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Si vous cherchez un moyen simple d'améliorer votre santé, la recherche montre de plus en plus qu'une routine de marche fait des merveilles. En fait, une étude récente a révélé que la marche Un peu moins de 4 000 pas par jour Peut réduire votre risque de mortalité toutes causes de causes et améliorer considérablement votre forme cardiovasculaire. Maintenant, les experts disent qu'une nouvelle tendance de fitness appelée "rucking" - la pratique de marcher avec un sac à dos pondéré - des avantages encore plus dramatiques pour votre santé et votre longévité.

Une fois réservés à ceux qui ont des fans de formation militaire et de fitness inconditionnel, les gens de tous les jours incorporent désormais la tendance dans leurs routines d'exercice quotidiennes et à de bons résultats. Prêt à transformer votre forme physique et à ajouter des années à votre vie? Voici comment commencer cette forme d'exercice à faible entrée et à fort impact.

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Dans la société moderne, il est facile d'éviter l'inconvénient de transporter des objets lourds - au détriment de notre santé. Rucking nous renvoie aux mouvements primordiaux sur lesquels notre survie même dépendait. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Nous sommes nés pour courir, et nous sommes nés pour Ruck. En tant que chasseurs de persévérance, nous avons chassé nos proies, puis l'avons ramenée, sur le dos, souvent sur de longues distances", explique Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, An physiologiste de l'exercice et auteur de Le plan de micro-entraînement .

Rucking prend deux types importants d'exercice, d'exercice cardiovasculaire et d'entraînement en force, et les combine en une seule routine d'entraînement transparente. Les avantages sont difficiles à surestimer. En prenant votre routine de marche régulière et en ajoutant un sac à dos ou un sac à dos pondéré - d'où le terme "rucking" - vous pouvez augmenter votre force osseuse, développer des muscles, perdre de la graisse et ajouter des années à votre vie.

"Porter un poids supplémentaire pendant que la marche engage divers groupes musculaires, améliorant à la fois la force et l'endurance. Maksym babych , Mba, un Entraîneur professionnel de triathlon et diététiste.

"Rucking peut également augmenter l'intensité d'un entraînement à pied, conduisant à une brûlure en calories plus élevée par rapport à la marche ordinaire", dit-il Meilleure vie. "Le poids supplémentaire nécessite plus d'énergie, ce qui en fait une option efficace pour ceux qui visent à perdre du poids ou à maintenir une composition corporelle saine."

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Le rucking est un défi, mais si vous prenez certaines précautions de sécurité, il est peu probable que cela entraîne une blessure.

"Ce qui distingue vraiment la marche ou la course traditionnelle, c'est son risque de blessure inférieur tout en étant meilleur pour la forme physique", explique Mike Millerson , un ancien sergent de l'armée américaine et survivaliste avec Survivre la nature . "La course à pied, en particulier sur les surfaces dures, entraîne souvent des blessures articulaires en raison d'un impact élevé. Rucking réduit ce risque de manière significative en favorisant un rythme plus lent et plus stable. Il développe les muscles du noyau et du dos, entraînant une meilleure posture et une force globale."

Millerson ajoute que pour les individus en train de renforcer leurs capacités de fitness, Rucking sert de tremplin avant de progresser vers des exercices plus intensifs et à fort impact.

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Comme d'autres formes d'exercice, Rucking peut prendre du temps pour s'y habituer. Les experts recommandent de s'assurer dans votre nouvelle routine pour empêcher la tension ou la surutilisation.

"Essayez-le une fois par semaine pendant quelques semaines avant d'ajouter d'autres séances. Le maximum de trois fois par semaine serait le meilleur pour la plupart des gens, donc vous ne vous retrouvez pas avec des souches de surutilisation du peloton", explique Rachel Macpherson , CPT, un entraîneur personnel certifié et panéliste d'experts pour Avis de gymnase de garage . "Il est important de transformer toute activité qui peut provoquer un stress répété à des articulations et des muscles spécifiques, surtout lorsque vous vous habituez à l'exercice."

De plus, vous voudrez vous assurer que le pack s'adapte bien et que vous commencez à un poids faible. "La pression peut s'accumuler avec le temps. Augmentez lentement le poids à mesure que vous devenez plus en forme et plus habitué à le transporter, et à effectuer des ajustements à votre paquet nécessaires pour éviter la tendre et la pression dans le dos, le cou et les épaules", conseille Macpherson.

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