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Quand il s'agit de perdre votre instinct, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle est qu'il n'y a pas de raccourci, explique Samantha Harte, docteur en physiothérapie et fondatrice de Fitness Strongharte , "Surtout aux tissus musculaires très définis", note-t-elle. "Un régime riche en protéines et riche en fibres associé à un entraînement en force régulière a plus à voir avec un pack de six que n'importe quel exercice sur Terre." Le bon? Si votre alimentation et votre mode de vie sont sains et cohérents, il existe quelques exercices de base de base qui aident à améliorer le ton du rectus abdominis. Harte et Sandra Gail Frayna , Fondateur de Hudson Premier Physical Therapy & Sport, révèlent 7 exercices AB pour aider à aplatir votre ventre et à perdre votre intestin.

Bien que la plupart des gens engagent leurs fléchisseurs de la hanche dans le travail abdominal, il n'est pas nécessaire, dit Harte. "Les craquements de base de 0 à 45 degrés de flexion du tronc sont un excellent moyen de ressentir la brûlure Sans activer les muscles de la hanche ", dit-elle.

Harte explique que vous pouvez progresser un resserrement de base en modifiant la position du bras. "Les coudes parallèles à la colonne vertébrale sont les plus faciles. Alors que les coudes se fanent et deviennent perpendiculaires au La colonne vertébrale, le bras de levier contre les ABS augmente, ce qui rend le croquant plus difficile ", dit-elle. Pour renforcer la force, vous pouvez simplement faire trois ensembles de représentants décroissants: 20, 15 et 10, la position du bras passant de la plus facile à la plupart difficile.

Pour ajouter à la routine centrale, vous pouvez travailler dans les obliques internes et externes. "Prenez le croquant de base et tournez-le d'un côté, puis l'autre continue de travailler le" pack "tout en superposant dans d'autres abdominaux superficiels", suggère-t-elle. "Par exemple, en prenant le coude droit vers le genou gauche, en baissant tout le long, puis en le renversant."

Elle recommande également des «craquements» de même facette, où vous prenez le coude droit vers la hanche droite externe. Chacun de ces exercices commence par un croquant de base avant d'ajouter la rotation ou la composante latérale.

"Il s'agit d'un excellent exercice pour réaliser un ventre plat car il fonctionne simultanément tous les muscles du cœur et tonifiera la zone abdominale", explique Frayna à propos de la planche. Voici comment le faire: entrez dans une position de push-up et reposez vos avant-bras devant vous tout en gardant votre corps en ligne droite et en noyau. Tenez-vous pendant 30 secondes à 1 minute.

Les augmentations de jambes sont "un exercice facile à pratiquer en déplacement qui aidera également à tonifier la zone abdominale", explique Frayna. Commencez par vous coucher à plat sur le dos et avec des jambes droites. Soulevez-les jusqu'à 90 degrés et abaissez lentement. Évitez de plier les genoux ou de vous arquier le dos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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"Dead Bugs aidera à remettre en question la stabilité de votre cœur et à travailler sur votre coordination tout en renforçant et en tonifiant", explique Frayna. Commencez par vous allonger sur le dos et pliez vos genoux à 90 degrés. Abaisser une jambe et le bras opposé lentement et alterner les côtés, évitant de toucher le sol.