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Pour augmenter la santé du cerveau, beaucoup de gens se tourner vers les suppléments qu'ils croient peuvent aider Améliorer la fonction cognitive . Cependant, les résultats de recherche concurrents envoient souvent des messages mitigés sur les suppléments qui en valent la peine. Une nouvelle étude, publiée dans la revue médicale Drogues du SNC , a examiné 18 ingrédients de supplément populaires qui sont censés bénéficier au cerveau et ont conclu que seulement huit d'entre eux avaient répondu à leurs allégations marketing.

Encore plus surprenant, certains suppléments populaires, tels que les acides gras oméga-3 et la vitamine B-12, n'ont pas fait la coupe selon les normes de cette étude. Vous vous demandez quels huit suppléments peuvent réellement aider votre santé cérébrale? Lisez la suite pour apprendre le meilleur du groupe lorsqu'il s'agit d'améliorer la mémoire et d'améliorer la cognition.

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Apparaissant partout où vous regardez ces derniers temps, Ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui, selon beaucoup Améliorer la glycémie et la santé cardiaque. L'étude a également révélé que ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent le rendre efficace pour aider à améliorer la mémoire.

La choline aide le cerveau et le système nerveux à réguler des fonctions importantes telles que la mémoire, l'humeur et le contrôle musculaire. Toutes les cellules végétales et animales ont besoin de choline pour maintenir leur intégrité structurelle, explique le Instituts nationaux de santé (NIH).

Alors que l'étude s'est concentrée sur l'efficacité de la prise de choline sous forme de suppléments, il se trouve également naturellement dans un large éventail d'aliments, notamment la viande rouge, les jaunes d'oeufs, le foie, le saumon, les légumineuses et les produits laitiers.

Prendre la curcumine, le principal ingrédient bioactif trouvé dans le curcuma, peut également aider à stimuler la mémoire et à améliorer la cognition, ont écrit les auteurs de l'étude.

En fait, cela corrobore une étude distincte menée par des chercheurs de l'UCLA et publiée dans le Journal américain de psychiatrie gériatrique . Cette étude a révélé que les personnes qui ont pris 90 mg de curcumine deux fois par jour ont connu une amélioration de 28% de la mémoire sur 18 mois.

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Manger du gingembre ou le prendre sous forme de supplément peut profiter à votre système gastro-intestinal, améliorer la santé cellulaire et réduire l'inflammation. Le Drogues du SNC L'étude a révélé qu'il s'agissait également d'un supplément efficace de stimulation cérébrale lorsqu'il était pris régulièrement.

Cela fait écho à une étude de 2012 publiée dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves . Les chercheurs derrière cette étude ont conclu que les femmes d'âge moyen prenant 800 mg d'extrait de gingembre quotidiennement ont vu des améliorations de leur mémoire de travail et de leur attention.

Les suppléments contenant des champignons de crinière de Lion se sont également révélés améliorer la mémoire, a révélé l'étude.

Des recherches distinctes comprenant une étude publiée dans la revue Frontières en neurosciences vieillissantes a noté que l'ingrédient bioactif peut également stimuler la croissance des neurones dans les cellules nerveuses et peut même améliorer les résultats pour les personnes vivant avec des symptômes légers de la maladie d'Alzheimer.

Les polyphénols sont des antioxydants que l'on trouve dans un large éventail d'aliments, y compris les baies, les fruits, les olives, le thé noir, le café, les noix et certaines épices. Ils peuvent également être pris sous forme de supplément.

Une étude publiée dans Biomédecine et pharmacothérapie dit que les polyphénols "protègent les tissus du corps contre le stress oxydatif et les pathologies associées telles que les cancers, les maladies coronariennes et l'inflammation". Cette nouvelle étude ajoute la santé cognitive à la liste des avantages.

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La phosphatidylsérine est un autre supplément qui stimulait efficacement la santé du cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La phosphatidylsérine est une substance grasse qui protège les cellules nerveuses dans votre cerveau et leur permet de communiquer entre elles. Le supplément nutritionnel phosphatidylsérine favorise la fonction cognitive et la mémoire, en particulier à mesure que vous vieillissez pour mieux soutenir la façon dont vos cellules communiquent et améliorent votre métabolisme de glucose," le Clinique de Cleveland explique.

Les suppléments de curcuma sont étroitement liés à la curcumine, mais les chercheurs ont tenu à les tester séparément pour leurs effets de renforcement du cerveau. Il n'est pas surprenant d'apprendre que, comme son ingrédient distillé et actif, le curcuma a également été utile pour améliorer la mémoire et la cognition.

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