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En ce qui concerne votre santé cognitive , il est difficile de surestimer l'importance de la connexion corps-esprit. En fait, les médecins et les chercheurs soulignent que faire de l'exercice physique régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour conserver votre mémoire et promouvoir la santé du cerveau. Maintenant, une nouvelle étude a révélé qu'il y a un exercice en particulier qui stimule les performances de votre cerveau, même après avoir commencé à montrer des signes de vieillissement cognitif. Lisez la suite pour découvrir quel exercice facile et accessible pourrait aider à garder votre cerveau jeune dans les années à venir.

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Faire du Tai Chi peut aider à améliorer votre mémoire.

Un Étude octobre 2023 Publié dans la revue médicale Annales de médecine interne ont constaté que faire du tai-chi est l'un des meilleurs exercices pour inverser les effets du vieillissement cognitif. Les résultats étaient basés sur des données de 300 personnes avec un âge moyen de 75 ans, qui avaient toutes une déficience cognitive légère ou des préoccupations autodéclarées concernant leur mémoire.

Les sujets de l'étude ont pris un Test de 10 minutes pour évaluer leur santé cognitive avant et après avoir terminé six mois de Tai Chi deux fois par semaine. En moyenne, ils ont augmenté leurs scores sur le test de 1,5 point - l'équivalent approximatif de la réduction de l'âge de votre cerveau de trois ans.

Tai Ji Quan est un bon point de départ.

Même une forme simplifiée de tai-chi connu sous le nom de Tai Ji Quan s'est avérée efficace pour promouvoir la santé cognitive, ont noté les auteurs de l'étude. Une forme d'exercice particulièrement accessible et douce, celle-ci est souvent utilisée en milieu clinique pour les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles du mouvement.

Cette forme particulière de Tai Chi utilise des mouvements à faible impact qui sont lents et délibérés, vous permettant de récolter les avantages du tai-chi sans risque de blessure. "Les mouvements sont généralement circulaire et jamais forcé , les muscles sont détendus plutôt que tenus, les articulations ne sont pas entièrement étendues ou pliées, et les tissus conjonctifs ne sont pas étirés ", explique Harvard Health Publishing.

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L'ajout d'exercices mentaux peut améliorer les effets du tai-chi.

Pour suivre le rythme tout en faisant du Tai Chi, vous devrez mémoriser la chorégraphie. Cela à lui seul fléchit vos muscles mentaux, disent les experts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cependant, les auteurs de l'étude ont constaté que vous pouvez améliorer davantage les avantages cognitifs du tai-chi en ajoutant plus d'exercices de mémoire à votre mouvement physique. Ils recommandent d'orthographe un mot lorsque vous bougez, puis tentant de l'épeler en arrière, par exemple.

Les auteurs de l'étude notent que les effets de renforcement du cerveau ont doublé à une augmentation de trois points parmi les sujets de l'étude qui ont ajouté des défis cognitifs supplémentaires à leur mouvement physique. "Nous venons de vous donner Six années supplémentaires de fonction cognitive «Auteur de l'étude Elizabeth ECKstrom , MD, dit Radio Nationale Publique . "C'est beaucoup."

Tai Chi est également livré avec une gamme d'autres avantages pour la santé.

En plus d'améliorer votre santé cognitive, le tai-chi est un excellent moyen de renforcer la force musculaire, améliorer la flexibilité , construire l'équilibre et améliorer votre santé cardiaque. Cela peut réduire votre risque de blessure et de maladie chronique au fil du temps.

Il peut également augmenter la pleine conscience et fournir Avantages pour la santé mentale y compris des taux réduits de dépression et d'anxiété, selon une étude publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique .

Comme pour toute nouvelle routine d'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir avant de commencer.

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