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Si vous ne ressentez pas l'esprit des fêtes cette année, vous êtes à peine seul. Alors que les mois les plus froids viennent avec beaucoup de choses à célébrer, beaucoup d'entre nous finissent toujours par se sentir déprimés pendant cette période. Les jours les plus sombres peuvent avoir un effet négatif sur votre santé mentale , vous amenant à vous sentir plus triste et plus sombre en hiver que vous en été. Mais il existe des moyens de prendre le contrôle de votre humeur pendant les saisons changeantes. Lisez la suite pour découvrir les neuf façons les plus efficaces de combattre les Blues d'hiver, selon les thérapeutes.

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Donner à votre esprit quelque chose d'autre sur lequel vous concentrer autre que les jours sombres et morne pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour passer l'hiver.

"Si vous avez toujours voulu apprendre à crocheter ou à prendre des leçons d'espagnol, c'est maintenant le moment", " Kaytee Gillis , LCSW, psychothérapeute agréé Travailler avec le choix de la thérapie, dit.

Selon Gillis, démarrer un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence en s'inscrivant dans une classe ou en regardant des vidéos en ligne peut avoir un effet positif sur votre santé mentale.

"Cela engagera votre cerveau d'une manière qui augmentera la sérotonine et d'autres produits chimiques de bien-être qui aideront à stimuler l'humeur", explique-t-elle.

Bien que vous puissiez être tenté de passer plus de temps à vous enfermer à l'intérieur de votre chambre lorsqu'il fait froid, cela pourrait être un facteur important de votre blues d'hiver. C'est pourquoi prendre le temps de socialiser est si important en ce moment, selon Neuropsychologue basé à Miami Aldrich Chan , Psyd.

"L'interaction sociale est cruciale pour le bien-être mental", note Chan. "Alors n'oubliez pas de passer du temps avec des amis et de la famille, de rejoindre des groupes sociaux ou des clubs et participer à des activités qui vous apportent de la joie."

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Le soleil se couche tellement plus tôt pendant l'hiver, mais il est toujours nécessaire d'obtenir au moins un peu de soleil chaque jour, selon Jennifer Kelman , LCSW, thérapeute agréé Travailler avec juste la réponse.

"Bien que vous n'obteniez pas le nécessaire Vitamine D Dès le soleil d'hiver, la sensation du soleil sur votre visage peut donner une sensation édifiante ", partage-t-elle.

En fait, "le manque de soleil est un déclencheur commun pour le blues d'hiver", explique Chan. Donc, si vous n'en obtenez pas assez du soleil réel pendant cette période, vous voudrez peut-être essayer la luminothérapie.

"Cela implique une exposition à une lumière vive qui imite la lumière naturelle du soleil et peut aider à réguler votre humeur", explique-t-il.

Parfois, avoir simplement quelque chose de concret à attendre pendant l'hiver "peut remonter le moral", selon Chan.

"Planifiez des vacances de ski, inscrivez-vous à un cours ou à un atelier, ou prendre des dispositions pour passer du temps avec un ami", suggère-t-il.

Vous pouvez même envisager d'économiser et de planifier une escapade dans un endroit plus chaud, ajoute Kelman.

"Toute vacances est réparatrice, mais rien n'est mieux qu'un répit du froid pour être sur une île pour combattre les blues d'hiver", dit-elle. "Planifiez quelque chose pour janvier ou février, donc il y a quelque chose à espérer lorsque l'automne se déroule et lorsque vous revenez du voyage, le printemps est juste au coin de la rue."

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Ne sous-estimez pas combien votre routine régulière peut vous aider à vous sentir plus détendu pendant l'hiver.

"Quand il fait sombre et morne à l'extérieur, il est facile de rester au lit ou sur le canapé toute la journée", prévient Gillis. "Mais, aussi difficile soit difficile, essayez de vous en tenir à une routine."

Cela peut inclure des choses comme se lever à l'heure, aller au lit à l'heure et suivre vos tâches dans la maison, selon le psychothérapeute.

"Cela aidera votre esprit à rester sur la tâche et à aider à la motivation et à l'humeur", assure-t-elle.

L'activité physique est importante pour votre santé globale à tout moment de l'année. Mais pendant l'hiver, cela peut jouer un rôle énorme pour vous aider à obtenir la lumière du soleil nécessaire chaque jour et à améliorer votre santé mentale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Faites quelques promenades vives tout au long de la journée", conseille Kelman. "Si vous allez travailler et rentrez à la maison dans l'obscurité, essayez de sortir pendant votre pause déjeuner pour une marche rapide. Tournez votre visage vers le soleil et respirez dans l'air croustillant."

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Il est naturel de sentir que tout ce que vous voulez faire est de se recroqueviller sur votre canapé et de manger des aliments réconfortants en attendant l'hiver. Mais une mauvaise alimentation à cette période de l'année peut vous contribuer à vous sentir plus baissé que vous ne le faites habituellement.

"D'un autre côté, manger une alimentation équilibrée et nutritive peut avoir un impact positif sur votre humeur", souligne Chan. Il recommande aux gens «d'éviter une consommation excessive d'aliments sucrés et transformés».

Vous pouvez être plus tenté de décrocher votre téléphone ou d'allumer le téléviseur lorsque vous restez à l'intérieur et à l'extérieur du froid. Mais Gillis dit Meilleure vie qu'il est préférable pour les gens de diminuer leur temps d'écran pendant l'hiver, car il a été démontré "affecter l'humeur de manière négative, car nous regardons les autres passer un bon moment pendant que nous sommes à l'intérieur, nous nous sentons tristes".

Au lieu de cela, Gillis recommande de lire un livre. Si vous voulez regarder quelque chose, mettez un spectacle ou un film qui a lieu en été.

"Le simple fait de voir le soleil et la chaleur peut aider à augmenter votre humeur", partage-t-elle.

Les techniques de pleine conscience et de relaxation peuvent être des outils de bien-être utiles à tout moment de l'année. Mais ils sont "particulièrement efficaces pour gérer les symptômes du blues d'hiver", selon Chan.

"Pensez à essayer la méditation, la respiration profonde et le yoga", dit-il. "Tout cela peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale globale."

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