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Si votre ventre se sent souvent plein ou serré après avoir mangé, inconfort ou gazon persistant , vous pourriez souffrir de ballonnements chroniques. Dans certains cas, les ballonnements peuvent indiquer une condition gastro-intestinale sous-jacente, comme le syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie inflammatoire de l'intestin, la prolifération bactérienne dans les intestins des petits intestins ou l'intolérance au lactose. Cependant, beaucoup de gens trouvent que leur inconfort est simple à résoudre, ne nécessitant que quelques ajustements alimentaires, y compris le type de fruits que vous mangez. Lisez la suite pour les quatre meilleurs fruits pour apaiser votre inconfort gastro-intestinal et effacer les ballonnements.

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Les bananes sont remplies de potassium, de vitamine C, de vitamine B6, de fibres, d'antioxydants, de phytonutriments, etc. En plus de contribuer largement à votre alimentation, ils peuvent également améliorer les symptômes gastro-intestinaux inconfortables et la digestion.

Les bananes non mûres sont considérées comme particulièrement bénéfiques pour lutter contre les ballonnements et l'inconfort abdominal. En effet, ils contiennent de l'amidon résistant, un glucides qui se déplace à travers les intestins sans se décomposer, favorisant la santé intestinale.

"L'amidon agit comme une alimentation pour la croissance de microbes bénéfiques Dans le tube digestif, "explique Harvard Health Publishing . "Les microbes décomposent et fermentent l'amidon lorsqu'il passe dans le gros intestin, produisant des acides gras à chaîne courte (SCFA) qui peuvent jouer un rôle dans la prévention des maladies chroniques, y compris les troubles digestifs. Les études cliniques ont montré l'utilisation potentielle de la SCFA dans Le traitement de la colite ulcéreuse, de la maladie de Crohn et de la diarrhée associée aux antibiotiques », écrivent leurs experts.

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Selon un Étude 2022 publié dans le Journal européen de nutrition , manger des citrons ou boire son jus peut aider à permettre une vidange gastrique plus rapide, ce qui peut à son tour aider à réduire la sensation de ballonnements. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En fait, l'étude a noté que "par rapport à l'eau, le jus de citron a conduit à une augmentation de 1,5 fois du volume du contenu gastrique, 30 min après le repas. La vidange gastrique était également 1,5 fois plus rapide."

Manger des kiwifruit chaque jour est une autre façon d'effacer les ballonnements. Selon un Étude 2022 Publié dans la revue Avances en nutrition, Les avantages devraient se lancer après seulement deux semaines . "Kiwifruit a connu des effets positifs sur la digestion", ont écrit les auteurs de l'étude.

Cependant, les avantages digestifs de la consommation de kiwifruit ne s'arrêtent pas là. "Au cours des essais d'intervention clinique utilisant le kiwifruit pour améliorer la constipation, les symptômes gastro-intestinaux supérieurs (GI) tels que l'inconfort abdominal et la douleur, l'indigestion et le reflux ont également été atténués", indique l'étude.

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Enfin, les experts de la clinique Mayo recommandent de manger " fruits plus sombres comme les mûres, les bleuets et les fraises, qui contiennent des antioxydants précieux "si vous espérez réduire les ballonnements.

Dans une étude en 2023 publiée dans la revue Nutriments , les bleuets se sont révélés être particulièrement bénéfique parmi les patients atteints de troubles gastro-intestinaux fonctionnels (FGID). Au cours de l'étude de six semaines, 43 patients atteints de FGID ont consommé 180 grammes de bleuets lyophilisés ou un placebo qui correspondait au sucre et aux calories des baies.

Les chercheurs ont ensuite évalué leur qualité de vie grâce à un questionnaire auto-administré, évalué des échantillons de selles, effectué un test de respiration fructose et marqué chaque patient pour la présence de symptômes gastro-intestinaux, y compris des ballonnements, des douleurs abdominales, une diarrhée, des brûlures d'estomac, une flatulence, une plénitude, plus.

"Après six semaines de traitement… le traitement aux myrtilles a entraîné plus de patients présentant un soulagement pertinent des symptômes abdominaux par rapport au placebo", ont écrit les auteurs de l'étude.

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La Mayo Clinic note que bien qu'il soit avantageux de manger une gamme diversifiée de fruits et légumes pour une santé intestinale optimale, vous devez "éviter les fruits riches en fructose, comme les pommes, les poires et la pastèque" si vous espérez éliminer les ballonnements ou le gazon .

Cependant, si vous aimez les pommes et les poires, le Clinique de Cleveland Explique que le pelage ou la cuisson des fruits peut réduire la probabilité qu'ils vous rendent gonflé car leur peau est ce qui est "riche en fibres difficiles à processus".

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