Good Lifestyle

Quand il s'agit de fitness et tendances du bien-être , il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer, que ce soit une nouvelle classe d'entraînement innovante ou un autre type de régime . Mais ces derniers temps, une bonne marche à l'ancienne a vu une résurgence comme une option à faible impact pour la forme physique globale. Avec les mois d'hiver ici, cependant, il peut être difficile de trouver la motivation pour se regrouper et se promener à l'extérieur - sans parler d'essayer de trouver le temps de l'adapter dans un horaire mouvementé. C'est là que la dernière tendance du bien-être, les tampons à pied, entrent.

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Les coussinets de marche sont également connus sous le nom de tapis roulants pliants ou sous-conduits, mais ils ne sont pas tout à fait les mêmes que votre tapis roulant standard. Comme son nom l'indique, ces plus petites options sont principalement conçues pour marcher plutôt que la marche et la course - et elles sont souvent plus abordables.

"Ils ne peuvent généralement pas fonctionner à des vitesses élevées ou sur une pente" " Rachel Macpherson , Spécialiste certifié et conditionnel (CSC), entraîneur personnel certifié (CPT) et auteur à Avis de gymnase de garage , raconte Meilleure vie . "De nombreux coussinets de marche n'ont ni poignées ni rails car ils sont conçus pour être placés sous un bureau debout. Au lieu de cela, vous aurez généralement un écran sur le coussin affichant votre nombre de pas et votre temps, entre autres mesures."

Ils sont facilement déplacés d'un endroit à un autre si vous en achetez un avec des roues et en tant que Rebecca Stewart , Cpt, spécialiste des performances et de la mobilité sans douleur explique, certains sont encore plus compacts.

"Certains d'entre eux sont pliables, et certains d'entre eux sont suffisamment minces pour que vous puissiez les stocker sous un bureau ou un canapé lorsqu'ils ne sont pas utilisés. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les tampons de marche ont vraiment passé la gloire au plus fort de la pandémie covide, lorsque les gymnases étaient fermés et que nous passions beaucoup plus de temps à l'intérieur - et ils sont parfaits pour ceux qui travaillent encore à domicile. Mais même si vous êtes de retour au bureau de neuf à cinq, vous pouvez sauter sur le coussin de marche avant que les enfants ne soient debout le matin, ou lorsque vous rentrez chez vous et que vous rattrapez Netflix.

"Utiliser un coussin de marche est un moyen incroyablement efficace de se mettre dans plus d'activité pendant votre journée pendant que vous travaillez, regarder la télévision, faire défiler sur votre téléphone, lire un livre ou un autre passe-temps sur lequel vous pouvez doubler pendant que vous marchez", dit Macpherson . "Avant d'obtenir mon coussin de marche, il était difficile de faire mes pas pendant la journée de travail, et des soirées occupées en famille ou en enfants ont été difficiles à intégrer suffisamment de pas. Depuis que j'ai eu mon coussin de marche, je n'ai aucun problème Atteindre le nombre d'étapes que je préfère. "

En prime, si vous vous sentez moins actif lorsque les températures baissent, cela pourrait être un moment idéal pour regarder dans un coussin de marche.

"J'en ai personnellement un pour les jours où il devient vraiment glacé ou surtout enneigé et je ne veux pas sortir", dit Stewart, ajoutant qu'en plus d'améliorer la santé physique, les étapes supplémentaires peuvent également renforcer votre santé mentale.

Elle dit Meilleure vie "Parce que l'obtention de plus de mouvements peut aider à améliorer votre humeur et votre productivité, ils sont un excellent complément à votre routine de travail si vous vous asseyiez normalement à un bureau toute la journée. De nombreux utilisateurs de tampons de marche notent une clarté mentale accrue du mouvement supplémentaire, se bloque souvent facilement facilement en 10 000 pas l'après-midi. "

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Quand il s'agit d'utiliser un coussin de marche, Rachel Lovitt , Cpt, spécialiste de la mobilité certifiée , note que vous ne devriez pas essayer de concevoir un entraînement de marche "complexe", car vous serez probablement multitâche. Au lieu de cela, elle suggère de définir une vitesse confortable pour démarrer, ce que vous pouvez augmenter au fil du temps. Vous pouvez également introduire des intervalles, en alternant entre un rythme plus tranquille et une marche plus rapide.

"Je recommande de commencer à un rythme confortable pendant 30 à 60 minutes et de travailler à partir de là", explique MacPherson. "Visez à ajouter 1 000 à 2 000 étapes supplémentaires par jour jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre de mesures que vous visez. Alternativement, vous pouvez suivre les minutes actives à l'aide d'un tracker de fitness qui mesure la fréquence cardiaque. Visez 150 minutes actives par semaine."

MacPherson soutient qu'il n'y a pas vraiment de inconvénients aux coussinets de marche, qui sont "accessibles et très faciles à utiliser", mais si vous avez des problèmes d'équilibre, recherchez une option fournie avec une poignée ou un rail.

Stewart souligne également que certains coussinets de marche ont des limites de poids, et vous devriez considérer la longueur et la largeur de la bande de roulement pour vous assurer que vous pouvez marcher avec votre démarche normale. Au-delà de cela, vous voudrez penser aux niveaux sonores (certains tampons de marche peuvent être bruyants), à quel point le tampon de marche est lourd (si vous prévoyez de le déplacer souvent), à quoi ressemble votre budget (certains tampons de marche peuvent fonctionner Plus de 500 $), et si vous souhaitez courir (vous aurez besoin d'un tapis roulant pour cela).

En général, les experts concluent que les coussinets de marche sont un excellent supplément, mais il est toujours important de sortir de l'extérieur quand vous le pouvez.

"Je ne conseillerais pas de marcher sur un coussin de marche pour remplacer complètement la marche à l'extérieur si possible", prévient Lovitt. "Il est très bon que votre santé mentale retire les pauses des écrans / travail et de faire passer l'air frais à l'extérieur."

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