Good Lifestyle

Le vieillissement est la seule inévitabilité de la vie (comme nous l'avons vu ces dernières années, certaines personnes peuvent éviter les impôts). Ce qui n'est pas donné, c'est la façon dont vous vieillissez - et vos choix font une différence définitive non seulement dans la façon dont vous vous sentez bien, mais à quel point vous avez l'air jeune. La bonne nouvelle: il n'est jamais trop tard pour apporter des modifications et voir des améliorations sur les deux fronts. Voici neuf façons de ne pas avoir l'air plus âgé après l'âge de 50 ans, selon les experts.

"Les gens exposés à l'âge de stress chronique", a écrit les auteurs Une étude 2020 Publié dans la revue Biomédecine . "L'inflammation est une autre caractéristique importante du stress qui, avec le vieillissement, explique le phénomène de l'inflammage." En termes simples, c'est le vieillissement causé par l'inflammation, ce qui augmente le risque d'athérosclérose (durcissement des artères), le diabète, l'hypertension artérielle et plus encore.

"Les résultats des études de recherche suggèrent qu'un régime contenant beaucoup de sucre ou d'autres glucides raffinés peut accélérer le vieillissement", explique l'American Academy of Dermatology. Le sucre se lie au collagène et à l'élastine, deux protéines qui gardent la peau ferme et jeune, créant des produits finaux de glycation avancés (surnommées âgées), qui endommagent le collagène et l'élastine et empêchant le corps de les réparer. De plus, trop de sucre peut vieillir prématurément votre corps, augmentant vos chances d'obésité et des problèmes de santé associés comme les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Selon une étude Publié dans Jama , les fumeurs de cigarettes ont trois fois les rides de non-fumeurs. Les centaines de toxines dans La fumée de cigarette fait que les vaisseaux sanguins se resserrent, empêchant l'oxygène et les nutriments d'atteindre la peau. " Fumer grandement accélère la rapidité avec laquelle la peau vieillit ", explique l'AAD." Cela provoque des rides et un teint terne et sinueux. "

L'alcool déshydrate la peau et provoque une inflammation, deux contributeurs majeurs au vieillissement de la peau. Les experts disent que si vous buvez régulièrement à l'excès, vous pouvez vous attendre à plus de ridules, de rides, de rougeur et de poches. Pour avoir l'air plus jeune et rester en meilleure santé, les hommes devraient dire quand après deux verres, et les femmes après une. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les antioxydants protègent votre peau contre les dommages causés par des radicaux libres nocifs. Les baies, les noix et les légumes verts à feuilles sont pleins de ces combattants d'âge naturels.

L'exposition à la lumière UV est l'un des plus grands facteurs du vieillissement cutané, et le protéger votre peau du soleil est un mouvement intelligent à tout âge. "Mon habitude numéro un de commencer maintenant pour une belle peau à mesure que vous vieillissez est la protection du soleil", dit Mary Alice Mina, MD , un dermatologue certifié au conseil d'administration à Atlanta. Cela devrait inclure un écran solaire quotidiennement sur la peau exposée ainsi que les chapeaux, les lunettes de soleil et les vêtements de protection solaire à l'extérieur pendant des périodes prolongées. "

L'eau garde votre peau hydratée, dodue et brillante. Gardez H2O à proximité et sirotez tout au long de la journée. Selon la Harvard Medical School, la plupart des adultes ont besoin de quatre à six tasses d'eau ordinaire par jour.

Selon une étude Publiés dans la dermatologie clinique et expérimentale, les femmes qui ont déclaré avoir subi une somme de bonne qualité ont connu 30% de mieux "récupération de la peau de la peau" et "un vieillissement cutané intrinsèque significativement plus faible" que les femmes qui ont dormi médiocre. Les experts recommandent d'obtenir sept à neuf heures de sommeil de bonne qualité tous les soirs.

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Un exercice constant peut vous garder jeune, même des décennies plus jeunes. C'était la conclusion de Une étude 2018 Cela a trouvé que les hommes et les femmes plus âgés qui ont fait de l'exercice pendant des décennies avaient des muscles similaires aux personnes dans la vingtaine et à une plus grande capacité aérobie que leurs contemporains, ce qui les rend biologique près de 30 ans de moins que leur âge chronologique. L'activité physique régulière stimule également la circulation sanguine, apportant des nutriments et de l'oxygène à votre peau, aidant à maintenir une lueur jeune.