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La graisse du ventre - la graisse viscérale de l'aka, ce type de graisse qui s'accumule autour de la section médiane, nichée près d'organes vitaux comme le foie et les intestins - n'est pas simplement disgracieux; C'est dangereux, associé à un certain nombre de problèmes de santé graves. La graisse du ventre peut sembler plus facile à acquérir et plus difficile à perdre, après 60 ans, une époque où elle est encore plus risquée, car elle peut empêcher le corps de riposter contre l'incidence accrue des maladies liées à l'âge. La bonne nouvelle: si vous ajoutez des habitudes simples à votre routine, vous pouvez réduire la graisse du ventre, quel que soit votre âge.

Dr William Li, un auteur à succès de Mangez pour battre votre alimentation , nous dit: "Il existe différents types de graisse du ventre. Un type, appelé graisse sous-cutanée, est sous la surface de votre peau et facilement visible. C'est le type" pince-an-inch " Soyez agréable à l'œil, mais c'est un type de graisse plutôt inoffensif. L'autre type est la graisse viscérale. Ce type de graisse est enterré profondément à l'intérieur de votre ventre, farci comme des arachides dans une boîte d'expédition, et la graisse s'enroule autour de vos organes internes, . Un peu de graisse viscérale est normale, mais trop est très dangereuse pour votre santé car elle jette votre métabolisme dans le chaos. Si vous avez un ventre en expansion, vous pouvez avoir trop de graisse sous-cutanée et viscérale provoquant votre ventre pour faire saillir. "

Nancy Mitchell, une infirmière autorisée avec Centre de vie assisté Explique: "Il existe une relation directe entre le stress chronique et l'augmentation de la graisse viscérale. Des hormones de stress accrues dans le sang - en particulier le cortisol - encouragent le stockage des graisses dans l'abdomen. Mais la graisse viscérale modifie non seulement l'apparence physique: elle peut détruire votre métabolisme. La graisse est Le site de stockage des hormones; donc plus les graisses stockées dans l'abdomen, plus les hormones sont disponibles dans la circulation sanguine. Cela provoque souvent des déséquilibres hormonaux et des ravages métaboliques à long terme. "

"Perdre du poids devient plus difficile à mesure que vous vieillissez", explique le Dr Hector Perez, un chirurgien général et bariatrique certifié par le conseil d'administration avec Journal bariatrique . "C'est parce que le taux métabolique, ou le rythme auquel votre corps brûle des calories, naturellement ralentit à mesure que vous vieillissez. Ainsi, bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement à l'adolescence ou à la vingtaine, il est souvent plus difficile de garder le poids à mesure que vous vieillissez. "

Pour faire exploser la graisse du ventre, atteindre certains poids. UN 2021 Revue des études J'ai constaté que l'entraînement en résistance réduit efficacement les graisses viscérales chez les adultes en bonne santé. Et cela ne prend pas beaucoup de temps: selon une étude publiée dans The Korean Journal of Sports Medicine , les personnes en surpoids qui ont fait des intervalles d'escalier deux fois par jour pendant cinq minutes sans s'arrêter perdu en moyenne 7,3 livres de poids corporel et 5,5 livres de graisse corporelle en trois semaines. (D'autres études ont montré que l'augmentation de votre exercice à 60 minutes par jour peut brûler jusqu'à 30% de votre graisse du ventre sur trois mois.)

Les experts disent que les calories liquides contribuent à la graisse viscérale. Sodas, jus, lait de noix, boissons énergisantes - tout ce qui est sucré, même les boissons qui, selon vous, peuvent emballer en graisse autour de votre milieu. Le sucre liquide semble accélérer le développement de la graisse du ventre "en étant rapidement absorbé, en dopant de la glycémie, en dopant de l'insuline", explique Dr Mark Hyman , un médecin de médecine fonctionnelle de la Cleveland Clinic. "Si vous pouvez faire une seule chose pour améliorer considérablement votre santé, débarrassez-vous des calories de sucre liquide."

Les glucides simples - comme ceux trouvés dans les aliments hautement transformés et les grains raffinés - sont encore pires en ce qui concerne la production de graisses du ventre. "Lorsque vous élevez votre glycémie, vous élevez de l'insuline. Vous élevez de l'insuline, vous balayez tout le carburant de votre circulation sanguine et le jetez dans vos cellules de gras du ventre", explique Hyman. Votre mouvement: échangez des céréales raffinées et des aliments transformés pour une alimentation riche en aliments entiers comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines maigres.

Réduisez votre consommation d'aliments sucrés, ainsi que des boissons sucrées, et vous verrez probablement la graisse du ventre fondre. Une étude 2020 publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive J'ai constaté que manger trop de sucre est associé à de plus gros dépôts de graisses autour du cœur et de l'abdomen. "Lorsque nous consommons trop de sucre, l'excès est converti en graisse et stocké", a déclaré l'auteur principal de l'étude. "Ce tissu adipeux situé autour du cœur et dans l'abdomen libère des produits chimiques dans le corps, ce qui peut être nocif pour la santé. Nos résultats soutiennent la limitation de l'apport de sucre ajouté."

