Pourquoi l'exercice seulement 2 jours par semaine est tout ce dont vous avez besoin, dit la science
De nouvelles recherches indiquent que vous n'avez pas besoin d'obtenir un entraînement chaque jour.
Nous sommes tous bien conscients que exercice régulier est essentiel pour une bonne santé. Pour obtenir un entraînement, certaines personnes se réveilleront à 5 heures du matin tous les jours, ou feront au gymnase leur premier arrêt sur le chemin du retour du travail. Mais si aucune de ces options n'appelle pendant la semaine de travail chargée, vous pourriez avoir de la chance. De nouvelles recherches révèlent que les entraînements quotidiens peuvent ne pas être nécessaires et que l'exercice de deux jours par semaine pourrait fournir les avantages pour la santé que vous recherchez. Lisez la suite pour en savoir plus sur les dernières découvertes.
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Beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps de s'entraîner.
Important ou non, il y a un certain nombre de personnes aux États-Unis qui admettent ne pas s'entraîner. UN Enquête 2021 De Gymless a constaté que 39,4% des adultes du pays disent ne pas faire de l'exercice chaque semaine. Ces individus indiquent souvent le même problème: un manque de temps.
En fait, un autre Enquête 2021 Dirigé par OnePoll au nom de Gympass a constaté que si 79% des répondants ont déclaré qu'ils se sentent toujours plus heureux lorsqu'ils ont une routine d'exercice régulière, 48% ont déclaré qu'ils étaient tellement occupés par le travail qu'ils n'ont pas le temps d'en mettre un.
"L'exercice est l'un des changements de style de vie les plus importants que nous pouvons apporter pour devenir plus heureux, plus sains et plus productifs", " Marco Crespo , a déclaré le PDG américain de Gympass, dans un communiqué. "Pourtant, les employés des États-Unis ont de plus en plus du mal à inclure l'activité physique dans leur vie."
Mais que se passe-t-il si vous n'aviez pas besoin de prendre du temps de la semaine de travail au profit de votre santé?
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Une étude récente indique que vous n'aurez peut-être besoin que de faire de l'exercice que deux jours par semaine.
Une étude de juillet publiée dans le Journal de l'American Medical Association a cherché à déterminer si les gens ont bénéficié ou non s'entraîner Un à deux jours par semaine. Pour le découvrir, les chercheurs ont analysé les données d'activité physique basées sur l'accéléromètre de 89 573 individus.
Leurs résultats ont indiqué que ce modèle de "guerrier du week-end" d'activité physique a fait Offrez des avantages cardiovasculaires similaires à ceux de l'activité physique plus uniformément distribuée. Cela comprenait des risques similaires de fibrillation auriculaire incidente, d'infarctus du myocarde, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
"L'activité accrue, même concentrée dans les 1 à 2 jours par semaine, peut être efficace pour améliorer les profils de risque cardiovasculaire", ont déclaré les chercheurs.
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Il est recommandé d'obtenir au moins 150 minutes par semaine.
L'étude a été centrée sur Recommandations de General Heath Aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les directives actuelles d'activité physique pour les Américains indiquent que les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée à intense, ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse.
Dans cet esprit, les chercheurs ont comparé trois groupes de personnes: les guerriers du week-end actifs (des personnes qui ont obtenu 150 minutes ou plus d'exercice en un à deux jours par semaine), régulier actif (les personnes qui ont obtenu 150 minutes ou plus d'exercice par semaine mais Pas concentré en seulement deux jours) et inactif (les personnes qui n'ont pas obtenu 150 minutes ou plus d'exercice par semaine).
L'étude a prouvé que ceux qui sont tombés dans l'une ou l'autre catégorie active ont connu une amélioration de leur santé cardiaque que ceux du groupe inactif ne l'ont pas fait.
"Je pense que c'est habilitant de dire que cela n'a pas d'importance à la façon dont vous l'obtenez. L'important est que vous l'obtenez", le leader de l'étude Shaan Khurshid , MD, cardiologue au Massachusetts General Hospital, a dit à CBS News . "En tant que médecin, il y a souvent une sorte de règle de base que nous disons, vous savez, 30 minutes, cinq jours par semaine. Cela a du sens dans certains horaires, mais cela est également très difficile à réaliser pour d'autres personnes qui n'ont que le Le week-end disponible ou seulement un ou deux jours par semaine. "
Certains experts mettent toujours en garde contre tout le tout en deux jours.
Si vous avez le temps, des experts comme John Tabacco , un médecin interne en médecine et en médecine du sport à Washington, qui n'était pas impliqué dans l'étude, recommande toujours d'obtenir un exercice plus fréquent au cours de la semaine, même s'il est en petits incréments. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Le 20- à 30 minutes à pied ou le jogging quotidien s'est avéré conduire à de meilleurs résultats en ce qui concerne la capacité de gérer le stress psychologique et les situations difficiles, et même juste en se sentant mieux dans le monde ", a déclaré Tabacoo Aujourd'hui . "Les endorphines que nous obtenons de l'exercice quotidien sont une chose positive et conduit à une meilleure qualité de vie."
Si vous allez essayer de s'embrasser de vos 150 minutes recommandées par semaine en deux jours, Tabacco a déclaré qu'il était également important d'être prudent.
"Vous ne voulez pas avoir cinq jours d'être complètement sédentaire et ensuite essayer de courir un marathon le week-end", a-t-il averti.
En fait, Keith Diaz , physiologiste de l'exercice et professeur agrégé de médecine comportementale au Columbia University Vacelos College of Physicians and Surgeons, qui n'était pas non plus impliqué dans l'étude, a déclaré à NBC News que ce type de Programme d'exercice le week-end est quelque chose que vous devez construire au fil du temps afin d'éviter de vous blesser.
"La plus grande préoccupation est les blessures à la surutilisation", a expliqué Diaz. "Vous ne pouvez pas passer de zéro à 60 en deux jours. Il y a beaucoup de guerriers du week-end sans blessures, mais leur corps s'est acclimaté."
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