Good Lifestyle

En vieillissant, l'exercice peut sembler plus intimidant. Cependant, selon le CDC, rester actif est crucial. Ils recommandent au moins 150 minutes par semaine de activité d'intensité modérée comme une marche rapide ou 75 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse telle que la randonnée, le jogging ou la course plus renforcer les muscles et activités à améliorer l'équilibre , comme se tenir sur un pied. "Rester actif et en bonne santé dans vos dernières années ne doit pas être intimidant ou intimidant. Il existe des moyens de rendre l'exercice amusant et réaliste", explique Santé puissante Coach de santé Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Voici quelques moyens faciles de rester actifs et en bonne santé dans la soixantaine.

"Tout d'abord et surtout, répondez à vos besoins et faites en sorte que vos objectifs correspondent à votre lieu de présence", explique McLaughlin. Utilisez votre âge à votre avantage et recherchez une activité que vous savez que vous avez appréciée dans le passé ou quelque chose de nouveau que vous pouvez vous voir profiter et grandir. "Si vous aimiez courir dans le passé, utilisez-le et commencez par marcher, ou si vous aimez les groupes, cherchez un cours pour les autres de votre âge."

Commencer toujours à réaliser et s'accumuler, suggère McLaughlin. "L'équilibre, l'activité aérobie et le renforcement de la force sont des domaines clés sur lesquels se concentrer pour les 50 ans et plus", dit-elle. "Ne les considérez pas comme des tâches, mais faites preuve de créativité avec la façon dont vous vous déplacez et le temps que vous choisissez de les faire. Construisez une routine en identifiant quelque chose que vous faites presque tous les jours et en incorporant des mouvements avant, après ou pendant cette activité." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Incorporez le mouvement dans votre vie quotidienne. "Pour un mouvement aérobie, vous pouvez essayer de danser pendant le nettoyage ou au téléphone, monter et descendre les escaliers cinq fois, se garer à l'arrière du parking et marcher, prendre l'initiative avec le jardinage, le ratissage ou le pelleter de la neige, ou prendre un Courte marche avant ou après le dîner ", suggère McLaughlin.

Faites des exercices d'entraînement en force simple, explique McLaughlin. "Des exemples rapides d'exercice basé sur la force comprennent: se tenir debout sur vos orteils tout en vous brossant les dents, en travaillant avec des bandes de résistance, en transformant les articles ménagers en poids (ex: canettes de soupes pour haltères), en utilisant votre poids corporel pour la résistance (ex : Push ups), faire des situations avant de se coucher, creuser dans le jardin, tenant des poses de yoga. "

Améliorez votre équilibre avec des mouvements comme la marche en arrière, debout sur une jambe, fermant les yeux tout en se tenant sur une jambe et en marchant au talon aux pieds, suggérez McLaughlin.

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"La plus grande recommandation est de commencer de manière réaliste et avec des objectifs réalisables non seulement pour prévenir les blessures mais aussi pour développer la cohérence. Trouvez un moyen de le rendre amusant pour vous!" McLaughlin recommande.