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Il est courant de savoir que 15 à 20 minutes au soleil peuvent vous donner une quantité suffisante deVitamine D pour la journée. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas être au soleil? Comment savez-vous si vous rencontrez une carence en vitamine D?

La vitamine D aide non seulement à votremétabolisme etimmunité, mais aussi avec votre humeur globale et votre fonction corporelle. Cependant, comme des signes d'une carence en vitamine D peuvent être subtiles, il peut être difficile de déterminer si vous en avez un manque. Afin de déterminer les différents signes d'une carence en vitamine D, nous avons parlé avecNicole Avena, PhD, professeur adjoint de neurosciences au mont Sinaï School of Medicine et visiteuse professeure de psychologie de la santé à l'Université de Princeton.

"La vitamine D est produite par des cellules de la peau lorsqu'elles sont exposées à la lumière, cela le rend unique entre autres vitamines, qui doivent généralement être ingérées", déclare Avena. "Alors que le soleil est typiquement la meilleure source de vitamine D, il n'est pas toujours facile d'être au soleil en raison des expositions UV et de la lumière du jour limitée dans certaines régions du monde, comme dans les climats nordiques.La capacité du corps à produire et à absorber la vitamine D diminue considérablement chez les personnes âgées par rapport aux plus jeunes. Surtout pour les personnes âgées ayant une mobilité restreinte ou des conditions de santé qui les obligeaient à rester à l'intérieur, il leur est presque impossible d'obtenir une vitamine D suffisante du Soleil. "

Voici quelques-uns des signes que vous aurez besoin d'entrer dans le soleil - ou de manger plusaliments riches en vitamine D. Et en parlant d'une alimentation saine, voiciQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

"La vitamine D réglemente le métabolisme decalcium Et phosphate et est important dans le maintien des os forts et durs », déclare Avena. Cela signifie que lorsqu'il y a une carence en vitamine D, il peut y avoir des problèmes avec la santé des os globaux - et peut entraîner des douleurs osseuses ou même articulaires.

"Dans des cas graves de carence en vitamine D, les os deviennent déminéralisés et doux", déclare Avena. "Chez les enfants, cela se présente comme des rachies. Dans les adultes, cela peut devenir ostéomalacie. Il reste encore des recherches pour voir si la carence en vitamine D est impliquée dans le diabète, l'hypertension artérielle et les troubles auto-immuns."

Voici5 avantages de la vitamine D et pourquoi il est important.

Oui, physiquement faible. Une étude par leJournal occidental de la médecine Cette faiblesse musculaire est certainement un signe que quelqu'un n'obtient pas assez de vitamine D - mais cela peut également être réversible.

Avena souligne que vous sentez fatigué et même léthargique peut être un signe de carence en vitamine D. Une étude publiée par leNorth American Journal of Medical Sciences Enlevé de plus près cette affirmation et constate que 77,2% des patients présentant une faible carence en vitamine D ont été présentés de fatigue. Lorsque leurs chiffres de vitamine D étaient normalisés, leurs symptômes de fatigue ont été considérablement améliorés.

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Des études montrent qu'il y a une cravate intéressante entre la carence en vitamine D etdépression. Une étude publiée par leJournal des problèmes en santé mentale soins infirmiers conclut des groupes qui risquent de déficit en vitamine D (les personnes âgées, les adolescents, les individus obèses et les personnes atteintes de maladie chronique) sont également les mêmes groupes qui ont signalé des risques pour la dépression. Une étude similaire a également été publiée par leJournal britannique de psychiatrie. Si vous vous sentez de mauvaise humeur et que vous n'en avez pas d'explication, l'évaluation de votre consommation de vitamine D pourrait être une étape suivante utile. Rappelez-vous, il est également préférable de parler à votre médecin de toute dépression en cours que vous rencontrez.

En plus de ressentir de la faiblesse de vos muscles, il est probable qu'une carence en vitamine D vous fera profiter également d'une crampe supplémentaire. SelonCleveland Clinic, alors qu'il s'agit d'un signe subtil, les crampes musculaires peuvent être l'un des signes.

"Vous pouvez obtenir de la vitamine D de certains aliments", déclare Avena. "De nombreux poissons gras comme le maquereau et le hareng contiennent de la vitamine D, tout comme le jaune d'œufs. Cependant, dans la plupart des aliments, la vitamine D est relativement faible et la plupart des régimes de personnes ne contiennent pas de quantités suffisantes de la vitamine".

Avena dit que vous pouvez trouver des produits laitiers qui sont fortifiés de vitamine D, voire prennent un supplément quotidien commeVitafusion Pour vous assurer de ne pas avoir à faire l'expérience des signes de carence en vitamine D. Aussi, incorporant cesLes 11 meilleurs aliments riches en vitamine D peut aider.