La voie rapide de 7 jours au succès de la perte de poids: "N'attendez pas!"
Un expert en perte de poids décrit sept façons de relancer votre parcours de perte de poids.
Selon un Étude 2009 Publié dans le European Journal of Social Psychology, il faut de 18 à 254 jours pour qu'une personne constituait une nouvelle habitude. Cependant, vous pouvez relancer votre réussite en poids en seulement sept jours, dit Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD / N, ACSM-CPT, entraîneur personnel certifié Sports Certifié Certifié, American College of Sports Medicine, alias The Diet Diva. Voici sept façons d'obtenir une longueur d'avance sur la perte de poids.
1 Enquêter sur votre "pourquoi"
Votre taux de réussite va monter en flèche si vous pouvez être étroitement lié à la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids, explique Collingwood. Quelqu'un vous a-t-il dit de perdre du poids? Probablement pas une forte motivation. "Vous devez être fortement investi, sinon vous vous débrouillerez lorsque les choses deviendront difficiles", dit-elle.
2 Recruter un système de support
Il faut un village pour atteindre vos objectifs de perte de poids, explique Collingwood. "Informer la famille et les amis de vos plans et être précis en leur demandant de vous soutenir. Qu'est-ce que vous avez besoin d'eux pour vous aider à réussir?"
3 Être responsable
Configurer un système de responsabilité, suggère Collingwood. "Qu'il s'agisse d'une application pour suivre les calories, une nouvelle échelle, des autocollants sur un calendrier pour marquer votre succès, ou une personne qui peut vous aider à vous tenir responsable, à décider comment avoir un moyen de suivre vos progrès et de rester responsables", dit-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Régime et exercice
Vous n'allez pas perdre de poids à moins que vous incorporiez l'exercice avec un régime alimentaire. "Si vous réduisez simplement les calories, votre métabolisme prendra un nezive et que vous plamerez en un rien de temps", explique Collingwood. Vous êtes également plus à risque de perdre une plus grande proportion de poids en tant que muscle. "Incorporer un exercice aérobie au moins trois fois par semaine et une formation en force deux fois par semaine", dit-elle.
5 N'attendez pas
Commencez votre plan de perte de poids dès maintenant pendant que vous êtes motivé, explique Collingwood. "N'attendez pas un autre lundi pour commencer!"
6 Préparer
Préparez et planifiez comment vous souhaitez retravailler votre régime alimentaire. "Achetez, obtenez des recettes, préparation de la nourriture pour la semaine à venir", explique Collingwood. "Plus il y a de planification et de préparation qui se déroule dans le moins de place pour frapper le lecteur à travers ou sortir de la piste."
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7 Ne vous prive pas
Ne soyez pas si strict que vous n'avez rien à espérer, exhorte Collingwood. "Assurez-vous d'incorporer des friandises en cours de route."
