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L'exercice est l'un des éléments clés d'un mode de vie sain global. Cependant, si vous ne faites pas attention, l'entraînement peut faire plus de mal que de bien. "Les blessures découlent de l'exercice de diverses manières", explique Kevin Lees, DC, directeur des opérations chiropratiques, de La chiropratique articulaire , le plus grand fournisseur de soins chiropratiques du pays. Dr Lees et Kendra Gamble, Avoir un entraînement de fitness , Huntingdon Valley, PA, entraîneur personnel certifié NPTI et consultant nutritionnel révèlent des exercices TK qui sont en fait nocifs, et des conseils sur la façon de les faire sans se blesser.

Le soulevé de terre roumain, ou RDL, peut faire des dégâts majeurs à votre dos. "Si cela est mal fait avec un dos arrondi, cet exercice peut provoquer un stress majeur sur la zone lombaire inférieure de votre dos et entraîner une éventuelle blessure au disque lombaire", explique Gamble. Pour le faire en toute sécurité, elle suggère de resserrer l'ensemble de votre noyau "pour que cela vous aide à préparer le dos, à garder une colonne vertébrale neutre tout le temps et à soulever avec vos jambes (comme vous les poussez dans le sol) au lieu de votre dos."

Les balançoires Kettlebell sont l'un des exercices les plus courants. Cependant, ils sont dangereux, explique le Dr Lees. "Cet exercice est un exercice de jambe et de fessier qui implique de nombreux groupes musculaires, donnant un entraînement complet du corps", explique-t-il. "Les exercices où le poids n'est pas régulièrement contrôlé peut souvent entraîner des blessures." Assurez-vous de les exécuter avec une forme appropriée "pour éviter les blessures du bas du dos, des poignets, des coudes et des épaules".

Les rangées verticales peuvent entraîner des "blessures d'atteinte ou de tension", explique le Dr Lees, en raison de l'angle des poignets et des coudes et également "impinier ou pincer les nerfs et les muscles dans votre douille d'épaule (cela s'appelle votre articulation gléno-humérale", explique Gamble. Pour le faire correctement, "Placez la largeur des épaules des mains en dehors du bar, tirez la barre à mi-chemin de votre poitrine ou collez avec des augmentations latérales à un angle de 45 degrés", explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Voici une surprise: la course peut être mauvaise pour votre corps, affirme le Dr Lees. "L'un des exercices les plus courants et à laquelle presque tout le monde a accès, courir peut être très dur pour le corps s'il ne portait pas les bonnes chaussures ou courir avec une bonne forme", dit-il. Les pieds, la cheville, les genoux et les blessures du bas du dos sont fréquents.

Barbell ou Smith Machine Squats: S'il est fait de manière incorrecte, Barbell ou Smith Machine Squats peut provoquer une charge excessive sur la colonne vertébrale inférieure, entraînant une blessure, explique Gamble. "Cela peut également provoquer des blessures au genou si elle est mal fait", ajoute-t-elle. Faites-le en toute sécurité. Commencez avec une charge légère, la largeur des jambes à l'écart et rentrez dans votre bassin pour diminuer l'inclinaison antérieure.

L'utilisation d'une machine à extension de jambe peut sembler une option plus sûre que de faire des exercices de jambe par vous-même, mais ce n'est pas le cas, explique le Dr Lees. "Cet exercice est utilisé pour se concentrer sur la force du quadricep. Bien que les poids des machines puissent sembler être une alternative sûre pour les entraînements des jambes, cet exercice peut ajouter beaucoup de stress sur le genou, aggraver les vieilles blessures ou en créer de nouveaux", dit-il.

Les exercices de presse ou de presse épaule peuvent mettre une pression sur l'épaule s'ils sont effectués de manière incorrecte et également entraîner une lésion de la coiffe des rotateurs et une luxation de l'épaule, explique Gamble. "Évitez d'appuyer sur le cou", conseille-t-elle. Si vous êtes assis, essayez de ne pas presser le haut du dos à l'arrière du siège pour permettre la rotation de l'omoplate, "de préférence, tenez-vous pour vous stabiliser avec votre dos et votre noyau", dit-elle.

En général, pour éviter les blessures, envisagez de travailler avec un copain professionnel ou d'entraînement qui a beaucoup d'expérience. "Avoir un ensemble d'yeux pour vous assurer de ne pas perdre de posture ou de forme appropriée est très important pour prévenir les blessures", explique le Dr Lees. "Même les athlètes expérimentés peuvent perdre une bonne forme lorsqu'ils sont fatigués ou ne se concentrent pas."

Le Dr Lees suggère également de se réchauffer avant les entraînements. "Les muscles deviennent plus élastiques et réactifs lorsqu'ils ont un bon flux sanguin. Sauter dans une séance d'entraînement avant de réchauffer vos muscles peut rapidement entraîner des souches et des larmes", dit-il.

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Enfin, ne surchargez pas votre corps. "L'entraînement crée de petites larmes et des dommages aux muscles et aux articulations. La surmenage d'un muscle peut réellement affaiblir les muscles au fil du temps au lieu de renforcer", explique le Dr Lees. "Donner quelques jours de repos pour réparer le groupe musculaire montrera de meilleurs résultats. La quantité de repos nécessaire augmente à mesure que vous vieillissez, alors ne supposez pas que votre corps répondra de la même manière que lorsque vous avez fait de l'exercice dans la vingtaine."