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En ce moment en Amérique, 16 millions d'adultes souffrent de maux de dos chroniques - et beaucoup plus d'expérience des épisodes sporadiques d'inconfort de dos. Si vous êtes une de ces personnes, vous savez à quel point cela peut restreindre à la fois votre régime d'exercice et même votre mouvement quotidien. Cependant, des exercices prudents et à faible impact peuvent vous aider à retrouver votre amplitude de mouvement, à renforcer la force de dos et à améliorer votre état au fil du temps - sans mentionner brûler les calories et maintenir un poids santé. Vous vous demandez quels exercices sont les meilleurs pour votre dos? Ce sont les sept séances d'entraînement en calories à essayer.

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Le yoga n'est peut-être pas le moyen le plus rapide de brûler des calories, mais il est incroyablement bénéfique pour le renforcement et le tonification du corps de manière arrière, dit en arrière Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et le fondateur de Garage Gym Pro . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Certain styles de yoga , comme Vinyasa ou Power Yoga, peut être plus exigeant physiquement et aider à la perte de poids. Le yoga améliore également la flexibilité, l'équilibre et la force centrale, qui sont cruciaux pour la santé du dos », note-t-il.

Sean Klein , CPT, un entraîneur personnel certifié et le fondateur de L'application du programme , suggère Buti Yoga pour un entraînement brûlant des calories: "Cette forme d'exercice à faible impact combine le cardio, l'entraînement en force et les mouvements de flexibilité pour une séance d'entraînement du corps complet qui non seulement brûle des calories mais construit également des muscles et améliore la forme physique."

Si vous vivez près de l'eau, Klein dit que le stand-up paddle est un excellent moyen de perdre du poids et de vous amuser à le faire: "Ce sport nautique offre un excellent entraînement du corps complet, car vous utilisez vos bras, vos jambes et votre noyau Pour équilibrer et pagayer dans l'eau. "

Il ajoute que la flottabilité de l'eau enlève la pression de vos articulations et de votre colonne vertébrale, ce qui en fait un entraînement sûr et efficace pour ceux qui souffrent de maux de dos ou de blessures.

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Les exercices de balle de stabilité sont un autre excellent outil pour brûler les graisses et tonifier votre noyau sans vous blesser le dos.

"La surface instable du ballon engage vos muscles centraux et stabilisateurs, aidant à améliorer l'équilibre et la coordination tout en offrant un entraînement complet du corps", explique Klein Meilleure vie.

La natation peut vous aider à brûler 180 à 250 calories par demi-heure, selon votre poids, ce qui en fait l'une des formes d'exercice les plus efficaces lorsque vous espérez perdre du poids. Il est également aussi à faible impact que sur le dos et les autres muscles, ce qui signifie que vous ne devriez pas avoir à vous soucier de la tension ou des blessures en le faisant.

"L'environnement aquatique cool facilite la charge de compression sur les disques tout en défiant la forme cardiorespiratoire alors que vous propulsez fluide à travers l'eau. Recruter la musculature du noyau et du haut du corps de nouvelles façons qui sculptent également magnifiquement", dit magnifiquement " Adnaan ayoub , physiologiste d'exercice clinique, entraîneur personnel et spécialiste en réadaptation des exercices de cancer à Max Health Living .

Le vélo, que ce soit à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire, est un autre exercice idéal à faible impact pour la combustion des calories.

"C'est doux dans le dos car la colonne vertébrale est soutenue pendant l'activité. Le cyclisme renforce également les jambes et améliore la santé cardiovasculaire, ce qui en fait un bon choix pour la perte de poids globale", explique White .

Si vous faites de l'exercice avec une blessure au dos précédente, Ayoub recommande d'essayer un vélo couché plutôt qu'un vélo vertical standard.

"L'incliné décontracté soutient mieux la courbure naturelle en forme de S, permettant une libération de tension dans le bas du dos. Augmenter les niveaux de résistance, et vous briserez une sueur impressionnante en un rien de temps", dit-il.

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Si courir sur la chaussée conduit à une évasion des maux de dos, les experts suggèrent de passer à une machine d'entraînement elliptique.

"Les elliptiques offrent un mouvement de glissement similaire sans aucun impact, ce qui les rend idéaux pour ceux qui ont des sensibilités", explique Ayoub. "Utilisez des leviers de bras aux côtés des jambes d'alimentation pour vraiment maximiser un défi complet du corps."

Enfin, les experts conviennent tous que marche est un autre moyen puissant de perdre du poids si vous êtes préoccupé par les blessures au dos.

"La marche est une forme d'exercice simple et accessible qui est facile dans le dos. C'est un excellent moyen de brûler des calories, surtout lorsqu'il est vif marche ou incorporer un terrain varié", explique White. "La marche renforce le bas du corps et aide à améliorer la forme cardiovasculaire sans l'impact choquant de la course."

Pour un défi supplémentaire et des avantages supplémentaires, ajoutez un pack de rauses pondéré pour aider à renforcer la force musculaire dans le dos et le noyau au fil du temps.

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