Dans une étude multinationale de plus de 137 000 personnes publiées en juin dernier dans Jama Network Open, des chercheurs ont constaté que les personnes qui se sont couchées après 22 heures avaient un risque de 20% plus élevé d'être obèse ou d'avoir une grande taille. Chez les personnes qui frappent régulièrement le foin entre 2 et 6 heures du matin, le risque était presque double. Les scientifiques pensent que les temps de coucher tardifs pourraient augmenter la production d'hormones de stress, qui disent que la graisse du ventre de traîner.

Au moment où vous atteignez 50 ans, vous avez déjà perdu 10% de la masse musculaire, et ce taux de déclin est encore plus élevé après l'âge de 60 ans, selon l'American College of Sports Medicine - c'est pourquoi l'entraînement en force est si important. "Le muscle est plus métaboliquement actif - il brûle plus de calories que la graisse," dit William Yancy Jr., MD, directeur du Duke Lifestyle and Weight Management Center à Durham, Caroline du Nord . "Ainsi, avoir un rapport plus élevé de muscle à la graisse signifie que vous brûlez plus d'énergie - juste en assis. Pour construire ce muscle, vous devez faire de l'exercice, et cela brûle aussi les calories." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La recherche montre que manger plus de protéines peut aider à la perte de poids, selon les experts. "Les muscles vieillissants deviennent moins réceptifs aux protéines, mais vous pouvez contrer ces changements liés à l'âge en augmentant vos protéines quotidiennes et en vous assurant que chaque repas contient 20 à 30 g de protéines de haute qualité (protéines qui contiennent tous les acides aminés essentiels que le corps ne fait pas ' t Manufacture lui-même). Ces acides aminés essentiels font des choses comme réparer les tissus corporels et décomposer les aliments, " dit diététiste et physiologiste de l'exercice Caitlin Reid . "Par exemple, vous trouverez 30 g de protéines dans 110 g de viande rouge cuite. Cette quantité de protéines fournira suffisamment d'acides aminés essentiels pour vous aider à maintenir et, au fil du temps, les protéines musculaires. Les produits laitiers, les œufs, les noix, le blé, les lentilles, le tournesol et les graines de sésame, le tofu, les protéines de soja, les épinards, les greens de navet, le brocoli, les pois de neige, les haricots rénaux et le cresson. "

Le Dr Perez dit: «La meilleure façon d'éviter de gagner des graisses viscérales à mesure que vous vieillissez est de vivre une vie saine. Arrêtez de consommer des aliments transformés, des boissons sucrées et des quantités excessives d'alcool. "

Selon la Cleveland Clinic, "Si vous vous sentez stressé, votre corps libère probablement l'hormone de stress cortisol dans votre circulation sanguine. Bien que cela puisse entraîner une prise de poids, il y a un lien fort entre une augmentation du cortisol et des quantités plus élevées de viscéraux graisse."

La Cleveland Clinic dit: " Recherche montre que si vous êtes un gros buveur, vous pouvez avoir plus de gras du ventre que les buveurs sociaux ou décontractés. En plus des calories supplémentaires que vous consommez en buvant des quantités excessives d'alcool, l'alcool peut réduire vos inhibitions. "

Preuve scientifique a découvert que la créatine peut compenser la perte musculaire liée à l'âge en restaurant l'épuisement de l'énergie et augmenter la masse musculaire lorsqu'elle est associée à l'exercice. Vous pouvez le mélanger avec de l'eau, du jus ou du thé.

Tout ce qui vous fait bouger tous les jours est idéal pour garder le ventre gras à distance. Vous n'avez pas besoin de rejoindre un gymnase ou de courir sur des kilomètres - assurez-vous simplement de faire de l'exercice d'une manière amusante et durable. "L'exercice est la clé de la perte de poids et du maintien de cette perte de poids," dit endocrinologue Bartolome Burguera, MD, Ph.D . "Généralement, cependant, les personnes qui réussissent à perdre du poids et à le maintenir ont tendance à être physiquement active - jusqu'à une heure par jour. S'engager dans une forme d'exercice trois fois par semaine est fortement recommandé."

Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut avoir un impact significatif sur votre graisse du ventre. "La perte de poids est vraiment la chose la plus importante," dit le Dr Klein . "Vous n'avez pas à devenir maigre, mais perdre un peu de poids, même si vous êtes toujours obèse, peut avoir des avantages importants si vous pouvez garder le poids à long terme."

N'utilisez pas de nourriture pour tenter de soulager le stress, préviennent les experts - c'est mauvais pour votre ventre. "Ce n'est pas seulement une formule de calories et de calories. Ce que nous mangeons et combien peut déterminer notre poids global, mais le stress influence où cette graisse est réellement déposée sur notre corps", " dit Elissa Epel, Ph.D. "Nous savons qu'une exposition excessive au cortisol peut augmenter la graisse du ventre. Il est donc logique que la réduction du stress devrait le minimiser."

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Le Dr Perez déclare: "Faire ces changements de style de vie peut aider à réduire votre risque de développer des graisses viscérales et d'améliorer votre santé globale à mesure que vous vieillisse Surtout si vous avez des conditions médicales. De cette façon, vous pouvez vous assurer que les modifications que vous apportez sont sûres et appropriées pour vos besoins de santé individuels. "