Good Lifestyle

Nous avons tous besoin de sommeil, mais la fermeture de qualité est parfois insaisissable. Cela peut être carrément pénible lorsque vous avez l'impression que le sommeil vous échappe, surtout quand il commence à affecter votre concentration ou votre humeur. Et pendant que vous pourriez attribuer votre manque de sommeil à insomnie occasionnelle Ou l'anxiété, certaines habitudes pourraient avoir un impact sur la façon dont vous vous reposez chaque nuit. Selon Vanessa Hill , somnifère Et un chercheur de doctorat à l'Université centrale du Queensland en Australie, il y a cinq habitudes de sommeil malsaines qu'elle évite. Lisez la suite pour découvrir ce qu'elle ne fait jamais en ce qui concerne son sommeil.

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En septembre 2022 Vidéo tiktok , Hill a exposé les habitudes qu'elle évite, le premier étant ignorant le ronflement fort.

"Je ne laisserais jamais les ronflements bruyants ne pas contrôler dans moi-même ou mon partenaire", explique Hill dans la vidéo, soulignant que c'est un problème sérieux et pas quelque chose à rire.

"Beaucoup de gens viennent me dire comme c'est une blague et vraiment drôle qu'ils doivent aller dormir dans l'autre pièce parce que leur petit ami ou leur partenaire ou leur mari ronflent très fort - et je suis comme, mec, ils ont besoin d'aller à une clinique [sommeil] ", dit-elle.

Selon Hill, le ronflement fort peut signaler apnée du sommeil —Une condition où la respiration commence et s'arrête, selon la clinique Mayo.

"L'apnée du sommeil non traitée peut avoir de très mauvaises conséquences pour la santé comme le diabète ou un accident vasculaire cérébral, ou même l'insuffisance cardiaque", note Hill.

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Hill souligne que si vous rencontrez des problèmes de sommeil et recherchez votre médecin généraliste (GP), ne vous arrêtez pas là.

"Si je voyais mon médecin généraliste ou mon médecin de soins primaires à propos d'un problème de sommeil - même si je n'avais que des problèmes constants m'endormir, ou si je continuais à me réveiller pendant la nuit - je poussais vraiment pour être référé à un psychologue du sommeil ou à un sommeil spécialiste ", dit-elle.

Selon Hill, les médecins de soins primaires ne reçoivent pas une formation complète dans les meilleures approches du sommeil. (La Harvard Medical School souligne une récente enquête sur un programme d'études de quatre ans qui a révélé moins de deux heures de l'éducation formelle s'adresse au sommeil, en moyenne.)

"Ce n'est absolument pas la faute de leur part, mais les médecins de soins primaires reçoivent une petite formation absurdement sur le sommeil et l'obtention du bon traitement, qui comprend une thérapie du sommeil spéciale d'un psychologue du sommeil, peut avoir des effets positifs durables sur votre Dors et votre santé globale, "explique Hill.

Bien qu'il soit de notoriété publique que la caféine vous tiendra éveillée, nous nous livrons parfois à un soda le soir ou peut-être un expresso après le dîner. Mais selon Hill, c'est quelque chose que vous ne devriez jamais faire si vous appréciez votre sommeil.

"Je n'aurais jamais de caféine le soir. Cela n'en vaut pas la peine quand il y a tellement de bonnes options sans caféine disponibles", dit-elle.

Illustrant cela, une étude de novembre 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Médecine , trouvé ceci Avoir de la caféine Jusqu'à six heures avant de frapper le foin, des effets perturbateurs importants sur le sommeil ". Donc, si vous vous adonnez régulièrement à 16 heures. tasse de café pour passer la journée de travail, puis essayer de dormir à 22 heures, reconsidérer votre approche.

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Une autre hygiène du sommeil non-non maintient les lumières vives allumées avant le coucher.

"Je ne garderais jamais des lumières fluorescentes brillantes et fluorescentes jusqu'à ce que je me couche", partage Hill. "Il supprime votre production naturelle de mélatonine."

Hill recommande spécifiquement de gradir vos lumières, tout comme la National Sleep Foundation (NSF).

Selon le site Web de la Fondation, environnements sombres et sombres vous aider à dormir, vous devez donc limiter votre exposition à la lumière le soir. Cela comprend l'éclairage de votre téléphone, de votre télévision ou de votre ordinateur portable, qui peut interrompre la production de mélatonine de votre cerveau, ajoute le NSF.

Vous vous demandez à quel temps pour se terminer? Selon le NSF, votre rythme circadien (horloge interne de votre corps) est le plus sensible à la lumière une heure après que vous vous leviez habituellement, et environ deux heures avant votre coucher toute la nuit.

La suggestion finale de Hill est d'éviter de vous forcer à se lever et à les «trop tôt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Je ne me forcerais jamais à me lever très tôt, comme à 5 heures du matin, pour une routine matinale ultra-productive," cette fille "", dit-elle. "Honnêtement, votre sommeil et votre santé sont bien plus importants que votre productivité."

Cependant, si vous êtes une colonne montante habituelle, vous n'avez pas nécessairement à changer votre routine.

En réponse à un commentateur qui a écrit qu'il se couchait entre 20 h 30 et 21 h. Et se réveiller à 4 h 30, Hill a répondu que c'était "tout ce qui fonctionne pour vous!"

"Parfois, je suis jaloux des premiers oiseaux naturels parce que le lever du soleil est si paisible et je ne le vois jamais", a-t-elle écrit dans une réponse.

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