5 aliments qui inverseront la basse énergie, dit le médecin
Gardez ces collations à portée de main pour une augmentation de l'énergie presque instantanée.
Au fur et à mesure que les jours deviennent plus courts et que les nuits se développent, de nombreuses personnes peuvent ressentir une crise de faible énergie alors qu'elles ont du mal à s'adapter aux nouvelles termes de la diminution du jour. Au lieu de Crushing Cafeined Beverages Ou existant sur les boissons énergisantes, les experts disent qu'il existe des moyens beaucoup plus sains de maintenir votre énergie. En fait, docteur naturopathe Janine Bowring , Nd, partagé dans une récente vidéo tiktok qu'il y a certaines choses que vous pouvez manger qui devraient vous faire rebondir en un rien de temps. Lisez la suite pour apprendre les cinq meilleurs aliments si vous avez une faible énergie.
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1 Œuf dur
Faible en calories mais riche en protéines, un œuf dur est une excellente collation pour vous aider à passer devant votre crise d'énergie en milieu d'après-midi. "Cela va vous donner Six grammes de protéines et cinq grammes de graisse ", explique Bowring.
Selon la clinique Mayo, les œufs sont un Excellente source de vitamines A, D et B12. Ils sont également riches en choline, un nutriment qu'ils décrivent comme étant essentiel à un métabolisme sain. "À l'exception de sa teneur en cholestérol, un œuf est une option saine pour le déjeuner ou le dîner", disent leurs experts.
2 Snacks d'algues
Ensuite, Bowring recommande de chercher des collations pressées d'algues la prochaine fois que vous combattez la nécessité de faire la sieste. En plus d'être plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui peuvent vous aider à vous remettre, elle souligne qu'ils sont également "chargés d'iode, ce qui est génial pour votre thyroïde", qui "réglemente bien sûr votre énergie et votre métabolisme . "
Cependant, Temps recommande Vérification de l'étiquette avant d'acheter cette nourriture. "Les collations d'algues, comme tous les aliments transformés, peuvent être riches en sodium et en additifs", préviennent-ils.
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3 Des noisettes
Manger une poignée de noix peut également vous aider à augmenter votre énergie lorsque vous vous sentez faible, les partage du naturopathe. Elle note que ceux-ci sont riches en minéraux - "des choses comme le magnésium, le calcium, le phosphore" - et contiennent des "calories durables pour votre énergie". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Il est important de se rappeler que certaines noix sont considérées comme en meilleure santé que d'autres en ce qui concerne votre santé cardiaque . Optez pour des noix, des amandes, des pacanes, des noix de macadamia ou des noisettes ou des noisettes, la clinique Mayo suggère.
4 Graines
De façon similaire aux noix, les graines fournissent également des graisses saines, des fibres et des protéines. En particulier, Bowring recommande des graines de citrouille et de tournesol, ce qui, selon elle, peut aider à augmenter vos niveaux d'énergie.
"Juste un cuillère à soupe de graines donne une nutrition surprenante ", dit Harvard Health Publishing . "Dans les graines de chia, par exemple, vous obtiendrez deux grammes de protéines, quatre grammes de fibres et 78 milligrammes de calcium. Une cuillère à soupe de graines de lin a deux grammes de protéines et trois grammes de fibres. fibre dans une cuillère à soupe, mais 10 grammes de protéines. "
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5 Chocolat noir
Enfin, Bowring révèle que ses aliments stimulant l'énergie "préférés" sont en fait un régal sucré - du chocolat. Elle explique que la confection est chargée d'antioxydants appelés polyphénols, qui combattent les radicaux libres et augmentent les niveaux d'énergie.
En fait, un Étude 2021 publié dans le Journal international des sciences de l'exercice Confirme que la consommation de chocolat noir peut augmenter les dépenses énergétiques tout en travaillant, réduire la fatigue des muscles squelettiques et améliorer les performances du tapis roulant. La clé est d'éviter les barres de chocolat remplies de sucre, ce qui peut ne vous donner qu'un coup de pouce temporaire avant de mener à un accident d'énergie.
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