Good Lifestyle

Avec les températures qui continuent de baisser, il peut être difficile de trouver la motivation pour sortir et faire de l'exercice. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous transformer en une pomme de terre de canapé. Il existe de nombreuses façons d'incorporer mouvement quotidien dans votre routine sans quitter la maison. Que vous souhaitiez brûler des calories rapides ou simplement étirer vos muscles, il y a beaucoup d'exercices intérieurs à choisir. Continuez à lire pour entendre des experts en fitness sur ceux que vous devriez faire maintenant.

EN RAPPORT: 8 exercices simples qui feront que vos articulations se sentent mieux .

Le yoga et le Pilates sont Idéal pour la flexibilité et force. "Ils peuvent tous être effectués dans le confort de votre propre maison, en prenant l'immobilier du tapis de yoga moyen", explique Mike Masi , CPT et docteur de thérapie physique . Il recommande de pratiquer trois à quatre fois par semaine.

Joie Puleo , Ma, pma-cpt, Directeur de l'éducation corporelle équilibrée , ajoute que ces entraînements sont également des activités conscientes: "Ils sont idéaux pour cette période de l'année car ils vous aident à rester en phase avec les besoins de votre corps."

Si votre maison est plus d'un étage (ou si vous vivez dans un immeuble à plusieurs étages), vous avez l'un des outils cardio les plus faciles à votre disposition. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Josh York , un entraîneur personnel et le fondateur de Gymguyz , suggère de courir et de descendre les escaliers au moins 15 fois. "Cela augmentera votre rythme cardiaque et mettra une forte pression sur vos muscles", explique-t-il.

Avant de commencer, cependant, assurez-vous d'avoir les chaussures appropriées et que la traction de vos escaliers est bonne.

EN RAPPORT: 11 activités de combustion de calories qui n'ont pas d'exercice .

Des exercices simples de poids corporel comme les squats, les fentes, les pompes et les repos sont une excellente option pour les personnes de tous niveaux de fitness.

"Parce qu'il n'y a pas de résistance supplémentaire, l'intensité et / ou la fréquence de ces exercices peuvent être augmentées en raison d'une diminution des temps de fatigue et de récupération", explique Masi. Il recommande de faire une routine de poids corporel cinq à six fois par semaine.

Si vous voulez rendre votre entraînement plus difficile, Samantha Clayton , Oly, MS, Issa-CPT, vice-présidente de la performance sportive et de l'éducation au fitness à Herbalife , suggère d'ajouter un sac à dos pondéré lorsque vous faites des squats ou des fentes.

"Le sac à dos permet une répartition uniforme de poids, et elle est confortable", explique-t-elle. "Vous pouvez remplir le sac à dos avec des livres lourds ou des canettes de nourriture du garde-manger et effectuer vos fentes et vos squats en utilisant une bonne forme."

Un exercice de poids corporel spécifique que les experts recommandent est le squat élevé. Mettez simplement votre jambe arrière sur un canapé, une chaise ou un autre article surélevé et avancez votre pied avant en avant dans un squat.

"Cet exercice remet en question votre équilibre, ce qui vous permet de travailler votre cœur", note Puleo. "Vos mollets, vos ischio-jambiers, vos quads et vos fessiers sont mis au défi unilatéralement ... ce qui vous oblige à partir d'une jambe à chaque foulée."

EN RAPPORT: Marcher pendant seulement 2 minutes peut améliorer votre santé - si vous le faites au bon moment de la journée .

L'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) peut être effectué avec ou sans poids. "Beaucoup de gens penseront qu'ils doivent faire des séances d'entraînement HIIT pendant 30 minutes, mais en réalité, les entraînements HIIT visent à nous assurer que nous élevons notre fréquence cardiaque dans un temps plus court que de partir pour une promenade ou une course", dit " Jen Rulon , athlète de triathlon, auteur, entraîneur et hôte de podcast .

Ces séances d'entraînement combinent généralement des exercices de poids corporel avec des cardio comme des burpees, des crics de saut ou des grimpeurs de montagne. Roulon dit qu'il est important d'avoir un échauffement et un temps de recharge, ainsi que de trois à quatre tours au milieu qui ne durent pas plus de 15 minutes au total.

Puleo suggère également des houblons en boîte comme un exercice cardio pliométrique: "Ils vous aident à construire une vitesse explosive et à apprendre à absorber votre atterrissage. Cela renforcera les ischio-jambiers et la force du fessier."

L'entraînement en force avec des poids est essentiel si le cardio n'est pas votre tasse de thé.

"Il existe de nombreuses options pour les haltères, tels que la presse à poitrine DB, les lignes de base de données, les squats, les boucles de biceps, les reculs en triceps, la presse DB, les soulevés de terre roumains DB, etc.", explique Rulon, qui recommande de commencer par travailler sur les parties "faibles" de votre corps.

Stan Kravchenko , entraîneur de célébrité et fondateur à Onefit , recommande spécifiquement trois exercices qui peuvent être effectués efficacement à l'intérieur - une presse à plancher haltère de pont de pont, un seul bras penché sur la rangée et un squat avant d'haltère.

"C'est à cause de la dynamique qu'ils sont dynamiques pour engager tout le corps à travers des mouvements composés, ciblant le haut du corps et le noyau inférieur", explique-t-il.

EN RAPPORT: "Rucking" est la nouvelle tendance de fitness à tous les âges qui peut vous faire paraître et vous sentir plus jeune .

La corde à sauter est idéale pour améliorer la santé cardiovasculaire et peut augmenter votre rythme cardiaque rapidement tout en travaillant vos mollets et vos épaules. Masi dit que cela peut "prendre aussi peu que cinq minutes pour les débutants ou 20 minutes pour ceux qui sont plus familiers".

Si vous n'avez pas de corde de saut appropriée, Clayton dit que vous pouvez utiliser une corde ou un cordon ordinaire, mais assurez-vous d'utiliser uniquement du matériau qui ne vous fera pas de mal au contact (les cordons épais fonctionnent mieux que les minces).

Pour plus de conseils de fitness livrés directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .