Comment éviter de mal vieillir, selon les médecins
Un expert de longévité révèle quatre habitudes pour vous aider à mieux vieillir.
Malheureusement, aucun médecin dans le monde n'a compris comment arrêter complètement le vieillissement. Cependant, les experts médicaux ont un aperçu de la façon de ralentir le processus et d'éviter de mal vieillir. Neil Paulvin, faire , un médecin basé à New York spécialisé dans la longévité et la médecine anti-âge, révèle ses quatre secrets au vieillissement en bonne santé - et vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être facile.
1 Il y a deux facteurs qui ont un impact sur le vieillissement. Ce premier est la génétique
Selon le Dr Paulvin, il y a deux facteurs qui ont un impact sur la façon dont quelqu'un vieillit. Le premier est la génétique, dit-il la meilleure vie. "On estime qu'environ 10% de votre durée de vie est déterminée par la génétique, ce qui signifie que nous pouvons voir l'impact du vieillissement en regardant les membres immédiats de notre famille, comme nos parents."
2 Le deuxième facteur est le mode de vie
Le deuxième facteur, qui est beaucoup plus contrôlable, est le mode de vie. "En ce qui concerne le mode de vie, la consommation de tabac, la consommation d'alcool, la nutrition et l'exposition aux UV jouent un rôle dans le vieillissement", dit-il.
3 Les habitudes des "quatre" "vous empêcheront de mal vieillir
Pour éviter de mal vieillir, le Dr Paulvin explique qu'il est important que vous construisiez des habitudes quotidiennes saines. "Je l'appelle le" Core Four "", explique-t-il.
4 Habitude One: Exercice
La participation à l'exercice régulier et à l'étirement aidera à étendre votre mobilité et à améliorer votre santé globale, explique le Dr Paulvin. L'activité physique est tout ce qui fait bouger votre corps. Chaque semaine, les adultes ont besoin de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et de 2 jours d'activité de renforcement musculaire, selon le courant Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains.
5 Habitude deux: dormir
Dormir suffisamment - "idéalement 7 à 8 heures par nuit", suggère-t-il - est la clé de la longévité. Quels sont les avantages pour la santé du sommeil? Selon le Fondation du sommeil, obtenir Assez de Z est un booster d'humeur, favorise la santé cardiaque, régule la glycémie, améliore la fonction mentale, restaure votre système immunitaire, aide à soulager le stress et aide à la perte de poids.
6 Habitude trois: boire de l'eau et manger sainement
La quatrième habitude est l'hydratation, "boire beaucoup d'eau", dit-il, et le régime. Le Dr Paulvin suggère de manger un régime de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers qui "contribueront à garder votre corps nourri". Une chose à éviter? Les aliments transformés. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7 Habitude quatre: priorisez votre santé mentale
Enfin, assurez-vous de prendre soin de votre santé mentale. "Réduire votre stress et accroître le bonheur est une clé de la longévité", explique le Dr Paulvin. "Non seulement travailler sur votre santé mentale augmentera votre qualité de vie, mais des études suggèrent que ceux qui sont plus heureux peuvent même vivre plus longtemps."
8 Comment ces habitudes empêcheront-elles un mauvais vieillissement?
Comment faire ces choses aidera-t-elle à empêcher le vieillissement mal de vieillir? "Ces habitudes renforceront vos muscles et vos mitochondries, conduisant à une vie plus saine", conclut le Dr Paulvin.
