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Lorsque vous êtes profondément dans les affres de la dépression, l'entraînement est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, ce n'est pas un secret que si vous pouvez creuser profondément et trouver la motivation, faire de l'exercice régulier peut améliorer considérablement votre santé mentale. En fait, de nouvelles recherches montrent que le yoga chaud est particulièrement bénéfique.

Une étude publiée plus tôt ce mois-ci dans le Journal of Clinical Psychology ont constaté que rejoindre les cours hebdomadaires de yoga chaud pendant seulement huit semaines pourrait réduire considérablement les symptômes dépressifs. Lisez la suite pour découvrir comment le yoga chaud pourrait transformer votre santé mentale et pourquoi il est livré avec de tels avantages uniques.

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L'étude a rassemblé 80 participants souffrant de dépression modérée à sévère et les a divisés en deux groupes. Le premier a été invité à suivre des cours de yoga chauds deux fois par semaine pendant huit semaines, tandis que le groupe témoin a été mis sur une "liste d'attente" pour les cours. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les participants au groupe d'essai se sont finalement présentés pour moins de classes que les chercheurs ne l'avaient suggéré - ils ont pris un total moyen de 10 classes sur huit semaines, mais ils ont toujours connu des avantages majeurs de leur participation. Environ 60% des personnes placées dans le groupe de yoga chaud ont signalé une diminution de 50% des symptômes dépressifs, en utilisant l'inventaire de la symptomatologie dépressive (IDS) pour guider les évaluations. La majorité des participants ont également parlé favorablement de l'impact des classes dans les entretiens de sortie.

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Avec le thermostat informé de niveaux de type sauna , Hot Yoga vous met au défi de surmonter à la fois les défis physiques et les exploits de l'endurance mentale. Certains experts croient que c'est une raison clé pour laquelle il peut améliorer les symptômes dépressifs.

"L'environnement difficile du yoga chaud, où les individus peuvent faire face à l'inconfort et à l'adversité, peut aider à renforcer la résilience mentale", explique Ryan Sultan , MD, un psychiatre certifié du conseil d'administration , thérapeute et professeur à l'Université Columbia. "Surmonter les obstacles physiques et mentaux dans les cours de yoga chaud peut permettre aux individus de faire face aux défis qu'ils rencontrent dans leur vie quotidienne, y compris ceux liés à la dépression."

Bayu Prihandito , un instructeur de yoga certifié RYT 200, coach de vie et fondateur de Vie architekture , convient qu'en surmontant ces défis physiques et mentaux, de nombreuses personnes remarqueront un coup de pouce à leur «estime de soi, à leur confiance et à leur sentiment d'accomplissement». Il ajoute que l'objectif intense requis dans le yoga chaud peut agir comme une forme de méditation, ce qui contribue finalement à ancrer les gens du présent.

L'augmentation de la température de la pièce pendant que vous faites du yoga peut également aider à réduire les symptômes dépressifs en offrant certains avantages physiologiques.

"La chaleur elle-même peut favoriser la relaxation et réduire la tension musculaire, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression qui peuvent éprouver des symptômes physiques tels que des douleurs musculaires et des tensions", explique le sultan. "La chaleur peut également aider les individus à se lancer dans des étirements plus profonds, ce qui a potentiellement conduit à une libération plus intense d'endorphines, qui sont les poussoirs d'humeur naturels du corps."

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Le yoga chaud ne "guérit" de votre dépression, mais il peut être utilisé dans le cadre d'un plan plus large et plus holistique pour améliorer votre santé mentale.

"N'oubliez pas que le yoga chaud peut être un ajout précieux à votre plan de traitement de santé mentale, mais il ne doit pas être considéré comme une solution autonome pour la dépression. Il est plus efficace lorsqu'il est utilisé en conjonction avec d'autres approches thérapeutiques, telles que les médicaments et la psychothérapie, pour un Stratégie de traitement complète ", conseille le sultan.

Si vous envisagez d'ajouter du yoga chaud à votre routine de soins personnels, il est important de consulter votre équipe de professionnels de la santé avant de commencer. Cela devrait inclure à la fois votre médecin généraliste, qui peut vous aider à évaluer la sécurité compte tenu de toutes les conditions médicales préexistantes que vous pourriez avoir, ainsi que votre psychiatre ou thérapeute.

Le Sultan ajoute que vous devriez faciliter lentement votre yoga ou votre yoga chaud, optant pour des cours de niveau débutant jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. "Écoutez votre corps, en particulier dans l'environnement chauffé, pour éviter de vous pousser trop fort", recommande le psychiatre. "Rester hydraté est également crucial, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après vos séances de yoga chaudes pour éviter la déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes dépressifs."

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