Good Lifestyle

Tout le monde qui cherche à obtenir en meilleure forme et plus forte et mêmeperdre du poids-wants pour tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Peut-être que cela signifie changer votre routine, trouver de nouvelles façons d'augmenter votre intensité, en essayantdes séances d'entraînement qui va générer brûler encore plus de grasOu simplement planifier votre séance d'entraînement au coursla fenêtre du jour où il aura le plus grand impact. Selon au moins deux premiers formateurs nous avons parlé, il y a au moins une façon de vous infaillible pouvez vous assurer que vous vérifiez la plupart de ces boîtes:Vous devez modifier votre routine afin que vous vous engagez dans l'affaire de musculation-âge de la scène surensembles.

« Faire des séances d'entraînement complet du corps avec supersets par opposition à la classique « scission partie du corps », avec « jours jambes » et « jours de la poitrine, » peut être très efficace pour la perte de graisse rapide et le changement de la composition corporelle, et il n'a besoin que d'être effectué trois fois par-semaine « , dit Elliott Upton, un entraîneur personnel certifié MSNAUltimate Performance et la tête deLiveUP Coaching en ligne. « Signifie la formation Supersets Temps de repos est réduite au cours d'une séance d'entraînement, l'intensité de formation reste élevée, et vous pouvez brûler des calories beaucoup plus à le faire. »

Lorsque vous effectuez une surensemble dans la formation de la force, vous déplacer rapidement d'un exercice à l'autre sans prendre une pause entre les deux. Une tactique commune comprend surensemble faire un exercice qui fonctionne un groupe musculaire, puis immédiatement sauter à un mouvement qui fonctionne un autre groupe musculaire. Un autre type de surensemble est de se livrer à deux exercices qui ont frappé le même groupe de muscles du dos à dos. « Pairing exercices ensemble signifie votre séance d'entraînement devrait prendre moins de temps pour terminer, il est donc parfait pour les pauses déjeuner de travail », dit Upton. « Beaucoup de nos clients de formation personnelle sont en tête des hommes d'affaires et chefs d'entreprise qui n'ont pas des heures pour former. »

EN RELATION:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement

La science a prouvé que supersets sont efficaces. Une étude publiée dans leEuropean Journal of Applied Physiology Constaté que surensembles peuvent en effet « d'améliorer l'efficacité de la formation et de réduire le temps de formation. » Cependant, compte tenu de l'intensité de supersets, les chercheurs notent qu'il vous incombera d'ajouter dans certains « post-formation de récupération supplémentaire pour minimiser les effets de la fatigue. »

Upton est pas le seul entraîneur prêchant le bien-fondé du surensemble.James de Lacey, Une maîtrise du sport et de l'exercice des sciences de la Nouvelle-Zélande qui a travaillé comme une force professionnelle et entraîneur de conditionnement pour plusieurs équipes de rugby de niveau supérieur à travers le monde, vous conseille d'utiliser le sol lors de l'exécution supersets, et généralement en effectuant burpees. « En ayant à descendre et du sol entre chaque exercice, votre fréquence cardiaque augmente plus que si vous avez effectué tous debout ou tous les exercices au sol », dit-il. «C'est l'une des raisons pour lesquelles la Burpee est si difficile: Il faut descendre sur le terrain et se relever encore et encore. »

Nous avons demandé à Lacey pour une routine superset vous pouvez effectuer à la maison en utilisant seulement votre poids corporel, que vous trouverez ci-dessous. Alors lisez la suite et envisager de donner un coup. Et pour plus d'excellents conseils d'entraînement, assurez-vous que vous êtes mis à la vitesse surLe plus simple efficace façon de travailler chaque jour, les psychologues disent.

Stand avec vos bras tendus vers l'avant; puis squat. Pause et augmenter. Effectuez 10 répétitions.

Pour des séances d'entraînement plus grands que vous devriez essayer, assurez-vous de lire laWalking Crazy-populaire séance d'entraînement qui est pris par la tempête TikTok!

Supposons une position pushup, avec les mains juste plus larges que vos épaules et votre corps formant une ligne droite vers le bas de votre dos et vos talons. Serrez votre coeur et plus bas jusqu'à ce que vos coudes sont 90 degrés, puis repousser vers le haut. Effectuer 10 tractions.

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletter pour le dernier poids des conseils de perte.

Prenez une barre de pullup avec vos mains situées juste plus large que vos épaules. Accrochez jusqu'à ce que vos bras sont en pleine extension. Hissez-vous afin que votre menton au-dessus de la barre. Effectuer 5 au total tractions.

Supposons une position de planche en prenant appui sur vos avant-bras tout en gardant le reste de votre corps élevé et droit. Serrez vos fessiers et les abdominaux et maintenez cette position pendant 30 secondes.

Pour plus d'excellents conseils d'exercice, ne pas manquerLe nombre réel de étapes que vous devez marcher Every Day, disent les experts.