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Lorsque vous êtes malade de la grippe, ce que vous mettez dans votre assiette compte plus que jamais. En emballant votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et en évitant les aliments transformés qui manquent vitamines et mineraux , vous pourrez peut-être même accélérer le processus de lutte contre votre maladie. Cependant, les médecins disent qu'il y a une poignée d'aliments qui sont particulièrement bénéfiques lorsque vous êtes malade, en ce qu'ils peuvent aider à régler l'estomac, à vous réhydrater, à stimuler l'immunité, etc. Continuez à lire pour apprendre les sept meilleurs aliments à manger lorsque vous êtes malade de la grippe.

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7 meilleurs aliments à manger lorsqu'ils sont malades avec la grippe

1. Thé vert et thé au gingembre

Un chaud tasse de thé Peut vous aider à vous hydrater et à éliminer la congestion, mais tous les thé ne sont pas créés également lorsque vous êtes malade: le thé vert et le thé au gingembre sont particulièrement bénéfiques.

"Le thé vert est rempli d'antioxydants et de flavonoïdes, ce qui stimule votre fonction immunitaire. Il contient également de la L-théanine, un acide aminé qui aide à la production de composés de lutte contre les germes dans vos cellules T", explique Paul Daidone , MD, Fasam, un docteur à double conseil en médecine interne et directeur médical à Vraie récupération .

Si vous souffrez d'un nez gravement étouffant, d'une nausée ou d'un estomac maux, le thé au gingembre peut également vous aider à apaiser vos symptômes. De plus, ses ingrédients anti-inflammatoires peuvent aider à stimuler votre santé entre les maladies.

2. Soupe au poulet maison

Manger la soupe au poulet en conserve ne fera pas grand-chose pour vous aider à lutter contre la grippe, et la teneur élevée en sodium peut même entraîner une déshydratation et aggraver vos symptômes. Cependant, un lot frais ou fait maison de soupe de poulet rempli de légumes copieux, de protéines maigres et de nouilles à grains entiers pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin.

"La soupe au poulet n'est pas seulement un conte de vieilles femmes. C'est une source de liquides et d'électrolytes, qui sont tous deux nécessaires à l'hydratation si vous faites des voyages fréquents aux toilettes", explique Daidone. "La soupe chaude contribue également à éliminer la congestion nasale. De plus, le poulet est une bonne source de protéines, essentiel pour la santé de vos cellules immunitaires."

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3. De l'ail

L'ajout d'ail à votre repas est une autre façon d'aider à repousser la grippe cette saison.

"L'ail contient de l'allicine, un composé qui stimule la réponse contre la maladie de certains types de globules blancs dans le corps lorsqu'ils rencontrent des virus, comme ceux qui provoquent la grippe", explique Daidone. "Il possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales qui peuvent aider à empêcher le virus de la grippe de se propager et de provoquer plus d'inconfort."

4. noix

Les noix sont une excellente source de graisses saines, de protéines, de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un excellent ajout à votre alimentation quotidienne avec modération. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Daidone recommande de manger des amandes en particulier lorsque vous êtes malade de la grippe. "Les amandes sont remplies de vitamine E, un puissant antioxydant qui est essentiel à un système immunitaire sain. Il est soluble, ce qui signifie que les graisses dans les amandes aident à son absorption", dit-il.

5. Agruus

Le dicton selon lui qu'une pomme par jour éloigne le médecin, mais si vous avez déjà eu la grippe, les meilleurs fruits à atteindre sont des agrumes.

"Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes sont riches en vitamine C, qui est connu pour augmenter le système immunitaire", explique Daidone Meilleure vie. "La vitamine C augmente la production de globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections."

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6. yaourt

Si vous avez affaire à une congestion sévère, la limitation de votre consommation de produits laitiers peut aider à accélérer votre rétablissement. Cependant, Daidone dit que manger du yaourt peut également avoir ses avantages lorsque vous êtes malade.

"Les yaourts avec des cultures vivantes sont d'excellentes sources de probiotiques, les bactéries amicales qui peuplent votre intestin et soutiennent votre système immunitaire", explique-t-il, ajoutant qu'ils peuvent réduire la longueur et la gravité de la grippe. "Le yaourt est également rempli de protéines et de vitamine D, soutenant davantage la santé immunitaire."

La garniture de votre yaourt avec des baies fraîches peut vous donner une dose supplémentaire d'antioxydants contre la grippe.

7. Greens à feuilles sombres

Enfin et surtout, Greens à feuilles foncées Comme le chou frisé, les épinards ou les collants, sont un autre excellent groupe alimentaire à atteindre lorsque vous êtes malade de la grippe. Ils sont remplis de vitamine C et de vitamine E, qui peuvent tous deux aider à augmenter la fonction immunitaire.

Essayez de les ajouter à une soupe, de les mélanger dans un smoothie ou de les faire sauter et de les manger sur un lit de grains entiers.

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