Changer votre rythme de marche peut vous aider à vivre plus longtemps, les nouvelles études montrent
Il réduit plus d'un tiers votre risque de diabète.
Avec votre alimentation, votre Les habitudes d'exercice sont à la base même de votre santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), obtenant un minimum de 150 minutes D'un exercice d'intensité modéré par semaine est l'un des meilleurs moyens d'éviter les maladies chroniques et d'améliorer votre bien-être général. Jusqu'à récemment, de nombreuses personnes percevaient cela comme un sens que vous devez frapper le gymnase pour rester en bonne santé selon les normes du CDC. Cependant, une nouvelle vague de recherches met en évidence comment même les mouvements quotidiens, comme la marche, peuvent réviser votre santé pour le mieux.
EN RAPPORT: Les tampons de marche sont la dernière tendance du bien-être dont tout le monde parle .
Un Étude influente 2023 publié dans le Journal européen de cardiologie préventive J'ai trouvé que la marche Un peu moins de 4 000 étapes par jour est lié à une longévité améliorée. Toutes les 1 000 étapes supplémentaires, les sujets de l'étude ont pris en compte de cette base de référence ont entraîné une réduction supplémentaire de 15% du risque de mortalité toutes causes des sujets de l'étude.
Maintenant, Une nouvelle étude publié dans le Journal britannique de médecine sportive Regarde au-delà du nombre de pas pour mieux comprendre comment votre rythme de marche affecte votre risque de maladie chronique - en particulier, votre risque de diabète de type 2.
Pour comprendre comment la vitesse de marche pourrait influencer les résultats pour la santé, les chercheurs ont mené une méta-analyse de 10 études de cohorte menées entre 1999 et 2022. Ils ont collecté des données de 508 121 patients adultes des États-Unis, du Royaume-Uni et du Japon.
Les chercheurs se sont ensuite regroupés et ont comparé diverses vitesses de marche pour évaluer la relation entre ces habitudes et la probabilité de développer le diabète de type 2. Les résultats les plus frappants se sont produits lorsque les sujets ont marché à un rythme de plus de 3,7 miles par heure (mph). Cette vitesse de marche a entraîné une réduction choquante de 39% du risque de diabète.
L'équipe a également constaté qu'il y avait des avantages supplémentaires à marcher plus rapidement, même lorsque les sujets se sont arrêtés en pas de cet objectif. Les personnes qui ont marché à un rythme entre 3,1 mph et 3,7 mph ont vu une réduction des risques de 24%. Ceux qui ont marché à un rythme entre 1,8 mph et 3,1 mph étaient 15% moins susceptibles de développer un diabète que les personnes qui ont marché à un rythme inférieur à 1,8 mph. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
EN RAPPORT: Marcher pendant seulement 2 minutes peut améliorer votre santé - si vous le faites au bon moment de la journée .
Un séparé 2023 Étude Des experts de l'Université de Cambridge et de l'Université de Glasgow met en évidence la façon dont le développement du diabète peut freiner considérablement votre longévité. Ils notent que le diabète est lié à une série d'autres maladies chroniques graves, notamment la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes rénaux et certains types de cancer.
En fait, leurs recherches ont révélé que le diagnostic de diabète de type 2 à 30 ans peut réduire votre espérance de vie jusqu'à 14 ans. Les personnes diagnostiquées à 40 ans ont connu une réduction de 10 ans de la durée de vie, et les personnes diagnostiquées à 50 ans ont connu une réduction de la durée de vie de six ans par rapport aux personnes qui n'ont pas développé de diabète.
Ces experts disent que la prévention ou le retard de l'apparition du diabète devrait être parmi vos principales priorités de santé. Bien que votre médecin puisse recommander d'autres interventions, y compris les changements alimentaires, les médicaments et l'arrêt du tabagisme, la marche plus fréquemment - et à un clip plus rapide - peut également aider à réduire votre risque.
"La marche est sans coût, simple et pour la plupart des gens peuvent être intégrés dans des activités régulières comme se rendre au travail, faire du shopping et rendre visite à des amis", a déclaré Neil Gibson , conseiller principal en activité physique pour Diabetes U.K. , via le communiqué de presse. "Bien que la progression vers un rythme plus rapide soit généralement recommandée pour des gains de santé plus importants, il est important que les gens marchent à un rythme qu'ils puissent gérer et leur convient."
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