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Jane Fonda est elle-même considérée comme une experte du fitness - et peut-être même le premier influenceur de fitness - mais même elle peut utiliser de l'aide en ce qui concerne rester tonique au milieu des années 80. Depuis la dernière décennie, The Star, maintenant âgé de 86 ans, travaille avec Celebrity Fitness Trainer Malin Svensson , fondateur du Walking and Fitness Club Corps nordique , qui s'adresse aux personnes de plus de 50 ans. Chanter les louanges de son entraîneur sur les réseaux sociaux et au-delà.

"J'ai 86 ans et j'ai beaucoup de pièces en vrac. Je dois faire attention. Mais avec Malin, je me sens à 100% en sécurité et soigné" récemment raconté The Hollywood Reporter . "Malin est l'un des entraîneurs les plus gentils, les plus attentionnés, les plus indulgents et prudents que j'ai jamais eu."

Nous avons rattrapé Svensson pour découvrir quelles perles de sagesse qu'elle souhaite à tous savaient en ce qui concerne le fitness et le vieillissement puissamment. Ce sont les sept meilleurs secrets de fitness du Celebrity Trainer, partagés dans une interview exclusive avec Meilleure vie.

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Se mettre en forme dans vos années 80, c'est bien plus que maintenir votre poids ou perfectionner votre physique. C'est pourquoi Svensson encourage ses clients à penser à la physiologique Avantages de l'exercice au-delà des changements sur l'échelle ou le tonus musculaire.

"Tout mouvement sûr de votre corps vous profitera quel que soit votre statut de fitness", explique Svensson Meilleure vie. "Pensez à la circulation sanguine pour nourrir chaque cellule. Pensez à la lubrification pour desserrer vos articulations raides."

L'entraînement que vous aimez est celui auquel vous êtes le plus susceptible de vous en tenir, c'est pourquoi Svensson recommande que ses clients embrassent la danse dans le cadre de leur routine d'exercice. "Mettez de la musique que vous appréciez et déplacez votre corps de toutes les manières de le faire en toute sécurité", recommande-t-elle.

Le formateur note que cela améliorera la coordination et l'équilibre, stimulera votre cerveau et soulèvera votre humeur dans le processus.

Dans une interview de février 2023 avec Vanity Fair, Fonda a fait écho à ce sentiment: "Faites un peu en dehors de votre zone de confort… et Trouvez quelque chose que vous aimez - Parce que si vous ne l'appréciez pas, vous n'allez probablement pas continuer. "

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La marche est un outil puissant pour maintenir la santé et la forme physique, surtout lorsque vous êtes dans les années 80. En fait, Svensson note que le fait d'avoir un Routine de marche régulière Peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, ainsi que de vos risques de glissement et de chutes.

L'entraîneur recommande de viser un total de 30 minutes de marche par jour, mais dit que vous n'avez pas à le faire en même temps.

"Promenez-vous en toute sécurité avec une bonne posture pendant 10 minutes trois fois par jour", suggère-t-elle. "Variez la promenade avec des ascenseurs à genoux élevés", ajoute-t-elle.

Svensson dit que vous n'aurez pas à obtenir un équipement coûteux pour terminer vos séances d'entraînement dans les années 80 - votre maison peut relever tous les défis dont vous avez besoin. Elle suggère d'utiliser vos escaliers comme moyen de renforcer la force musculaire et la santé cardiovasculaire. Monter et descendre les escaliers en quelques minutes seulement après avoir mangé peut également aider votre corps à réguler votre glycémie, en empêchant le diabète. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Svensson dit que vous devez toujours prioriser la sécurité en tenant la main courante et en prenant des mesures utiles sur l'escalier. La clinique Mayo ajoute qu'un test simple peut vous aider à évaluer si les exercices d'escalier sont sûrs Avant de commencer.

"Si vous ne pouvez pas rester sur une jambe pendant 45 secondes sans conserver quelque chose, vous ne pourrez peut-être pas effectuer certains de ces exercices en toute sécurité. Si vous n'êtes pas sûr de leur donner un essai, demandez à votre fournisseur de soins de santé si des exercices d'escalier sont sans danger pour vous ", suggèrent leurs experts.

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L'un des principes clés de l'exercice de plus de 80 est de modifier vos mouvements afin que vous gagniez toujours la majorité de leurs avantages sans exercer une pression inutile sur votre corps. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas faire un push-up au sol standard, mais vous pouvez toujours construire une force musculaire dans le dos, les bras et le haut du corps en faisant un push-up modifié contre une surface stable.

"Placez vos mains sur un mur ou sur un comptoir", dit Svensson Meilleure vie . "Éloignez-vous de vos pieds du mur ou du comptoir jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps est droit comme une planche de surf", dit-elle, ajoutant que c'était OK si vos talons se détachent du sol. "Restez dans cette position (isométriquement), soit pliez et redressez les coudes. Faites 10 pompes trois fois avec un repos entre les deux."

Le maintien de votre flexibilité est une condition préalable à la plupart des autres formes d'exercice. C'est pourquoi Svensson dit que vous devriez faire des étirements une partie de votre routine quotidienne. En particulier, elle recommande trois étirements, qu'elle dit que vous devriez tenir pendant 30 secondes chacun tout en respirant lentement et profondément.

Le premier est un tronçon des ischio-jambiers. Pour l'essayer, asseyez-vous sur une chaise et redressez une jambe. "Placez les mains sur l'autre jambe. Penche-t-il en avant avec un dos droit jusqu'à ce que vous ressentiez un bon tronçon à l'arrière du haut de la cuisse", explique Svensson.

Le deuxième exercice, un étirement de la hanche, aussi nécessite une chaise . "Croisez une jambe sur l'autre jambe. Si possible, penchez-vous en avant avec un dos droit jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement dans la zone de la hanche et de la fesse", explique-t-elle.

Pour le dernier tronçon, vous devrez vous lever, en vous accrochant à la chaise pour soutenir. "Reculez avec une jambe. Assurez-vous que les dix orteils ont l'air directement. La jambe avant est pliée. La jambe arrière est droite. Sentez un bon tronçon dans le haut de la cuisse avant (fléchisseur de la hanche)", explique Svensson.

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Svensson dit que les squats devraient jouer un rôle clé dans votre routine d'exercice de renforcement de la mobilité. Vous pouvez commencer par l'aide d'une chaise, passant d'une position assise à une position debout.

Que vous utilisiez ou non une chaise comme accessoire, Svensson note qu'il est important de pratiquer "une bonne forme pour éviter les maux et les douleurs et pour prévenir les blessures". Chaque fois que vous faites un squat, vos genoux et les dix orteils devraient être confrontés tout droit, et vous devriez ressentir le poids "sur vos talons et vos fesses à la fois en haut et en descendant".

L'année dernière, tout en s'adressant à une foule pour H&M (via Vanité ), Fonda a expliqué comment son propre accent sur la mobilité a façonné sa qualité de vie.

"Permettez-moi de parler du point de vue de quelqu'un qui a 85 ans", a-t-elle déclaré. "Chaque jour, je remercie Dieu que j'ai travaillé quand j'étais plus jeune. Tu dois rester fort ... J'ai un petit-fils qui a trois ans et demi, et je peux toujours le chercher. Je veux dire, je dois me pencher mes genoux et il faut beaucoup de temps pour le faire monter là-haut, mais je peux toujours le chercher. Vous voulez pouvoir rester fort juste pour vivre une vie sûre. Vous voulez pouvoir porter vos propres sacs. Vous voulez Pour pouvoir faire l'amour. "

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