Good Lifestyle

Nous voulons tous tirer le meilleur parti de la vie et prolonger nos années , peut-être même dans le club convoité des centenaires. Bien sûr, certains facteurs sont hors de notre contrôle, mais si vous pensez que vous devez apporter des changements grandioses pour améliorer considérablement votre longévité, détrompez-vous. Selon le chercheur et l'auteur Dan Buettner , il y a quelques ajustements simples que vous pouvez apporter à vos chances de vivre à 100.

En 2004, Buettner a identifié le " Zones bleues ", qui sont les régions du monde avec les populations les plus saines et les plus anciennes. En utilisant ses observations, Buettner a identifié cinq choses spécifiques que ces gens font qui prolongent leur vie bien passées à celles des personnes dans d'autres régions. Lisez la suite pour découvrir des habitudes faciles qui aideront Vous vivez à 100.

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Dans un Vidéo de septembre 2023 Sur Instagram, Buettner décrit ses cinq meilleures recommandations, en commençant par manger un régime alimentaire entier à base de plantes.

Dans un article sur le site Web des zones bleues, Buettner dit que 95% de votre nourriture devrait provenir d'un plante ou produit végétal . Il est important de limiter les "protéines animales" - comme ceux des zones bleues mangent beaucoup moins de viande que nous ne le faisons ici aux États-Unis.

Des recommandations supplémentaires incluent manger environ trois onces de poisson chaque jour, minimiser les produits laitiers, ne pas manger plus de trois œufs par semaine, limiter le sucre, grignoter des noix et manger au moins une demi-tasse de haricots cuits chaque jour. Si vous allez avoir du pain, qui est un aliment de base dans trois des cinq zones bleues, Buettner suggère de passer au levain ou à 100% de pain de blé entier.

En ce qui concerne les boissons, ceux des zones bleues boivent du café, du thé, de l'eau et du vin. Oui, vous lisez correctement, le vin peut réellement aider le corps à absorber les antioxydants à base de plantes. Et en général, les gens qui boivent avec modération ont tendance à survivre à ceux qui ne le font pas. (La modération est la clé: Buettner souligne également que plus de deux verres pour femmes et trois verres pour hommes chaque jour peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.)

Le deuxième conseil de Buettner est d'essayer de dormir huit heures par jour. Ceux qui vivent dans les zones bleues " se lever avec le soleil et dormir avec la nuit, "se déplaçant entre huit et 10 heures.

" Dormir bien est sans doute la chose la plus importante que vous puissiez faire pour ajouter des années à votre vie et aussi profiter du voyage ", dit Buettner dans un post Instagram octobre 2022." En fait, nous savons que si vous dormez moins de six heures par jour , vous êtes probablement 30% moins heureux que vous ne le seriez si vous obtenez huit heures. "

Il continue: "La façon dont j'obtiens mes huit bonnes heures, c'est que je dors dans une pièce qui devient complètement sombre, je sors ou éteint complètement toutes dormir."

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Les gens des zones bleus ont également un sens clé de l'objectif dans la vie, selon Buettner.

Les Japonais ont même un mot pour avoir un but dans la vie, " ikkigai "- et la recherche a montré que les gens qui peuvent communiquer ce but vivre plus longtemps. UN Étude 2019 publié dans le Journal de l'American Medical Association ( Jama ) un objectif lié à un risque plus faible de mortalité toutes causes de cause après 50, tandis qu'un Étude 2014 Illustra également la corrélation entre avoir un objectif clair dans la vie et la longévité.

Vous ne savez pas quel est votre objectif? Dans un Vidéo du 2 janvier , Buettner suggère un "exercice assez simple" pour l'identifier.

"Prenez un morceau de papier - et les gens ne sont pas réfléchis à cela, la plupart des Américains ne se sont jamais réfléchis à cela - vous avez mis quatre colonnes et énumérez les choses que vous aimez faire, puis juste à côté ... vos passions, ce que vous ' RECORD, et ensuite vous regardez les points communs sur l'endroit où se trouvent vos cadeaux, où pouvez-vous mettre ces passions et compétences au travail ", dit-il. "Et une fois que vous êtes clair à ce sujet, si vous concevez ensuite votre carrière autour de l'intersection de ces choses, vous vous préparez à réussir dans la vie."

Une autre chose importante que les gens qui vivent à 100 font est de se déplacer tout au long de leur journée. Cela peut sembler difficile si vous avez un travail de bureau où vous êtes assis pendant des heures, mais Buettner dit que cela n'a rien à être trop intense.

"Je ne parle pas d'aller courir des marathons ou de faire CrossFit, mais je parle de marche et de jardinage", dit-il dans la vidéo en septembre 2023.

"Les gens pensent qu'ils doivent pomper le fer ou gérer des triathlons, ou ' se transpirer , "Mais en fait, la marche vous donne environ 90% de la valeur de l'activité physique de la formation pour un marathon", a-t-il ajouté dans une interview en octobre 2023.

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La cinquième et dernière recommandation est probablement la plus importante, dit Buettner, et cela implique les personnes dont vous vous entourez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Organisez quatre ou cinq amis sur lesquels vous pouvez compter sur une mauvaise journée et qui ont eux-mêmes des habitudes saines, car nous savons que les habitudes de santé sont contagieuses - et en ce qui concerne la longévité, il n'y a pas de solution à court terme", dit Buettner dans le Vidéo de septembre 2023. "Les amis sont des aventures à long terme. Entourez-vous des bons et vous avez eu une bonne chance de vous rendre à 100."

C'est particulièrement vital lorsque vous êtes plus de 40 , Buettner explique dans une vidéo de juin 2023.

"Cela peut sembler banal, mais un tiers des Américains de plus de 40 ans disent qu'ils sont seuls - et si vous êtes seul en Amérique, cela se rasage environ huit ans de votre espérance de vie", explique Buettner.

Il peut être intimidant d'essayer de se faire des amis en vieillissant, et Buettner concède que ce n'est pas le processus le plus simple. Cependant, si vous prenez le temps de rencontrer de nouvelles personnes, il dit que c'est "le meilleur investissement que vous puissiez faire en vous-même".

Buettner recommande de trouver des "amis partageant les mêmes idées" en faisant du bénévolat et en faisant quelque chose que vous aimez, que ce soit en prenant soin des chiens ou en fournissant des repas à ceux qui en ont besoin. Vous devriez également passer par votre réseau personnel.

"Envoyez un e-mail à quelqu'un que vous aimez et dites:" Soyons déjeuner. Sortons pour une promenade. Faisons du vin à cinq ans "", explique Buettner dans la vidéo. "En fin de compte, nous passerons littéralement des centaines de millions de dollars en tant que pays à suivre des régimes et à rejoindre des clubs et à aller au gymnase, quand vraiment, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et votre longévité est de faire ce nouvel ami. "

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