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Non seulement la vitamine B-12 permet la formation de globules rouges, chargée de fournir de l'oxygène dans tout le corps, mais elle vous aide également à produire de l'ADN et à améliorer le métabolisme cellulaire. Votre corps ne produit pas naturellement de vitamine B-12, mais il peut être trouvé dans votre alimentation, en particulier dans les produits d'origine animale tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage et les produits laitiers. Cependant, les végétariens, les personnes de plus de 60 ans et les personnes atteintes de certains problèmes de santé sont plus susceptibles de être déficient Dans cette vitamine particulière. Si tu faire Ayez une carence, selon les experts, plusieurs avantages surprenants en vitamine B-12 peuvent ne pas être sur votre radar.

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La vitamine B-12 n'a aucun avantage prouvé pour les personnes qui ne sont pas déficients en vitamine. Cependant, si vous souffrez de fatigue en raison d'une anémie, la prise d'un supplément B-12 devrait aider. En fait, "l'épuisement" est le plus courant Signe révélateur d'une carence en B-12, Le Washington Post rapports.

"La vitamine B-12 est un excellent supplément si vous avez besoin d'un coup de pouce", dit Michelle Saari , MS, RD, un diététiste enregistré travaillant avec Projet de santé . "Il aide à convertir les aliments que nous mangeons en glucose, qui est la source d'énergie préférée du corps. Une carence en B-12 peut entraîner la fatigue et la faiblesse, car le corps ne convertit pas efficacement les aliments en l'énergie dont il a besoin."

Si vous avez du mal à dépression ou anxiété , il peut être utile de demander à votre médecin de vous projeter une carence en B-12.

"La vitamine B-12 et d'autres vitamines B jouent un rôle dans la production de produits chimiques cérébraux qui affecter l'humeur et d'autres fonctions cérébrales, "explique la clinique Mayo". "Les faibles niveaux de B-12 et d'autres vitamines B tels que la vitamine B-6 et le folate peuvent être liés à la dépression", notent leurs experts.

Saari explique que cela est dû au fait que B-12 joue un rôle important dans la production et la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l'équilibre de l'humeur.

"La sérotonine a un impact Meilleure vie . "Des niveaux adéquats de B-12 peuvent aider à maintenir une humeur stable et peuvent être bénéfiques pour traiter et prévenir les troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété."

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Quelques recherche préliminaire semble suggérer que les vitamines B et la vitamine B-12 en particulier peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD), la cause la plus fréquente de perte de vision chez les personnes âgées. Selon un Étude 2013 Publié dans L'American Journal of Clinical Nutrition , Supplémentation B-12, amélioration des résultats de la vision.

"Les participants ayant une carence sérique en vitamine B-12 avaient un risque plus élevé d'incident tôt et tardif AMD", ont écrit les auteurs de l'étude. "Les participants qui ont déclaré que l'apport supplémentaire en vitamine B-12 avait 47% de risque de réduction de l'incident de toute DMLA."

Selon Lisa Richards , CNC, nutritionniste et auteur de Le régime Candida , B-12 abaisse les niveaux d'homocystéine, un acide aminé dans le sang. "Les niveaux chroniquement élevés d'homocystéine sont liés à un risque accru de dégénérescence maculaire", explique-t-elle.

"Il existe des preuves suggérant que le B-12 peut aider à réduire l'atrophie du cerveau et le déclin cognitif, en particulier chez les personnes âgées", explique Saari. "Ceci est important pour quiconque souhaite prévenir la perte de mémoire et maintenir une fonction cognitive à mesure que nous vieillissons."

La diététiste note que le B-12 est également "vital pour l'entretien et la réparation des cellules nerveuses, ce qui profite à notre cerveau. Il aide à la formation de la couverture protectrice des nerfs, connue sous le nom de gaine de myéline", explique-t-elle. "Sans B-12, cette gaine peut se détériorer, entraînant des lésions nerveuses. Les cellules nerveuses saines sont cruciales pour une fonction cérébrale efficace, et le B-12 joue un rôle clé pour assurer le bon fonctionnement et la communication de ces cellules."

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Selon un Étude 2015 Publié dans la revue Nutriments , Les niveaux de vitamine B-12 prédisaient la densité minérale osseuse et la teneur en minéraux osseuses chez les femmes. "Les femmes atteintes de B-12 marginales ou déficientes ont augmenté considérablement le risque d'ostéoporose", ont écrit les auteurs de l'étude.

Saari dit que vous devriez demander à votre médecin d'obtenir plus de B-12 si vous êtes préoccupé par votre santé osseuse. "Les os avec une diminution de la densité minérale peuvent devenir délicats et fragiles au fil du temps, entraînant un risque accru d'ostéoporose", explique-t-elle. "Le maintien de niveaux adéquats de B-12 est important pour la santé et la force des os."

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