Ditching Cardio peut vous aider à perdre du poids, montrent de nouvelles recherches
Il existe une meilleure façon de faire basculer les échelles, disent les experts en fitness.
Exercices cardiovasculaires Comme la course, le vélo et l'aérobic sont depuis longtemps considérés comme la solution de l'étalon-or à la perte de poids. Cependant, la recherche suggère de plus en plus que ce n'est peut-être pas le moyen le plus efficace de perdre des kilos en trop. Une étude récente publiée dans la revue médicale Diabétologie dit que l'entraînement en force peut brûler plus efficacement les graisses et augmenter votre métabolisme. Lisez la suite pour savoir comment échanger une partie de votre cardio pour cette alternative efficace peut vous aider à perdre du poids.
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L'entraînement en force est plus efficace que le cardio pour la perte de poids, indique une nouvelle étude.
L'équipe de recherche derrière l'étude a recruté 186 individus pour participer à l'un des trois programmes d'exercice: l'entraînement en force (ST), l'exercice aérobie (AER) et un troisième programme qui combinait les deux approches (peigne). Les participants ont suivi leur régime d'entraînement pendant neuf mois, avant d'être analysés pour les changements de poids, de composition corporelle, de glycémie, etc.
En fin de compte, l'étude a révélé que le groupe qui avait fait une formation en force seul a connu les plus grands changements dans ces trois catégories d'évaluation. Ils ont perdu plus de poids que les groupes d'exercices aérobies et combinés, et ce faisant, cela a également connu une plus grande stabilisation dans leur glycémie.
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Voici pourquoi c'est si efficace.
Le cardio peut brûler plus de calories au cours de l'activité, mais l'entraînement en force offre des avantages prolongés de ce qui concerne les calories. C'est parce que les muscles ont besoin de plus d'énergie pour réparer et se développer après l'entraînement, explique Andrew White , CPT, un entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Garage Gym Pro .
"L'entraînement en force ou en résistance cible principalement la croissance musculaire. Plus vous avez de muscle, plus votre taux métabolique au repos est élevé", explique White. "En termes plus simples, vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne travaillez pas. Ce processus est ce qui fait que l'entraînement en force un as dans votre manche en matière de perte de poids."
Il y a aussi d'autres avantages de l'entraînement en force.
La perte de poids est un avantage clé de l'entraînement en force, mais ce n'est pas la seule raison de secouer votre routine d'entraînement.
Selon Robert Pustowar , fondateur de Zone d'athlète à domicile , l'entraînement en force peut également augmenter la densité osseuse, empêcher l'os lié à l'âge et blessure conjointe , Améliorez la posture et l'équilibre et augmentez les niveaux d'humeur et d'énergie.
"Cela aide également à gérer des conditions chroniques comme l'arthrite, les maladies cardiaques et le diabète. De plus, n'oublions pas la confiance qui vient d'être plus fort et plus capable dans les tâches quotidiennes", dit-il Meilleure vie.
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Voici comment structurer votre routine d'entraînement.
White dit que bien que les avantages de l'entraînement en force soient clairs, il est "fermement partisan d'une approche holistique de la forme physique". Plutôt que de couper complètement le cardio, il suggère d'essayer une nouvelle distribution de l'activité physique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Alors que l'entraînement en force contient un coup de poing pour la perte de poids, le cardio a des avantages cardiaques et pulmonaires indéniables. Pour ceux qui envisagent une perte de poids, je suggérerais un ratio 70:30 - un entraînement en force à 70% et un cardio à 30%. C'est le mélange doré de muscle Construction et action de pompage du cœur, en vous assurant que vous ne perdez pas seulement du poids, mais aussi pour construire un corps sain et résilient ", dit-il.
Pour les nouveaux entraînements à la force, White recommande de commencer avec trois séances de corps complètes chaque semaine pour cibler efficacement tous les principaux groupes musculaires tout en assurant un temps suffisant pour la récupération.
"Prioriser les exercices composés comme les squats, les soulevés de terre et les plans de développé couché, car ils travaillent simultanément plusieurs muscles. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez progressivement le poids pour défier en continu vos muscles", conseille-t-il.
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Ne vous découragez pas si l'échelle semble têtue.
Enfin, si vous faire Décidez de hiérarchiser la formation en force sur le cardio, les experts conseillent de mesurer votre succès par des facteurs qui vont au-delà de l'échelle.
"Ce que la plupart des gens visent, c'est une perte de graisse saine tout en maintenant leur masse musculaire (ou même à gagner du muscle)", explique Tracie Haines Landram , MS, CSCS, un spécialiste de la condition physique et de la nutrition certifié ACE et auteur contributif à Virage à barre .
White convient que puisque le muscle pèse plus que la graisse, les gens devraient rester encouragés, même si le nombre sur l'échelle semble se plateau. "Votre miroir et la façon dont vos vêtements s'adapteront raconteront une autre histoire", dit-il. "Il s'agit de créer une version de vous-même forte, capable et résiliente."
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