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Étirer avant et après l'exercice est une partie importante de la prévention des blessures physiques. Cependant, selon Kien Vuu , MD, médecin anti-âge, fondateur de Vuu MD Longevity & Performance Clinic, et auteur de Thrive State, la pratique est également un élément important de votre santé mentale. "Les étirent en période de stress pour aider à maintenir la clarté mentale et le bien-être physique", dit-il Meilleure vie . "N'oubliez pas, prendre soin de votre corps est une partie essentielle de la réalisation de votre style de vie de rêve." Voici cinq étirements faciles pour aider au soulagement du stress et à la clarté mentale.

Le Dr Vuu vous recommande régulièrement d'étirer le cou. "Inclinez doucement votre tête d'un côté en amenant une oreille vers votre épaule et maintenez-le pendant 15-30 secondes. Répétez de l'autre côté", indique-t-il. "Cela aide à soulager les tensions dans le cou et les épaules, favorisant la relaxation mentale."

L'étirement de la vache de chat, populaire en yoga, est un autre excellent exercice. "Commencez par être sur vos mains et vos genoux. Inspirez lorsque vous apportez une arche dans votre dos, en vous levant la tête et le coccyx, la pose de vache. Ensuite, expirez pendant que vous tournez dans votre dos, en glissant votre menton, la pose du chat. Répétez ce flux Mouvement plusieurs fois pour libérer la tension le long de votre colonne vertébrale ", dit-il.

Une autre étincelle populaire de yoga pose-slash? Post de l'enfant. "Commencez dans une position agenouillée, puis abaissez le haut du corps vers l'avant, étendant vos bras devant vous. Reposez-vous sur le front sur le sol et maintenez 30 secondes à 1 minute", explique le Dr Vuu. "Cette douce tronçon détend le dos et calme l'esprit." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Il recommande également le virage en avant assis. "Asseyez-vous avec vos deux jambes étendues devant vous - en gardant vos hanches pour atteindre vos orteils ou vos chevilles", dit-il. "Tenez 30 secondes tout en respirant profondément." Ce tronçon favorise la relaxation et peut aider à effacer l'esprit.

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Le dernier tronçon qu'il recommande est les jambes sur le mur. "Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues sur un mur ou une surface robuste", dit-il. "Cette pose réparatrice améliore la circulation, réduit l'enflure dans les jambes et calme le système nerveux, favorisant la clarté mentale et le soulagement du stress."