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La recherche suggère que 80 pourcent Des résolutions du Nouvel An sont abandonnées en février - pas un très bon bilan pour une tradition aussi largement adoptée. Et puisque la plupart d'entre eux tournent autour de la santé, de la forme physique et Objectifs de perte de poids , les experts disent que si vous réussissez se résume généralement à la portée de vos promesses. Dépasser ou devenir trop ambitieux, et il est probable que vous quittez avant de voir des résultats réels. Donc, alors que nous nous dirigeons vers la nouvelle année, essayons de vous faire des promesses plus simples et plus durables pour vous-même. Ce sont sept résolutions du Nouvel An facilement réalisables que vous pourriez simplement garder, disent les experts en fitness.

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Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et le fondateur de Garage Gym Pro , recommande de s'engager dans un promenade quotidienne , visant au moins 30 minutes de mouvement.

"La marche est un exercice à faible impact qui ne nécessite pas d'équipement spécial ou une adhésion au gymnase", explique-t-il. "Cette résolution est plus facile à respecter car elle est simple, nécessite peu de planification et peut être très agréable."

David Chesworth , directeur de programme et physiologiste de l'exercice (ACSM-CEP) Hilton Head Health , convient que la marche est une résolution à laquelle vous pouvez facilement vous en tenir. En particulier, il approuve " promenades thermiques "Après les repas, ce qui peut aider à augmenter le métabolisme, à aider à la digestion et à produire" une plus grande brûlure calorique qu'une promenade typique ".

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Boire plus d'eau est un autre moyen de réviser votre santé avec un minimum d'effort, dit White. Il recommande d'augmenter votre apport en eau quotidien à au moins huit verres par jour.

"Rester hydraté est essentiel pour la santé globale et peut avoir un impact significatif sur les niveaux d'énergie, la santé de la peau et la digestion", explique-t-il. "Cette résolution est gérable car elle implique un petit changement cohérent. Le transport d'une bouteille d'eau réutilisable et les rappels de réglage peuvent faciliter l'atteinte de cet objectif."

Plutôt que de plonger tête baissée dans un régime d'exercice plus intense, les experts suggèrent de prendre une approche lente et régulière, en se concentrant sur la qualité et la cohérence de vos entraînements sur des résultats immédiats. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Étirer ou pratiquer le yoga pendant même 10 à 15 minutes par jour peut améliorer la flexibilité , réduire le stress et améliorer le bien-être mental. Cette résolution est plus réalisable car c'est une activité de faible intensité qui peut être fait n'importe où, à tout moment, la rendant moins intimidante que de s'engager dans des entraînements à haute intensité ", explique White.

"Commencez simple avec des étirements que vous savez déjà faire", ajoute Chesworth. "Trois muscles couramment serrés dans le mode de vie moderne sont les veaux, les ischio-jambiers et la poitrine."

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White dit qu'en résolvant à préparer plus de repas à la maison - au moins au moins trois repas par semaine - vous risquez d'améliorer votre nutrition à long terme.

"La cuisson à la maison permet un meilleur contrôle sur les ingrédients et les portions, contribuant à des habitudes alimentaires plus saines. Cette résolution est plus facile à respecter car elle peut commencer par des recettes simples et rapides et impliquer progressivement des repas plus complexes, ce qui rend la transition vers la cuisson maison moins écrasant ", dit-il Meilleure vie.

Le jour du Nouvel An, de nombreuses personnes lancent des régimes restrictifs pour tenter de perdre du poids. White suggère de remplacer cette résolution par l'objectif plus holistique et durable de l'alimentation consciente. Pour ce faire avec succès, il vous suffit de ralentir, de manger sans distraction et de faire attention à ce que vous ressentez en mangeant. Si vous le faites, vous êtes susceptible de prendre de meilleures décisions concernant la nourriture.

"Une alimentation consciente consiste à être présent pendant les repas et à écouter la faim et les repères de votre corps", explique l'entraîneur. "Cette résolution est réalisable car elle ne nécessite pas de changements alimentaires drastiques, mais plutôt un changement dans la façon dont vous vous approchez de l'alimentation. Cela peut conduire à une meilleure digestion et à un plus grand plaisir de la nourriture."

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L'association des habitudes est une autre façon de vous préparer au succès du fitness au cours de la nouvelle année.

"L'association des habitudes implique que vous créez une nouvelle habitude en conjonction avec celle qui existe déjà. Il est plus facile pour le cerveau de s'en tenir à quelque chose de nouveau si vous le mettez dans le siège passager d'une habitude qui existe depuis un certain temps", Chesworth explique. "Prenez l'habitude de brasser du café, par exemple. Une fois que vous avez appuyé sur le bouton" Brew ", engagez-vous à faire 10 squats et 10 prises de saut pendant que votre café se prépare."

Chesworth dit que souvent, se concentrer sur les avantages non liés à l'exercice peut vous aider à vous en tenir à votre plan. Par exemple, la priorisation de la mobilité, de la longévité et un mode de vie généralement actif peut être plus motivant que l'objectif plus court de perdre quelques kilos.

Un exercice à qui il recommande de s'engager est les vers le bas quotidiennement. "Un« haut de gamme »se décrit en son propre nom. Pour maintenir, sinon améliorer, votre mobilité ", explique-t-il.

"En particulier dans les dernières années de la vie, les activités qui favorisent l'indépendance physique et réduisent le risque de tomber sont d'une grande valeur. Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer à favoriser ce mode de vie. Des gens de tous âges », ajoute Chesworth.

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