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Vous pouvez faire tous les craquements du monde, mais si vous mangez les mauvais aliments, il est probable que vous accumulerez toujours la graisse du ventre. "Pooping on the régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre ventre. La plupart du temps où nous avons l'impression d'être un peu gonflés, vous pouvez être constipé", explique Amanda Sauceda , fondateur de l'intestin conscient, diététiste enregistré. "Donc, vos meilleurs aliments du ventre sont ceux qui vous gardent régulièrement." Voici huit aliments qu'elle, avec Kenneth Brown , MD, un gastro-entérologue basé au Texas, fondateur et médecin-chef d'Atrantil, et l'hôte du podcast du projet de vérification intestinale, recommandent de faire exploser la graisse du ventre.

Les graines de chia sont un aliment dense des fibres que vous pouvez facilement ajouter à votre eau ou à vos smoothies, explique Sauceda. "Une once de graines de chia a près de 10 grammes de fibres", explique-t-elle.

Boire de la menthe poivrée ou du gingembre peut aider à réduire votre ballonnement, explique Sauceda. "Si vous vous sentez gonflé, boire de la menthe poivrée ou du gingembre après votre repas devrait aider à soulager l'inconfort digestif", explique-t-elle. Nombreux études ont montré qu'une variété de thés peuvent également augmenter votre système immunitaire, combattre l'inflammation et même conjurer cancer et maladie cardiaque .

L'avocat est une bonne graisse qui peut vous aider à devenir maigre. "Manger beaucoup d'aliments salés peut vous faire sentir gonflé. Les avocats ont du potassium qui peut compenser le sel et ils ont des fibres pour vous garder régulièrement", explique Sauceda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le yaourt peut être une source de probiotiques qui peuvent aider vos bonnes bactéries intestinales et votre ventre, explique la sauce. Mais tous les yaourts ne sont pas créés égaux lorsqu'il s'agit de désactiver les avantages. "Choisissez-en une avec des cultures vivantes et actives. Il existe de nombreuses options sans lactose disponibles pour les personnes atteintes d'intolérance au lactose", dit-elle.

Le Dr Brown suggère d'ajouter des poissons gras pêchés sauvages - saumon, sardines et anchois - à votre alimentation. Les acides gras oméga-3 ont été liés à la perte de poids, y compris la réduction de la graisse du ventre, dans plusieurs études. Par exemple, une étude a révélé qu'ils stimulent la sécrétion de leptine, une hormone qui diminue l'appétit et favorise la brûlure de la graisse.

Le Dr Brown recommande également des œufs si vous voulez faire exploser la graisse du ventre. Rise en bonne graisse et en protéines, les œufs vous garderont rassasiés et alimenteront vos entraînements.

Le bœuf haché biologique, également riche en protéines, est un autre grand aliment de navire, explique le Dr Brown.

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De plus, pour un microbiome intestinal sain et pour battre des ballonnements, la supplémentation peut aider à ce processus, le Dr Brown maintient. "Combinant de grands polyphénols complexes comme Quebracho Colorado, un châtaignier et une menthe poivrée, trouvés dans le supplément, Atrantil , est une option ", dit-il.