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Nous connaissons tous le sentiment de brouillard cérébral, quand votre esprit est flou, lent, Un peu oublieux , et juste légèrement hors de son jeu. Ces types de plaintes cognitives ne sont généralement pas préoccupantes, dit Clifford Segil , FAIRE, neurologue au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. Cependant, ils peuvent perturber votre vie quotidienne - et ils sont plus susceptibles de le faire en ce moment, alors que nous entrons dans les mois d'hiver froids et sombres, selon la recherche.

UN Étude 2018 déterminé que les facultés cognitives ont tendance à culminer pendant l'été et l'automne, puis diminue en hiver et au début du printemps. "Il y avait une association robuste entre la saison et la cognition", indique l'étude. En fait, les changements saisonniers étaient "équivalents en effet cognitif à 4,8 ans de différence d'âge", ce qui rend les sujets plus susceptibles de répondre à des "critères de déficience cognitive légère ou de démence" en hiver, par rapport à l'été.

La bonne nouvelle? Il existe plusieurs façons de battre votre brouillard hivernal si cela gêne votre vie. Lisez la suite pour apprendre les six façons de vous sentir mieux rapidement et de rester vif à long terme, selon les médecins.

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Comme l'explique Segil, «« brouillard cérébral »n'est pas un terme médical et sa définition ne sera trouvée dans aucun texte médical». Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne peut pas indiquer un grave problème de santé sous-jacent.

Il dit que les patients qui se plaignent d'être "lents ou non tranchants" pendant une période prolongée de temps devraient rendre visite à leur médecin pour être évalué pour des causes métaboliques. "Souvent, ceux-ci peuvent annoncer Conditions comme le diabète ou hypothyroïdie et anémie moins probable ", raconte-t-il Meilleure vie.

Segil ajoute que vous devriez voir un neurologue si vous présentez des symptômes cognitifs plus spécifiques en plus de votre "brouillard cérébral". Ceux-ci pourraient inclure des épisodes de tremblements ou une faiblesse focale, ce qui pourrait suggérer un problème structurel plus profond dans le cerveau.

Mais les problèmes médicaux mis à part, il y a des conseils pour se débarrasser du brouillard du cerveau hivernal.

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Selon la Alzheimer's Research & Prevention Foundation (ARPF), Exercice physique régulier Peut réduire votre risque de développer une maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%. Cependant, cela peut également être bénéfique pour les personnes qui connaissent des changements mineurs et saisonniers dans la cognition.

"L'objectif est d'exercer 30 à 45 minutes par jour, quatre à cinq jours par semaine", explique Verna R. Porter , MD, un neurologue certifié du conseil d'administration et directeur de la démence, maladie d'Alzheimer et troubles neurocognitifs du Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie.

Porter dit que l'exercice peut ralentir la détérioration cognitive existante en stabilisant les connexions cérébrales plus anciennes, appelées synapses, et en aidant à rendre les nouvelles connexions possibles. Elle recommande une combinaison d'exercices aérobies et d'entraînement en force, notamment le vélo, la marche, la natation et l'entraînement en résistance.

Un facteur contribuant au brouillard du cerveau hivernal est que de nombreuses personnes ont tendance à être moins sociales pendant les froids mois d'hiver. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le maintien d'un solide réseau de famille et d'amis est très important", explique Porter. "Les connexions sociales peuvent également être améliorées à travers organisations bénévoles , rejoignant divers clubs ou groupe social, suivant des cours de groupe (par exemple dans un gymnase ou un collège communautaire) ou se rendre dans la communauté (par exemple, aller au cinéma, par parc, musées et autres lieux publics). "

Dans la situation dans son ensemble, rester socialement engagé peut aider à protéger contre la maladie et la démence d'Alzheimer plus tard dans la vie, ajoute Porter.

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Le maintien d'une alimentation saine peut également réduire considérablement vos symptômes de brouillard du cerveau hivernal, dit Porter. Elle recommande d'essayer Alimentation mentale , qui est associé à un risque réduit de déclin cognitif et à la maladie d'Alzheimer.

Ce régime particulier a 15 composants alimentaires, dont 10 qui sont spécifiquement bénéfiques pour la santé du cerveau. Ceux-ci comprennent des légumes à feuilles vertes, d'autres légumes, des noix, des baies, des haricots, des grains entiers, du poisson, de la volaille, de l'huile d'olive et du resvératrol.

"Un corpus croissant de recherches a impliqué un lien fort entre les troubles métaboliques (par exemple le diabète) et la signalisation nerveuse altérée dans le cerveau. De meilleures habitudes alimentaires peuvent aider en réduisant l'inflammation dans le cerveau, ce qui aide à son tour à protéger le cerveau", dit Porter Meilleure vie.

Pousser votre brouillard hivernal pour rester mentalement stimulé est une autre façon de battre vos symptômes.

"Pensez à suivre un cours ou à faire du bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant socialement engagé ... étudiez une langue étrangère, pratiquez un instrument de musique, apprenez à peindre ou à coudre ou à lire le journal ou un bon livre", suggère Porter. Le médecin ajoute que «l'éducation à tout âge peut se protéger contre le déclin cognitif».

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Une autre raison de votre brouillard cérébral accru pendant les mois d'hiver est que moins d'heures de lumière du jour peuvent influencer la production naturelle de mélatonine de votre corps, une hormone qui aide à définir votre rythme circadien. Cela peut vous laisser fatigué et groggy, surtout si vous ne dormez pas bien la nuit.

"Un mauvais sommeil peut entraîner une réflexion ralentie et peut également provoquer une mauvaise humeur", explique Porter. Elle ajoute que des problèmes cognitifs plus graves tels que la maladie d'Alzheimer ont longtemps été liés à l'insomnie et à d'autres perturbations liées au sommeil.

Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être difficile de se concentrer sur d'autres choses - et comme nous le savons tous, beaucoup de gens éprouvent un stress de pointe pendant les vacances d'hiver.

Le stress peut également avoir des implications à plus long terme pour votre santé cognitive. "Le stress chronique ou persistant peut en fait entraîner une baisse des cellules nerveuses et même la mort, ce qui peut se manifester comme une atrophie (rétrécissement) des zones de mémoire importantes dans le cerveau", explique Porter. "Le dysfonctionnement et la dégénérescence des cellules nerveuses augmentent à leur tour le risque de maladie et de démence d'Alzheimer."

Le neurologue recommande de s'engager dans des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, la prière, la méditation ou le yoga, notant que ces "peuvent diminuer les effets dommageables du stress sur le cerveau".

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