis pas assez bon "ou" rien ne va jamais. " Ceci, à son tour, peut conduire à une sensation douloureuse, raide et déprimée ", explique les bois. Elle ajoute que les «formes actives de méditation» peuvent aider à minimiser ces cycles de pensée et à faire couler les émotions dans une direction plus positive.

"C'est une excellente forme de méditation à faire le matin pour être énergisé pour la journée, ou pendant les périodes où vous êtes trop agité pour faire un type de méditation plus concentratif (comme assis en observant votre souffle)", ajoute des bois.

Pour ceux qui veulent plus de soutien, envisagez une méditation guidée, ce qui est idéal pour les débutants ou ceux qui ont du mal à rester concentré pendant d'autres types de méditation.

"Cela permet à la personne de méditer de désactiver son esprit, de ne pas être en charge, et d'être guidé dans un état de relaxation et de conscience profond", explique Orth. En règle générale, quelqu'un en personne ou sur un enregistrement vous guide tout au long du processus.

Si vous voulez vous sentir très détendu, Vaidya suggère d'incorporer le sommeil yogique: "Cette pratique permet un sommeil méditatif profond en position couchée, généralement avec une méditation guidée, la promotion de la relaxation profonde et la réduction du stress."