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Beaucoup de choses s'améliorent avec l'âge: un vin fin, du vinaigre balsamique, du fromage de parmesan et ... votre métabolisme? Selon Dan Reardon, MD, entraîneur personnel certifié et PDG de la société ADN-analysant FitnessGenes, avec les bonnes interventions de style de vie, unemétabolisme rapide ne doit pas être une victime de vieillissement.

Le Dr Reardon a récemment discuté des mythes de métabolisme commun avec le site de bien-êtreBien + bonet l'un d'entre eux a attrapé notre œil: bien que vous puissiez blâmer votre corps vieillissant pour ne pas pouvoir manger trois tranches de pizza et de soda comme si vous étiez plus jeune, le Dr Reardon affirme que votre métabolisme ne ralentit pas automatiquement comme tu viens.

"L'âge ne sera jamais un facteur sur votre métabolisme si vous continuez à agir comme vous l'avez fait quand vous aviez 21 ans," dit-il.

"Comment cela peut-il être possible", demandez-vous? Regardez ce que le Conseil américain sur l'exercice a à dire sur le sujet: le groupe à but non lucratif explique que le taux métabolique basal (la quantité minimale d'énergie que votre corps doit exister au repos) diminue de un à deux pour cent par décennie. Le raisonnement pour le déclin? Les experts l'attribuent à la diminutionMasse musculaire active métaboliquement et augmenté la masse de graisse métaboliquement inactive. Mais voici la chose: ce déséquilibre dans le ratio de la masse musculaire à la graisse ne se produira que si vous n'agissez pas comme vous l'avez fait comme un enfant.

N'oubliez pas que lorsque vous étiez plus jeune (lorsque vous pensez que votre métabolisme était plus efficace), vous adhérez probablement à des horaires de pratique sportive strictes, à jouer à l'extérieur avec des amis ou à la promenade sur le campus d'innombrables fois tout au long de la journée pour se rendre en classe. Au fur et à mesure que vous vieillissez, les gens sont plus enclins à être collés à leurs bureaux toute la journée ou ne font que passer des séances d'entraînement un week-end. Selon le Dr Reardon, simplement en étant actif comme vous étiez quand vous étiez plus jeune suffit à garder votreLe métabolisme du ralentissement.

Bien que des études publiées dans le journalBiochimica et Biophysica Acta ont trouvé au moins un composant biologique d'un métabolisme de ralentissement est directement connecté à l'âge - votre mitochondria (les powerhousiasmes de vos cellules) n'utilisez pas l'énergie que vous obtenez de la nourriture aussi efficacement que lorsque vous étiez moins jeune - Dr. Rearddon recommande de adhérer à Les quatre activités préventives suivantes pour maintenir votre métabolisme de décélérer.

Les aliments anti-inflammatoires sont sur la ligne de défense contre les dommages oxydatifs induits par le radis. Selon l'examen récent de la revueFrontières en immunologie, des maladies métaboliques chroniques - telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires - toutes partagent au moins une caractéristique commune: elles se développent, en partie en partie, à une inflammation. En conséquence, assurant votre régime alimentaire est élevé dansces aliments de lutte contre l'inflammation Peut aider à vous protéger non seulement de succomber aux maladies, mais protégerons également votre métabolisme de caler.

Pensez-y comme une récréation adulte! L'une des meilleures façons de garder votre métabolisme à faire de la barattage de votre métabolisme est en gagnant et en préservant la masse musculaire maigre. Ici, le cardio n'est pas la seule clé; Bien que le cardio aidait à maintenir la santé cardiaque, le poids et la résistance à la formation conviennent mieux à l'augmentation et au maintien de la masse musculaire: le tissu corporel qui brûle réellement des calories. À titre d'avantage supplémentaire, "" La force et la formation de résistance ont également été démontrés à la plus grande augmentation du métabolisme post-workout ", a déclaré Rachael Devaux, RD.

Cassie Bjork, RD, LD, explique comment le stress sèche votre métabolisme: "Le cortisol est connu sous le nom de votre hormone de stress puisqu'il est déclenché en réponse au stress. [C'est pourquoi vous obtenez une] surtension de l'énergie lorsque vous êtes chassé par un tigre." Elle poursuit pour expliquer que pour que votre corps puisse obtenir cette poussée d'énergie, le cortisol signale votre corps pour obtenir de l'énergie (sous forme de glucose) de la graisse stockée. Il est capable de le faire en arrêtant l'absorption de protéines par les muscles et en utilisant ces protéines pour aider à la panne de la graisse à la place. L'effet CORTISOL a sur votre métabolisme est principalement parce que trop de cortisol dans votre système gardera votre corps de canaliser des protéines à vos muscles, et il peut réduire la masse musculaire brûlante de calories. Pour combattre le stress, il suffit de regarder la tactique dans notre guideComment se détendre des œuvres d'alimentation si saine.

L'un des moyens les plus relaxants de garder votre métabolisme à vérifier est d'obtenir un œil de haute qualité. "La recherche a montré que les personnes privées de sommeil ont plus de difficulté à réguler leur sucre dans le sang et sont donc souvent plus graves que les personnes qui obtiennent leur huit heures par nuit", explique le Dr Lauren Beardsley, médecin associé avec une santé intégrative spécialisée dans la thyroïde, surrénale et équilibre hormonal. Lorsque votre corps manque de moyens appropriés pour réguler votre glycémie, il finit par produire des hormones de stress excessives et des radicaux libres inflammatoires. En conséquence, votre métabolisme prendra non seulement à battre, mais vous serez également sujet à un gain de poids. Dormir mieux, ne cherchez pas plus loin que d'essayer Le régime de sommeil: 7 habitudes de personnes fortement reposées .