Good Lifestyle

Dans un monde de biohacks et de trucs de santé, il peut être facile de se perdre dans tous les conseils de bien-être. Pourtant, les experts disent que, en fin de compte, il y a juste une poignée de règles essentielles que vous devez suivre si votre objectif est une vie plus longue et plus saine. En fait, l'American Heart Association (AHA) a identifié huit habitudes, connues sous le nom La vie est essentielle 8 , ce qui dit que l'organisation est votre simple liste de contrôle pour une «bonne santé à vie».

Maintenant, une nouvelle étude a mis ces habitudes à l'épreuve et a constaté que s'en tenir peut ralentir le processus de vieillissement naturel de votre corps de six ans. "Ces résultats nous aident à comprendre le lien entre l'âge chronologique et l'âge biologique et comment suivre des habitudes de vie saines peut nous aider à vivre plus longtemps", a déclaré Donald M. Lloyd-Jones , MD, SCM, Faha, président du groupe d'écriture pour l'essentiel de la vie, via communiqué de presse . "Tout le monde veut vivre plus longtemps, mais plus important encore, nous voulons vivre plus longtemps plus sainement afin que nous puissions vraiment profiter et avoir une bonne qualité de vie pendant autant d'années que possible."

Prêt à transformer votre santé et à faire reculer le chronomètre sur votre vieillissement biologique? Ce sont les habitudes faciles que vous pouvez commencer aujourd'hui.

EN RAPPORT: 15 habitudes qui changent la vie à ajouter à votre routine de bien-être .

Manger une alimentation saine de Whole Foods est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. "Il vous protège contre de nombreuses maladies chroniques non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer", explique l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

De nombreux experts suggèrent de construire un régime alimentaire qui met l'accent sur les fruits et légumes, les viandes ou les poissons maigres, les grains entiers, les noix et les légumineuses tout en limitant votre consommation d'aliments transformés. "Manger une variété d'aliments et consommer moins de sel, des sucres et des gras trans-produits saturés et industriellement, sont essentiels pour une alimentation saine", ajoutent des experts de l'OMS.

EN RAPPORT: 7 habitudes "saines" qui sont en fait mauvaises pour vous, selon les médecins .

Faire de l'exercice régulier est une autre façon d'ajouter des années à votre vie et de renforcer votre bien-être. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de viser un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, mais note que les avantages continuent à venir si vous faites plus que cela.

S'engager dans un régime d'exercice peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, AVC, diabète de type 2 et certains types de cancer. Il renforcera également vos os et vos muscles et améliorera votre équilibre, ce qui peut vous aider à éviter les chutes ou les blessures plus tard dans la vie.

"Le cholestérol est l'ingrédient clé des maladies cardiaques. Elle conduit à une accumulation de plaque dans nos artères, ce qui augmente notre tension artérielle et notre risque de crise cardiaque", explique Catherine Rall , Rd, un diététiste enregistré avec Happy V . "Se concentrer sur la réduction de votre consommation de« mauvais »cholestérol ou LDL en particulier aidera beaucoup ici."

La clinique Mayo dit qu'il y a un Peu d'échanges alimentaires clés Cela peut cibler ce domaine de votre santé spécifiquement. Ils recommandent de limiter les graisses saturées et de réduire les graisses trans tout en augmentant votre apport d'acides gras oméga-3, de fibres solubles et de protéines de lactosérum. Arrêter de fumer et de boire peut également vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Un médecin peut vous aider à déterminer si les médicaments peuvent également être bénéfiques.

Ensuite, la gestion de votre glycémie est une autre étape importante pour ajouter des années à votre vie, suggère l'étude. Selon le CDC, gardant ces chiffres dans votre gamme cible Peut non seulement vous aider à éviter de procurer un diabète de type 2, mais il peut également empêcher ou retarder l'apparition d'une maladie cardiaque, d'une perte de vision et d'une maladie rénale. "Rester dans votre gamme cible peut également aider à améliorer votre énergie et votre humeur", notent les experts du CDC. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La clinique Mayo ajoute qu'un régime qui vous aide Gérez votre glycémie est en fait "le meilleur plan d'alimentation pour presque tout le monde". Leurs experts suggèrent de consommer des aliments entiers dans des portions modérées et de manger à des heures régulières. "C'est un plan de conduite saine qui est naturellement riche en nutriments et faible en graisses et en calories. Les éléments clés sont des fruits, des légumes et des grains entiers", expliquent-ils.

Le fait d'avoir une pression artérielle élevée est un facteur de risque principal de décès et d'invalidité. En effet, l'hypertension incontrôlée peut augmenter votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale, de démence, de problèmes métaboliques, etc.

La bonne nouvelle? En adoptant les autres habitudes sur la liste de contrôle de l'AHA, vous êtes déjà en bonne voie pour mieux la pression artérielle. Parlez à votre médecin pour savoir si des médicaments sont également nécessaires.

Arrêter de tabac est l'une des meilleures décisions que vous pouvez prendre pour votre santé et votre longévité. En fait, le CDC dit que arrêter de fumer Peut réduire votre risque de décès prématuré et s'ajouter jusqu'à 10 ans à votre espérance de vie.

Il peut également améliorer considérablement votre qualité de vie, en réduisant votre risque de maladies cardiovasculaires, une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), de mauvais résultats de santé génésique et un cancer.

Obtenir entre sept et neuf heures de sommeil de qualité par nuit peut également transformer votre santé et faire reculer votre horloge biologique.

"Chaque nuit, lorsque vous vous couchez, des choses incroyables se produisent", dit Naheed Ali , MD, PhD, l'écrivain principal à Bulle de sommeil . "Pendant que nous dormons, notre corps fait des travaux de réparation essentiels. C'est comme donner à tout une mise au point pendant que vous vous reposez. Les cellules se régénèrent, les hormones qui contrôlent la croissance et le stress trouvent l'équilibre, et le cerveau traite les informations de la journée afin que les souvenirs puissent se former correctement. Ceci est crucial pour rester mentalement tranchant à mesure que nous vieillissons. "

Cela dit, tous les sommets ne sont pas créés de manière égale. Ali dit que la cohérence et la qualité comptent autant que la quantité de sommeil. "Lorsque votre schéma de sommeil change constamment, il perturbe ces processus de réparation. Imaginez essayer de réparer quelque chose, mais de ne jamais savoir quand ni combien de temps vous avez avant d'être interrompu - ce serait difficile! Eh bien, l'incohérence peut réellement nous rendre plus âgés à un niveau cellulaire que nous le sommes vraiment. "

Si vous faites tout le reste sur cette liste, en particulier à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement, la gestion de votre poids sera très probablement un sous-produit. C'est une excellente nouvelle depuis maintenir un poids santé peut réduire votre risque de plusieurs maladies chroniques. En particulier, les personnes qui gèrent leur poids "sont moins susceptibles de développer le diabète, les maladies cardiaques, certains cancers, les calculs biliaires, l'arthrose, les problèmes respiratoires et l'apnée du sommeil", explique l'AHA.

Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de santé.

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