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Comme toi vieillir , votre corps produit naturellement moins de collagène, une protéine importante qui est utilisée pour composer votre peau, vos os, vos muscles et vos tissus conjonctifs. "Avec vieillissement, collagène les couches de peau profonde passe d'un réseau de fibres étroitement organisé à un labyrinthe non organisé », explique Harvard Health Publishing. Ils ajoutent que d'autres facteurs peuvent également affecter les fibres de collagène, conduisant au froissement cutané et au vieillissement prématuré. La production de collagène se trompe le plus significativement en raison de "l'excès d'exposition au soleil, du tabagisme, de l'excès d'alcool et du manque de sommeil et d'exercice", disent-ils.

Si tu veux regarder et se sentir plus jeune , il est préférable de se concentrer sur la redressement de ces principaux éléments constitutifs de votre santé. Cependant, une fois que vous avez construit une base saine, vous pouvez prendre des étapes supplémentaires pour paraître et ressentir de votre mieux. Par exemple, la prise de certains suppléments de stimulation de collagène peut améliorer votre plan de soins complet.

Kristopher M. Day , MD, FACS, certifié du conseil d'administration chirurgien en plastique et reconstructif , dit que plusieurs suppléments peuvent créer un "impact positif significatif sur la santé de votre peau en stimulant la production de collagène". Il ajoute que "une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont tout aussi importants et travaillent en synergie avec des suppléments pour améliorer la production de collagène et la santé globale de la peau".

Lisez la suite pour entendre du jour et d'autres experts sur les meilleurs suppléments de stimulation de collagène à ajouter à votre régime.

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5 meilleurs suppléments de stimulation de collagène

1. Vitamine C

La vitamine C confère de nombreux avantages au corps. Par exemple, il peut protéger vos cellules, vous aider à maintenir la peau saine, les vaisseaux sanguins, les os et le cartilage, à augmenter votre système immunitaire et à guérir les blessures.

"La vitamine C est également un nutriment crucial pour la synthèse du collagène. Ses propriétés antioxydantes soutiennent le processus de régénération naturelle de la peau, et cela aide à réparer les cellules de la peau endommagées", dit Day Meilleure vie. "Les suppléments de vitamine C, ou mieux encore, un régime riche en fruits et légumes riches en vitamine C, peuvent augmenter considérablement la production de collagène, améliorer l'élasticité et la fermeté cutanée."

Jacek Szymanowski , une précision certifiée en nutrition nutritionniste et coach de santé , dit que vous pourrez peut-être améliorer votre absorption de la vitamine C en l'associant à des aliments riches en fer.

2. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, trouvés dans les suppléments de poisson gras et d'oméga-3, n'aideront pas exactement votre corps à produire du collagène. Cependant, Day dit qu'ils "ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger le collagène dans la peau". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ils aident à maintenir l'intégrité de la peau, empêchant la dégradation du collagène en raison de facteurs externes comme l'exposition aux UV et la pollution", explique le chirurgien.

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3. Zinc

Ensuite, le jour recommande d'ajouter du zinc à votre routine de supplément de suppression de collagène.

"Le zinc joue un rôle central dans la synthèse du collagène et peut aider à réparer et à rajeunir la peau", dit-il. "Ce minéral agit comme cofacteur de la production de collagène dans le corps. Y compris un supplément de zinc dans votre régime, ou augmenter votre apport alimentaire de zinc à travers des aliments comme les noix, les graines et les légumineuses, peut être bénéfique pour stimuler le collagène."

Cependant, Szymanowski note qu'il est possible de consommer trop de minéraux. "Des doses élevées de zinc peuvent interférer avec l'absorption d'autres minéraux comme le cuivre, donc l'équilibre est essentiel", dit-il Meilleure vie.

4. peptides de collagène

Les peptides de collagène ou les suppléments de collagène hydrolysés sont devenus de plus en plus populaires pour leur rôle direct dans l'amélioration des niveaux de collagène dans le corps, dit Day.

"Ces suppléments sont décomposés en particules plus petites et facilement absorbables qui peuvent être directement utilisées par le corps pour améliorer la structure et l'élasticité de la peau", explique-t-il.

"En fournissant des peptides spécifiques, ils aident à stimuler les voies de synthèse du collagène du corps", ajoute Szymanowski. "Un sauvetage consiste à ajouter des peptides de collagène à votre café ou smoothie du matin pour un apport quotidien facile", suggère-t-il.

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5. Acide hyaluronique

Enfin, Szymanowski recommande de prendre des suppléments d'acide hyaluronique, qui, selon lui, peuvent "soutenir considérablement la rétention d'humidité dans la peau, favorisant un environnement sain pour la production de collagène".

"L'utilisation à long terme du sérum d'acide hyaluronique sur votre peau ou dans un supplément pris par la bouche peut améliorer la santé globale de la peau", Clinique de Cleveland confirme. "Il est également idéal pour aider à améliorer la flexibilité et l'élasticité de la peau globale (ce qui signifie que cela rend votre peau plus extensible et douce)", disent leurs experts.

Szymanowski explique que cela fonctionne en attirant de l'eau vers les cellules de la peau, augmentant ainsi la synthèse du collagène. Cependant, il prévient que vous devriez commencer par une dose plus faible pour évaluer la tolérance de votre corps. Et parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément.

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