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Ce n'est un secret pour personne que perdre du poids peut ressembler à une entreprise énorme - et que beaucoup d'entre nous ont quitté avant de commencer vraiment par peur de l'échec. Pourtant, les experts disent que même des changements progressifs dans votre alimentation et Les habitudes d'exercice peut avoir un impact majeur sur votre santé. Coach de nutrition corps-esprit Jessie Golden est un excellent exemple de la façon dont vous pouvez perdre un excès de poids sans le laisser devenir le seul objectif de votre vie. Elle a partagé dans un récent Tiktok Post qu'elle a pu perdre 30 livres "D'une manière vraiment froide", et décompose maintenant sa stratégie de perte de poids - qui ne cesse de peser, de mesurer et de suivre et de suivre.

"Le culturiste intense" suivons tout et le type de vie de tout ne soit pas pour moi ", dit-elle dans la vidéo. "Si vous devez réviser votre vie pour voir Résultats de la perte de graisse , il y a généralement un problème ", a-t-elle ajouté dans un post séparé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Prêt à perdre du poids et à le garder? Ce sont les trois choses "très froides" que Golden a faites pour baisser 30 livres, plus un conseil bonus de perte de poids de l'entraîneur nutritionnel.

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Golden dit que son approche des centres de perte de poids n'est pas sur le comptage des calories méticuleux ou les longues heures passées au gymnase, mais sur un plan personnalisé qui prix la modération et la cohérence.

Après avoir construit une fondation de Habitudes de style de vie saines , qui incluent un repos suffisant et une activité physique régulière, elle a ensuite été en mesure de cibler les parties de son alimentation qui se sentaient psychologiquement les moins difficiles à changer. En fin de compte, cela l'a aidée à faire un régime alimentaire qui l'a maintenue dans un déficit calorique, sans que cela ne devienne un sacrifice non durable.

"J'ai développé une stratégie qui convenait à ma psychologie, [et] avait du sens pour mon style de vie et comment j'aime manger", explique-t-elle dans le post. "Certains des compromis que je pourrais faire de quelqu'un d'autre pourraient ne pas être disposés à faire et vice versa."

L'expert en nutrition dit que son plan particulier impliquait de repousser le petit déjeuner d'une heure ou deux, augmentant son apport en protéines et repoussant les glucides jusqu'à la fin de la journée, quand elle mangeait un grand bol de céréales pour la satisfaire tout au long de la soirée heures.

Ensuite, Golden dit qu'elle a pu perdre du livre en faisant attention à la façon dont son métabolisme répondait aux changements qu'elle apportait. "Mon déficit était-il trop grand? Était-ce assez grand? Comment était mon biofeedback? Est-ce que ma faim augmentait vraiment?" Elle se souvient avoir pensé.

En peaufinant ses habitudes de santé en fonction de ces commentaires, elle a pu affiner ses efforts et créer un plan plus durable qui a fonctionné pour les besoins de son corps. Cela lui a également fait savoir quand elle était prête à entrer dans la phase d'entretien de son parcours de perte de poids, lui permettant finalement de garder le poids.

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Golden dit que la troisième "et probablement le changement le plus important qu'elle a apportée était pour son état d'esprit.

"Ma relation avec la nourriture était de la plus haute importance - je tendant que tout le temps. J'ai agi avec une tonne de respect de soi encore tout au long du processus. Je n'avais aucun sentiment de désespoir. Tous ", explique-t-elle.

Dans un article séparé, Golden partage comment elle a pris un inventaire mental de sa préparation à la perte de poids. Avant de commencer, elle a examiné si c'était un moment approprié étant donné son niveau de stress, a évalué si elle avait fixé des objectifs réalistes et avait fait un plan pour se tenir de bonne humeur pendant sa "saison de sacrifice".

Au-delà de ces trois facteurs clés qui, selon Golden, ont conduit à sa perte de poids, elle a également connu le succès en supprimant la réflexion à court terme. "J'avais absolument une opinion à long terme - je pensais en termes d'années, pas en termes de semaines ou de prochaines vacances que j'ai eues", explique-t-elle.

"Au lieu de zoomer et de se concentrer sur une décision alimentaire, dites" comment cette décision alimentaire a-t-elle un impact sur le reste des décisions que je prends tout au long de la journée? "" Golden continue-t-il. "Ensuite, comment mes décisions aujourd'hui ont-elles un impact sur les décisions que je prends tout au long de la semaine?"

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