Maman qui a perdu 87 livres en un an partage ses 5 étapes à la perte de poids permanente
C'est tout ce que vous devez savoir pour commencer.
S'engager dans un régime de perte de poids Peut se sentir comme une énorme entreprise, surtout si vous avez plus de quelques kilos en plus à perdre. La façon dont vous commencez peut déterminer la trajectoire et le rythme de vos progrès, soit vous préparer au succès, soit à l'élaboration de systèmes non durables. Ana Zammit , 32 ans, une mère et un créateur de contenu qui a récemment perdu 87 livres en seulement un an, dit qu'il existe cinq stratégies clés pour atteindre une perte de poids durable, quel que soit votre point de départ. Voici ses meilleurs conseils pour diminuer lorsque vous êtes vraiment prêt à faire un changement.
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1 Commencez aujourd'hui.
Dans un récent Tiktok Post Dans ce qui explique comment elle a perdu près de 90 livres, Zammit dit que vous ne devriez jamais repousser jusqu'à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Par exemple, si votre nouveau plan de santé implique de l'exercice, des changements alimentaires, plus de repos, ou Moins d'alcool , le meilleur moment pour commencer à apporter ces modifications est tout de suite.
"D'abord et avant tout, n'attendez pas jusqu'à lundi", explique Zammit, qui passe par @TheCertifiedHypegirl sur les réseaux sociaux. "Combien de fois avez-vous attendu pour commencer lundi, et avez-vous gagné?"
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2 Faites-le même lorsque vous êtes occupé.
Ensuite, elle dit qu'il est important de s'en tenir à votre plan de santé d'origine même lorsque votre horaire devient mouvementé. En fait, planifier à l'avance la façon dont vous gérez ces temps les plus occupés peut vous aider à vous adapter et à prospérer, en mettant vos objectifs de santé en premier au milieu du chaos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Si vous attendez que la vie se calmer, vous attendez longtemps. Si vous pouvez passer les temps de chargé, vous pouvez passer à travers n'importe quoi", note Zammit.
3 Investissez en vous - pas le disque.
Zammit dit qu'il est courant de faire des excuses pour ne pas prioriser votre santé - et souvent ces excuses sont financières. Cependant, elle soutient que pour de nombreuses personnes, investir dans votre santé ou votre perte de poids est une question de choisir vos priorités plutôt qu'un obstacle financier insurmontable.
"Combien de fois avez-vous commandé à emporter? Au lieu de dépenser sur des choses imprudemment ou inutilement, prenez l'argent que vous auriez dépensé et le mettre dans un bocal, et l'utiliser pour investir en vous ", conseille-t-elle.
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4 Engagez-vous dans un minimum d'un an.
Il peut être tentant d'essayer de perdre du poids rapidement, mais Zammit dit que ce genre de pensée se retourne généralement. Au lieu de cela, elle suggère de retirer la pression d'une chronologie et de se concentrer sur l'établissement d'habitudes saines qui dureront toute une vie.
"C'est probablement l'une de mes choses préférées que j'ai faites. J'ai cessé d'essayer de perdre du poids dans les trois mois ou même six mois. J'ai cessé de me concentrer sur un événement pour perdre du poids x", explique-t-elle. "Je me suis donné une année entière à tout le moins. Si vous vous concentrez sur des objectifs plus petits - des objectifs plus réalisables - vous pourrez vous y tenir."
Dans un Post tiktok séparé , elle partage que sa progression de la perte de poids a été lente au début. "Cela ne s'est pas produit après un mois ... cela ne s'est même pas produit après cinq mois", explique Zammit. "Je me suis donné un an. Un an pour changer ma vie. Un an de fermeture des excuses. Un an de séjour fidèle à la promesse que j'ai faite moi-même. Un an de montée même quand je n'en ai pas eu envie, même quand La motivation est morte. Même quand j'étais tellement fatiguée de la vie d'une nouvelle maman sans sommeil. Tout ce qu'il a fallu, c'était 365 jours de me dire «oui» et de me présenter.
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5 Prenez-le un jour à la fois.
Enfin, Zammit dit qu'il est essentiel de prendre vos nouveaux changements de style de vie un jour à la fois. Cela vous empêchera de vous faire submerger par vos objectifs à grande échelle, plutôt de la place pour des habitudes saines individuelles qui se réuniront finalement pour promouvoir une perte de poids durable.
"Ne vous inquiétez pas pour la semaine prochaine. Concentrez-vous aujourd'hui, sur votre prochain repas, sur votre prochain entraînement - deux livres à la fois", recommande-t-elle.
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